第14週練習：覺知當下
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經常不知道自己正活”
如果跟你生氣的那個人，今天晚上就會死掉或明天就會死掉，那你還會用以前那樣子的方式跟他應對嗎？
多半的答案是「不會」，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
多半的答案是「不會」，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
疫情的升溫，工作方式改變，孩子回到家中進行線上課程，而先生的公司也擔憂員工決定讓員工都在家上班，我也因為學校這三週改為線上課而居家上課。卻也打亂了自己更新一週一練習：冰山理論的時程，感到十分的焦慮與沮喪，而這情緒也夾帶著念頭偷偷的影響著我，第二週的居家，家中氣氛非常不好，孩子常常輪流被我與先生斥責，孩子生氣、哭，大人生氣、怒吼。
這時驚覺有些天數沒有好好靜心，原來靜心不是讓心清靜，而是練習去辨識自己的身心狀態，從表象的狀態去慢慢靠近更深的一層，去看到感受的感受、觀點、期望；靜心是讓自己可以好好感謝自己、愛惜自己、肯定自己的努力。
昨日先生輪值要返回公司，家中只剩下我與孩子，利用中間空檔時間再把第十四週聽一次，覺知當下，阿建老師要我們刻意練習去述說一個事件，在這個事件裡辨識出三種不同情緒並且在述說裡說出來，在說的過程遇到情緒字詞時，刻意的去停留感受那個情緒，為什麼要刻意的做這樣子的練習呢？
覺知當下
在第十三週的運用靜心，擴大對感受的覺察，要我們練習去看見更細微的情緒，而這週是要我們能再去辨情緒和念頭。
覺察到懊惱，那懊惱的背後有沒有念頭呢？感受與念頭所交疊出來正影響內在狀態，如果能覺察就能安頓他們，引導身體裡的內在走向一個更好的程序，就會愈來愈明白，自己是自己的主宰，這就是生而自由的人。
覺知自己的感受然後安頓他們，並不容易甚至有些困難，那我們還要做嗎？那麼困難，阿建老師都花了多少年才明白，我們哪有阿建老師厲害呀！
當然，在這學習的過程並不會讓自己不生氣、不焦慮、不沮喪、不氣餒、不厭煩，不會讓自己只有光亮沒有黑暗，而是學習的過程能慢慢去欣賞光亮的自己同時也能接納黑暗的自己。
覺察各種自己的狀態，就是在當下的第一步，我們就活在此刻，也就是正面的意涵。
能夠處於當下，不會被隱藏的情緒影響了我們的思考、語言、行動，我們覺知更強，在與別人說話的時候，就更有機會使得對方處於當下。
當我們能安頓自己，在我們遇到煩悶的學生、生氣的客人、不安的伴侶、緊張焦慮的父母，我們就有機會不受他們影響，更有機會幫助他們回到當下。
頭腦偷偷隱藏在潛在處影響著我們的思考。（唉～好累喔！我就是沒辦法好好靜坐著），因為身心狀態不斷在釋放和接收訊息，我們整體生命，用行動在回應世界。我們能不累嗎？因為我們應接不暇，就忽略了當下，無法知道我們當下正在享受愛。
阿建老師舉了一個很貼切的例子，如果跟你生氣的那個人，今天晚上就會死掉或明天就會死掉，那你還會用以前那樣子的方式跟他應對嗎？
多半答案是不會，因為時間不夠了，愛都來不及了，所以我們都忽略了當下，忘了我們在愛裡面。
我們原本不中立的批判應對方式會因此改變，應對方式會加入了感受跟關愛，應對方式可能從「你整天就只知道打電腦，還會做什麼？」變成了「孩子你的電腦時間打太久了，媽媽很關心，媽媽很愛你。」
當我聽到阿建老師說的這段話時，其實震撼到我，過去我們都知道人終有死亡的一天，但總覺得那是很遙遠的事情，知道時間一分一秒過去，但我們卻不曾好好的靜下來感受當下自己的身心感受，最常聽到就是別人跟自己說，你感覺今天心情不太好，會急於否認，沒有呀！哪有。但事實上有沒有呢？其實內在有很多情緒，身體是很誠實會完整的呈現的。
