第11週練習:紀錄一日感受

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記得小時候寫過日記一陣子,長大後在無名小站、Xuite也寫了一陣子,但這類型日記都是記錄一天當中最讓自己難忘的事情,從來沒想過把一整天的感受給記錄下來,這週崇建老師要我們去記錄一日的感受,只是記錄"感受",不做其他的動作,寫下什麼事件和那事件帶給自己的感受。

開始寫的時候,發現一天當中我們的感受可以到達數十次的變化,這是過去未曾發現的,這些感受有些很短暫,有些卻會停留許久,短暫往往是開心、快樂的事情,停留較久的往往是讓我不開心、擔心、害怕、焦慮......的事件。

感受包括了二個部分,身體的感受以及情緒,焦慮時會覺得胸悶、生氣時會頭很脹、緊張時會一直想跑廁所,而我們較容易覺察身體的感受,較不易覺察到情緒的變化。

有時候我們發現自己很煩、很焦慮,但卻沒有停下來好好專注的運用6A照顧自己,不去覺察自己的情緒就無法真正的好好照顧自己,情緒也會偷偷來做怪,引起身心狀況,長期下來就會更難去覺察到自己的情緒,大腦的神經功能就會慢慢變得不靈敏,更佳難以覺察,但心靈的傷身體會記得。

當在記錄了幾天的感受之後,試著把情緒分類,再做一個屬於自己的情緒選項,運用上週提到的6A來練習,自己在練習的過程中發現,能去感受到那個情緒下自己的渴望是什麼,更貼近自己,了解自己為何會有這樣子的冰山上層的應對。

一件事情所感受到的情緒有時會單一個,有時會是很多個,一個一個去梳理,而這個梳理不是要消滅,是允許與接納,每一個情緒都是有存在的必要,需要的是允許與接納,若是覺得覺察是為了消滅,那就反而變成了執著。

覺察情緒不是要消除情緒,這是一種執著,別忘了,我們有說了,我願意允許、接納,而消除不是允許接納。

崇建老師在音檔裡再次提醒,覺察情緒是我願意“允許、接納”,我願意,是一個很重要的開始。

專注感受

第十一週老師加強說明了專注感受的重要,提到了EQ之父丹尼爾.高曼,對於專注與大腦有著密切的關係。

丹心爾.高曼將專注力分為三種:

  1. 聚焦於自身(inner focus):聆聽自己的聲音,意識到自己的想法和感受,釐清什麼事情最重要。
  2. 聚焦於他人(other focus):能夠以同理心去了解別人的內在想法與感受,並願意幫助對方。
  3. 聚焦於外在世界(outer focus):培養系統意識。你必須了解你的企業所面對的大環境或生態體系,這對於策略的制定、組織的管理和創新,非常重要。

-以上三點資料,源於天下雜誌-

專注力訓練很簡單,只專注在呼吸上,吸與吐氣之間去感受空氣鼻腔裡面流動,當意念跑走時再拉回來好好感受空氣在鼻腔裡進與出。

情緒腦是可以被訓練的,就像去到健身房裡訓練一樣,長期的訓練就會強化腦部的迴路,而這在大腦科學裡已經被證實。


一個難過沮喪生氣的孩子,在你接近、陪伴後,他還是難過沮喪生氣,你還願意繼續接納他還在難過沮喪生氣嗎?
沒有一個人會想要待在難過的地方很久。
給他足夠的愛,他有足夠的力量,他就會自己站起來。

*足夠的愛,就是當陪伴靠近之後,他還是依然難過沮喪,我們繼續接納那個狀況的他。

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2022/06/10
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