記得小時候寫過日記一陣子，長大後在無名小站、Xuite也寫了一陣子，但這類型日記都是記錄一天當中最讓自己難忘的事情，從來沒想過把一整天的感受給記錄下來，這週崇建老師要我們去記錄一日的感受，只是記錄＂感受＂，不做其他的動作，寫下什麼事件和那事件帶給自己的感受。
開始寫的時候，發現一天當中我們的感受可以到達數十次的變化，這是過去未曾發現的，這些感受有些很短暫，有些卻會停留許久，短暫往往是開心、快樂的事情，停留較久的往往是讓我不開心、擔心、害怕、焦慮......的事件。
感受包括了二個部分，身體的感受以及情緒，焦慮時會覺得胸悶、生氣時會頭很脹、緊張時會一直想跑廁所，而我們較容易覺察身體的感受，較不易覺察到情緒的變化。有時候我們發現自己很煩、很焦慮，但卻沒有停下來好好專注的運用6A照顧自己，不去覺察自己的情緒就無法真正的好好照顧自己，情緒也會偷偷來做怪，引起身心狀況，長期下來就會更難去覺察到自己的情緒，大腦的神經功能就會慢慢變得不靈敏，更佳難以覺察，但心靈的傷身體會記得。
當在記錄了幾天的感受之後，試著把情緒分類，再做一個屬於自己的情緒選項，運用上週提到的6A來練習，自己在練習的過程中發現，能去感受到那個情緒下自己的渴望是什麼，更貼近自己，了解自己為何會有這樣子的冰山上層的應對。
一件事情所感受到的情緒有時會單一個，有時會是很多個，一個一個去梳理，而這個梳理不是要消滅，是允許與接納，每一個情緒都是有存在的必要，需要的是允許與接納，若是覺得覺察是為了消滅，那就反而變成了執著。
覺察情緒不是要消除情緒，這是一種執著，別忘了，我們有說了，我願意允許、接納，而消除不是允許接納。
崇建老師在音檔裡再次提醒，覺察情緒是我願意“允許、接納”，我願意，是一個很重要的開始。
專注感受
第十一週老師加強說明了專注感受的重要，提到了EQ之父丹尼爾.高曼，對於專注與大腦有著密切的關係。
丹心爾.高曼將專注力分為三種：
- 聚焦於自身（inner focus）：聆聽自己的聲音，意識到自己的想法和感受，釐清什麼事情最重要。
- 聚焦於他人（other focus）：能夠以同理心去了解別人的內在想法與感受，並願意幫助對方。
- 聚焦於外在世界（outer focus）：培養系統意識。你必須了解你的企業所面對的大環境或生態體系，這對於策略的制定、組織的管理和創新，非常重要。
-以上三點資料，源於天下雜誌－
專注力訓練很簡單，只專注在呼吸上，吸與吐氣之間去感受空氣鼻腔裡面流動，當意念跑走時再拉回來好好感受空氣在鼻腔裡進與出。
情緒腦是可以被訓練的，就像去到健身房裡訓練一樣，長期的訓練就會強化腦部的迴路，而這在大腦科學裡已經被證實。
一個難過沮喪生氣的孩子，在你接近、陪伴後，他還是難過沮喪生氣，你還願意繼續接納他還在難過沮喪生氣嗎？
沒有一個人會想要待在難過的地方很久。
給他足夠的愛，他有足夠的力量，他就會自己站起來。
＊足夠的愛，就是當陪伴靠近之後，他還是依然難過沮喪，我們繼續接納那個狀況的他。