星期三晚上，孩子終於完成了作業，在他完成所有功課前時有詢問我可以開一下電腦嗎？他想要看一下Scratch。我允諾他在某一個時間點前完成就可以，而他非常努力的在貼近時間點完成了，所以他下樓來到我工作室時，他用吼叫的方式告訴我，他寫完了，接著躺地上唉叫，累死了。
當下我感受到他的憤怒和我自己生氣了，我有些許刻意的壓住生氣，我生氣了，但我選擇與孩子好好對話，在與孩子好好說話前，我覺察到自己有情緒而且不安頓這情緒，等一下我會超級大爆炸，這是我不想要的，所以，我打開我的OneNote建立了一個心情事件簿，我描述事件，寫下我的感受、想法、期待，然後我打開了羅寶鴻的靜心十五分鐘練習，要孩子背對著我聽，我知道他聽不下去，因為他正在情緒浪頭上，我也是，所以我必需趕緊找到另一個連結，讓大腦的迴路不要走向過往的狀態，我請他先聽著，喬治從原本生氣的狀態變成了哭泣，哭著問何時結束靜心，我為我倆彼此爭取了五分鐘的空間。
五分鐘後，我覺察自己可以較好好的跟他對話了，我再次核對他的情緒來源，原來他寫完功課看到時間那麼晚，然後也覺察到自己很累是需要去休息了，但心裡又很想要開電腦玩Scratch，下樓後看到媽媽也正忙著工作，原來心裡面的期待是可以跟媽媽一起坐下來寫程式，但看到媽媽在忙，知道會被拒絕，因為之前就算媽媽沒在忙工作也拒絕，現在媽媽忙工作更會拒絕，因此覺得生氣、沮喪、難過、不耐煩。
在核對完了他的情緒後，透過說出來，喬治回到那個當下去感受情緒，慢慢的說出來他內心的感受還有想法與他的期待，我們都變得平靜，而我也受到他的感受，我抱抱他告訴他，期待是可以說出來的，就算被拒絕也不要怕而不說，我們都需要一起學習更了解自己的感受、想法、期待。
最後我告訴喬治：「謝謝你告訴媽媽你的感受還有期待，謝謝你願意讓我知道。」
睡前喬治抱抱我說：「媽媽，真的很對不起，我對你發脾氣。」
「媽媽知道你為什麼會有那樣子的行為了，那你自己也知道了，對嗎？下次我們可以說出生氣的事件，換用更適當的行為來表示生氣，好嗎？」
情緒詞語說出來
學習更多的情緒詞語是有助於我們覺知自己感受時，有更清楚的分辨，這件事情我在自己也在喬治身上看到一點點的成果，在我撰寫這篇文章時，我聽到線上課程中喬治被老師點名了，接著他被處罰了。
走出去的當下，我知道是因為他在英文課時還開著Jamboard，在那個當下我有建議他三次關掉Jamborad，因為班導師會看到你們還在那裡，但喬治選擇不關，原因是因為他不想讓同學竄改他的圈詞賓果，但班導師並不知道此事，而喬治也可以選擇先專心的上完英文課再處理Jamborad的事件，但他選擇了他自己的方式。
被處罰的當下，我閉上我的嘴看著他，也調整了我的表情，當然是心裡想法也調整，去掉那個，「你看我跟你說，你不聽吧！」的想法。
喬治看著我說：「好委屈喔！又不是我開始的，為什麼我要被罰。」
他用“委屈”二個字，讓我感到欣慰，他可以很明確的分別，他感到委屈難過，所以他沒有咆哮、憤怒，而是能很清楚知道他“委屈”，以往他總是用咆哮、憤怒，所以看到明明是受委屈了，但他是生氣、憤怒的吼叫不讓眼淚掉下來。
這次，他在被處罰的當下紅了眼眶，關掉鏡頭轉向我告我他感到委屈，我問他要不要抱抱安慰，他搖搖他，而我也選擇安靜的坐在一邊，後來喬治問我：「我可以下線嗎？我覺得很委屈，不想再上課了。」
我知道他因為哭紅著眼再加上被當著全班處罰，心裡滿滿的委屈和懊悔還有生氣，這時他若需要的是安靜的陪伴，我就在一邊陪著不說話，以往我會好急著要他情緒恢復，但這段時間練習讓我知道，讓情緒跑一下是必要的，那是紮實的感受，我們急著蓋掉就是在否定感受呀！
下課前，喬治因為堅持著上課也有參與課程，後來老師獎勵他有動腦在思考，所以讓他處罰少了一佰字，他終於破渧為笑。
提高自己的覺知能力，能讓我們清楚辨識當下，才有機會去安頓，引導身心往更好的程序走去。
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