第14週練習：覺知當下
更新於 2022/06/13閱讀時間約 7 分鐘
經常不知道自己正活”
如果跟你生氣的那個人，今天晚上就會死掉或明天就會死掉，那你還會用以前那樣子的方式跟他應對嗎？
多半的答案是「不會」，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
多半的答案是「不會」，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
疫情的升溫，工作方式改變，孩子回到家中進行線上課程，而先生的公司也擔憂員工決定讓員工都在家上班，我也因為學校這三週改為線上課而居家上課。卻也打亂了自己更新一週一練習：冰山理論的時程，感到十分的焦慮與沮喪，而這情緒也夾帶著念頭偷偷的影響著我，第二週的居家，家中氣氛非常不好，孩子常常輪流被我與先生斥責，孩子生氣、哭，大人生氣、怒吼。
這時驚覺有些天數沒有好好靜心，原來靜心不是讓心清靜，而是練習去辨識自己的身心狀態，從表象的狀態去慢慢靠近更深的一層，去看到感受的感受、觀點、期望；靜心是讓自己可以好好感謝自己、愛惜自己、肯定自己的努力。
昨日先生輪值要返回公司，家中只剩下我與孩子，利用中間空檔時間再把第十四週聽一次，覺知當下，阿建老師要我們刻意練習去述說一個事件，在這個事件裡辨識出三種不同情緒並且在述說裡說出來，在說的過程遇到情緒字詞時，刻意的去停留感受那個情緒，為什麼要刻意的做這樣子的練習呢？
覺知當下
在第十三週的運用靜心，擴大對感受的覺察，要我們練習去看見更細微的情緒，而這週是要我們能再去辨情緒和念頭。
覺察到懊惱，那懊惱的背後有沒有念頭呢？感受與念頭所交疊出來正影響內在狀態，如果能覺察就能安頓他們，引導身體裡的內在走向一個更好的程序，就會愈來愈明白，自己是自己的主宰，這就是生而自由的人。
覺知自己的感受然後安頓他們，並不容易甚至有些困難，那我們還要做嗎？那麼困難，阿建老師都花了多少年才明白，我們哪有阿建老師厲害呀！
當然，在這學習的過程並不會讓自己不生氣、不焦慮、不沮喪、不氣餒、不厭煩，不會讓自己只有光亮沒有黑暗，而是學習的過程能慢慢去欣賞光亮的自己同時也能接納黑暗的自己。
覺察各種自己的狀態，就是在當下的第一步，我們就活在此刻，也就是正面的意涵。
能夠處於當下，不會被隱藏的情緒影響了我們的思考、語言、行動，我們覺知更強，在與別人說話的時候，就更有機會使得對方處於當下。
當我們能安頓自己，在我們遇到煩悶的學生、生氣的客人、不安的伴侶、緊張焦慮的父母，我們就有機會不受他們影響，更有機會幫助他們回到當下。
頭腦偷偷隱藏在潛在處影響著我們的思考。（唉～好累喔！我就是沒辦法好好靜坐著），因為身心狀態不斷在釋放和接收訊息，我們整體生命，用行動在回應世界。我們能不累嗎？因為我們應接不暇，就忽略了當下，無法知道我們當下正在享受愛。
阿建老師舉了一個很貼切的例子，如果跟你生氣的那個人，今天晚上就會死掉或明天就會死掉，那你還會用以前那樣子的方式跟他應對嗎？
多半答案是不會，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
我們原本不中立的批判應對方式會因此改變，應對方式會加入了感受跟關愛，應對方式可能從「你整天就只知道打電腦，還會做什麼？」變成了「孩子你的電腦時間打太久了，媽媽很關心，媽媽很愛你。」
當我聽到阿建老師說的這段話時，其實震撼到我，過去我們都知道人終有死亡的一天，但總覺得那是很遙遠的事情，知道時間一分一秒過去，但我們卻不曾好好的靜下來感受當下自己的身心感受，最常聽到就是別人跟自己說，你感覺今天心情不太好，會急於否認，沒有呀！哪有。但事實上有沒有呢？其實內在有很多情緒，身體是很誠實會完整的呈現的。
星期三晚上，孩子終於完成了作業，在他完成所有功課前時有詢問我可以開一下電腦嗎？他想要看一下Scratch。我允諾他在某一個時間點前完成就可以，而他非常努力的在貼近時間點完成了，所以他下樓來到我工作室時，他用吼叫的方式告訴我，他寫完了，接著躺地上唉叫，累死了。
當下我感受到他的憤怒和我自己生氣了，我有些許刻意的壓住生氣，我生氣了，但我選擇與孩子好好對話，在與孩子好好說話前，我覺察到自己有情緒而且不安頓這情緒，等一下我會超級大爆炸，這是我不想要的，所以，我打開我的OneNote建立了一個心情事件簿，我描述事件，寫下我的感受、想法、期待，然後我打開了羅寶鴻的靜心十五分鐘練習，要孩子背對著我聽，我知道他聽不下去，因為他正在情緒浪頭上，我也是，所以我必需趕緊找到另一個連結，讓大腦的迴路不要走向過往的狀態，我請他先聽著，喬治從原本生氣的狀態變成了哭泣，哭著問何時結束靜心，我為我倆彼此爭取了五分鐘的空間。
五分鐘後，我覺察自己可以較好好的跟他對話了，我再次核對他的情緒來源，原來他寫完功課看到時間那麼晚，然後也覺察到自己很累是需要去休息了，但心裡又很想要開電腦玩Scratch，下樓後看到媽媽也正忙著工作，原來心裡面的期待是可以跟媽媽一起坐下來寫程式，但看到媽媽在忙，知道會被拒絕，因為之前就算媽媽沒在忙工作也拒絕，現在媽媽忙工作更會拒絕，因此覺得生氣、沮喪、難過、不耐煩。
