第13週練習：運用靜心，擴大對感受的覺察
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透過靜心來覺察當下，這個當下指的是此時此刻正在發生的事件與感受，前幾週的靜心是去感受呼吸，而我一直誤以為就是要專注在呼吸上，直到我去上了羅寶鴻老師的探索原生家庭工作坊，我才totally understand，不是那麼一回事呢！
一開始的靜心覺察呼吸，是一種練習，練習去觀察在呼吸時身體的感受，當能覺察呼與吸之間在鼻腔的進與出，就能開始擴大去覺察感受，感受在身體是具體，但在心理則是抽象的，若壓抑習慣的會難以分辨，所以可以先由身體開始，感受當下是不是覺得肩膀很緊繃（身體）、胸口悶悶（身體），再往情緒靠近，心情有些沮喪、焦慮、難過、生氣、傷心（心理）。
而我自己在進行靜心時，有時候會覺得好煩躁，原來煩躁是未被拆解過的感受，當試著再去問問煩躁是不是有些生氣、焦慮、挫折呢？這些感受馬上浮了上來，更加明顯原來煩躁只是一個大統包而已，這一包裡面還有很多不同的感受，只是我們對於情緒的字彙描述真的很少，再加上過去不曾有這樣子的學習，所以會有一種心煩意亂的感覺，有點像是所謂的雜念吧！
我將我靜心時遇到的狀態跟羅老師討論，他提醒我不要去評論，若是有念頭就好好的看著，不要去控制自己的大腦應該要怎樣，而是看著、感受著那個念頭帶來的感受。
我再回頭看這週的練習，崇建老師也說到，不放空、不思考，但若有思考怎麼辦呢？就看著這個思考說：「我看見我自己在想什麼了」，停在自己任何有感覺的時刻。
崇建老師在音檔裡分享他怎麼接觸冰山理論，透過靜心他發現原來那些累積的情緒一直都在，散在身體的各處，而在靠近自己之前，崇建老師是一個什麼樣子的大人呢？老師這樣說著：
當我成年以後，成為了一個甚麼樣的人呢？我動不動就發脾氣、動不動就想要逃離這個世界；如果我的好朋友拒絕我、沒有滿足我的期待，那麼我的內在會有很多的生氣、受傷、害怕或難過。然而，我從來不懂得去辨識那些內在的情緒，更不會承認它；只會不斷地在我的頭腦裡面抱怨他人，或是回過頭來生自己的氣，頂多在頭腦裡給自己心戰喊話一下比如：「你一定可以的」、「你很勇敢」之類的話。
當我聽到這段話時，我感同身受，隨著自己長大成為媽媽，我發現自己的內在有很多情緒，但我從來不懂得去辦識，一直都是自（用）我（力)鼓（壓）勵（下）方式來洗滌，提醒自己要正向、要樂觀，並不是這樣子不好，而是過度的正向與樂觀其實是一種毒藥，會讓我們忽略了真實的自我，要安定的身心，我們得了解真實的自我。
但靠近自己這條路並不是那麼容易簡單，會有沮喪的感覺，會評論自己、批判自己也會懷疑真的有這樣子嗎？在音檔裡聽到崇建老師說，認識自己的道路是一條冒險的路，需要很大的勇氣。
當你去找到了這些情緒的狀態，那個過程並不會是舒服的，因為頭腦經常會抗拒會質疑：「我真的有嗎？」認識自己的道路是一條冒險的路，需要很大的勇氣。
的確是需要很大的勇氣，因為有時得去感受那黑洞，需要再歷經過那一種感受，但也因為不斷的學習，才知道辨別不代表一定要再歷經一次，可以像捉迷藏一樣的發現，然後陪伴即可。
羅寶鴻老師提醒我，體驗就好，也別忘了要謝謝和肯定自己的努力。
體驗各種的情緒，貼近他們就好了，不要去評論、分析或解釋這些感受。
如同這週一開始崇建老師也提醒，
如果你能夠看到自己的成長，能夠感覺到更多的平靜，甚至是能夠感覺到更多細微的情緒，邀請你真誠地在心裡面跟自己道謝，自己的努力要先被自己看見，我們一定要做第一個肯定自己的人。
有些時候如果你還是發脾氣了、情緒還是煩躁了，邀請你接受那樣的狀態。
很多人會在腦袋裡面出現一個聲音跟自己說：「我就是做不好」、「我又來了」，如果你出現這兩種念頭，那麼你就會伴隨沮喪、無奈的情緒並且不停地糾纏下去。那麼，最好的方法是在第一時間停下來，那麼你的思考就不會夾纏著你的情緒而漫無止盡地延伸開來。
靠近自己，真的是困難的，我把感受想想像是已經待在舒適圈裡，並不想被拉出來外面的世界，所以，當被辨識後會開始用各種否定的方式讓自己有更多不好的感受，那就會開始退回，不再感受。
新的神經元拉出來了，得不斷的加強再加強，讓它變成一條強壯的新道路。
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