諮商到底有沒有用？｜給諮商求助者的5 tips
閱讀時間約 4 分鐘
最近一個朋友跟我分享，他不確定諮商過程對他有沒有幫助。他只看過一個諮商師，不知道要不要換人。他想知道有沒有評估方法。
大部分尋求諮商的人，可能都帶著一點不確定，不知道過程要幹嘛，要不就是隨著諮商師的帶領；或是滔滔不絕講自己的問題，期待諮商師是解決問題的明燈。但過了一段時間，不太確定這段諮商有沒有用，加上諮商所費不貲，就會想打退堂鼓。
我覺得諮商過程可以幫助自己釐清想法，或是為困擾的事情帶來新的視角。根據我身為求助者的經驗，整理出比較積極的做法，有助於與諮商師共築一段有幫助的諮商過程。(共築的意思就是求助者也有責任）
以下是針對初次諮商或諮商初期的建議。給求助者的tips。
1. 放下「一定要怎樣才有用」
找諮商師很看緣分，不論是很有名的、隨機遇到的、做很多功課之後指定的、或是諮商中心分配的，都很難說諮商過程會如何。放下這段諮商一定要怎麼樣才有用的想法，信任接下來的生命旅程。
對事情的堅持，在某些領域上是重要的，但是針對不了解的領域，例如心理與內在，試著倚靠諮商師的專業吧！
2. 初次找諮商師--要不要從收費便宜一點的諮商師開始嘗試？
諮商是一個幫助自己看見問題與解決方法的過程。諮商師是一個提問或幫忙爬梳自己內在的角色。
我認為諮商師累積的經驗是助人的關鍵之一。如果求助者已經身在一個很辛苦或痛苦的情況中掙扎，需要別人幫助爬出泥沼，我建議不要優先以價格考量，而是要根據諮商師的專長與經驗來評估。
雖然我了解有人因為實習諮商師的收費較便宜，會想先用較低成本試試看。但是效果可能會非常普通，甚至要花更多會談時間才會接觸到核心議題。求助者在前期摸索的過程中，對諮商的信心可能會降低。沒信心的時候，諮商會更沒有成果。
如果求助者沒有緊急的議題要處理，當然也可以用價格考量。
3. 怎麼判斷諮商師適不適合我？--重視自己的直覺
求助者在初期諮商時，好好感受諮商師的個人特色，如果不喜歡諮商師講話的感覺，就換人吧！
諮商是一段談話、互動的過程，如果感覺不對，整個過程，包含建立信任感、揭露自己等等，都會比較辛苦。感覺的部分，大概談話2次就可以做個判斷。
儘管諮商師都是經過專業訓練的，談話通常不會讓人不舒服。但感覺是很主觀的，為了讓後續進行能夠真的有幫助，求助者要相信自己的直覺。
4. 怎麼判斷諮商師適不適合我？—請和諮商師互動
求助者可能很期待諮商師能提供解答，因此會滔滔不絕地講自己的事情。如果想要多收集一點諮商師的資料，想知道他適不適合自己，請給他講話的機會。例如反問諮商師問題、請他介紹這段諮商過程會怎麼進行；或是有什麼規劃：比方說前2次怎樣、第幾次有一個檢核點、還是每6次會是一個階段之類的；有些諮商工作沒有這麼結構性，可能不會有2次、6次、檢核點這種安排，但還是可以問看看。
每個諮商師的方式不同，沒有一定怎樣比較好。完全看受助者覺得這個安排是不是可以試試看。一旦覺得「好，我下定決心試試看這個安排」，就盡力試試看，相信這個諮商師，給彼此一個機會。
5. 可以問諮商師什麼問題？
「這樣有用嗎？為什麼他這樣說？」一邊接受諮商一邊質疑，會影響諮商的成效。如果對諮商師的提問感到困惑，包含不了解、不舒服、不明白等等，可以請諮商師解釋，他為什麼要這樣問。
求助者可以鼓勵或挑戰諮商師，例如覺得他的回應很有幫助，或是聽不懂他的回應，或是覺得他的回應沒幫助，這些都可以回饋給諮商師。
諮商師是一個完全不知道求助者情況的人，所以他需要求助者的回饋，以修正他的思考方向。不太可能在沒有資料的情況下，他每一次的回應都正好滿足求助者的需要。因此求助者反饋諮商師很重要。
一段時間過去，例如諮商2~4次之後，如果求助者還是覺得這個過程沒幫助，那就更換諮商師吧！
我知道諮商不是萬靈丹，不一定適合所有人。但根據我的經驗，還是給予高度評價。不過，聽到朋友抱怨諮商沒用，我覺得也許這些tips可以讓諮商過程更清楚、更滿意也不一定。祝福有需要的人都有機會獲得幫助。
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在大家都還不了解諮商的時候，很常有的疑問，諮商師都不告訴我怎麼解決問題，所以覺得諮商師很沒用！
諮商師顧名思義，就是讓你有個人可以商量，不然就乾脆改名叫解決問題師？
等等難道真的有問題解決師這個職業？
在諮商過程中發現自己的特質與固化的情緒處理方式，並探討瞭如何辨別自己該看身心科還是心理諮商，以及培養韌性的重要性。享受彈性的諮商過程，瞭解高敏感的特質，並撕掉被標籤的身份，以文字記錄理解自己的諮商心路歷程。
諮商師在諮商過程中需要聆聽、閱讀情緒、觀察肢體語言，並運用諮商技術來幫助個案。在諮商過程中，一切談話都應以個案的福祉為主，並不是為了滿足諮商師的個人需求。
諮商次數的長短可以根據不同個案需要、諮商師風格、學派和目標來決定。這篇文章探討了諮商需要多久，以及諮商次數的祕密。諮商是一個互動的過程，主要還是取決於個案自己如何看待諮商。如果有些人因為本身需求，把心理諮商當成SPA定期舒壓，或是追求一生的探索自我也是完全沒問題！
心理師沒辦法告訴你人生標準的答案，但能協助你找到屬於你自己的答案
下定決心要諮商的那一刻，需要鼓起勇氣，算一算一個療程需要花費大筆金錢，投入不少時間，甚至諮商時需要談自己內心深處的事，對很多人來說是一個相當不容易的嘗試，因此在諮商前許多人會陷入掙扎，該如何找到適合的心理師呢?
諮商師給我的感覺是 你覺得你正常就好
我們只針對你想做出改變的地方改變
我也發現 只有坦承面對自己的問題 才有機會變得不同
前陣子我在某個平台上看到一個網友的發文- 「我的心理師一直叫我專注呼吸跟練習呼吸，但我很想告訴他呼吸根本沒有辦法幫我解決問題」。
當時看到這篇文的心情是很五味雜陳的，因為這個網友很明顯的對諮商的功能有誤解，諮商從來都不是為了幫助一個人「解決問題」，而是透過諮商師的引導去覺察自己的認知（價值觀、信念
這幾年大家對於身心靈療癒和心理諮商的需求增加了許多，我最近也常常被問到與諮商有關的問題，以及該如何找到適合自己的諮商師。我想以自己個人的經驗來分享一些想法，別的諮商師可能會有不同的觀點，但希望我的想法可以幫助大家在開始諮商前可以因為這些資訊而更知道該如何做選擇。以下的回答只代表我個人的立場和想法～
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