在核對完了他的情緒後，透過說出來，喬治回到那個當下去感受情緒，慢慢的說出來他內心的感受還有想法與他的期待，我們都變得平靜，而我也受到他的感受，我抱抱他告訴他，期待是可以說出來的，就算被拒絕也不要怕而不說，我們都需要一起學習更了解自己的感受、想法、期待。
最後我告訴喬治：「謝謝你告訴媽媽你的感受還有期待，謝謝你願意讓我知道。」
睡前喬治抱抱我說：「媽媽，真的很對不起，我對你發脾氣。」
「媽媽知道你為什麼會有那樣子的行為了，那你自己也知道了，對嗎？下次我們可以說出生氣的事件，換用更適當的行為來表示生氣，好嗎？」
情緒詞語說出來
學習更多的情緒詞語是有助於我們覺知自己感受時，有更清楚的分辨，這件事情我在自己也在喬治身上看到一點點的成果，在我撰寫這篇文章時，我聽到線上課程中喬治被老師點名了，接著他被處罰了。
走出去的當下，我知道是因為他在英文課時還開著Jamboard，在那個當下我有建議他三次關掉Jamborad，因為班導師會看到你們還在那裡，但喬治選擇不關，原因是因為他不想讓同學竄改他的圈詞賓果，但班導師並不知道此事，而喬治也可以選擇先專心的上完英文課再處理Jamborad的事件，但他選擇了他自己的方式。
被處罰的當下，我閉上我的嘴看著他，也調整了我的表情，當然是心裡想法也調整，去掉那個，「你看我跟你說，你不聽吧！」的想法。
喬治看著我說：「好委屈喔！又不是我開始的，為什麼我要被罰。」
他用“委屈”二個字，讓我感到欣慰，他可以很明確的分別，他感到委屈難過，所以他沒有咆哮、憤怒，而是能很清楚知道他“委屈”，以往他總是用咆哮、憤怒，所以看到明明是受委屈了，但他是生氣、憤怒的吼叫不讓眼淚掉下來。
這次，他在被處罰的當下紅了眼眶，關掉鏡頭轉向我告我他感到委屈，我問他要不要抱抱安慰，他搖搖他，而我也選擇安靜的坐在一邊，後來喬治問我：「我可以下線嗎？我覺得很委屈，不想再上課了。」
我知道他因為哭紅著眼再加上被當著全班處罰，心裡滿滿的委屈和懊悔還有生氣，這時他若需要的是安靜的陪伴，我就在一邊陪著不說話，以往我會好急著要他情緒恢復，但這段時間練習讓我知道，讓情緒跑一下是必要的，那是紮實的感受，我們急著蓋掉就是在否定感受呀！
下課前，喬治因為堅持著上課也有參與課程，後來老師獎勵他有動腦在思考，所以讓他處罰少了一佰字，他終於破渧為笑。
提高自己的覺知能力，能讓我們清楚辨識當下，才有機會去安頓，引導身心往更好的程序走去。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
伊格羅順著風帶來的馬蹄聲方向開始移動，他快速的在海邊的岩石移動著，精靈的夜視能力讓他的視野在黑夜時有如白天般的清晰，他在道路旁邊埋伏著，急促的馬蹄聲越來越近，馬蹄聲中夾雜著不是馬的腳步聲，伊格羅閉上雙眼專注在風的低語，這腳步聲是貪狼，嗜血的貪狼在追趕什麼？伊格羅一個蹤身跳到了樹上，將長弓拉開，伊格羅
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麻雀科到底有哪些成員呢？我想各位應該會說，啊！不就是麻雀？這週寫麻雀是不是在歹戲拖棚啊？當然不是，這也就是我們為什麼要寫鳥類週報的原因之一。大家對生存於我們周遭的生物應該是已經到了一種視而不見的境界了。
第14週的孕吐狀態進步許多，連體力都恢復了不少
終於能好好整頓一下家務（玩具堆已散滿一地.....)
還能幫大寶洗澡做點小事，著實覺得相當欣慰XDD
但至少舒緩一點隊友面對全部的家務，真是辛苦了
本週公司的人力資源單位特地安排配合的護理人員
進行母嬰關懷諮詢視訊會議～關懷孕婦的身心狀況
據公
這個老師當然很不爽的表示道：「唉呀，我看你真是愈來愈大膽。
教會你已經很不錯。
還想要怎樣。」
畢竟是浪費自己的時間來教導的。
「當然是好好慶祝一下。
不如你請我吃飯如何。」
阿龍要說的無非就是這句話，因為他已經很久沒有好好吃一頓料理。
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這是我目前現在的想法，分享給大家。
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前幾天，看到客廳牆壁上貼了一張粉紅色單子，走近一看原來是張「6月22日凌晨1點到3點」的停電通知。當時，我腦海一閃，反正那時我都睡熟了，停不停電也沒差了，更何況只有兩個小時。不過，對於我家老王（我的室友）可就沒這麼淡定了。在知道
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這是一篇懺悔道歉文……這個……那個……就是啊……
我忘了。
對不起，我不該被生下來，應該被射在牆壁上。
前陣子被各種事情淹沒，特別是被食道逆流手術的問題困擾著，偏偏這段時間的活動又特別多，導致現在寫心得的時間已經離實踐超過一個月，時隔太長……我只能說－－誰還記得細節啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！？
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