兩三年前，曾經非常勤快地跟著老師、同儕學習薩提爾，後來基於個人因素，無法再繼續學習，停頓了一陣子。半年前知道李崇建老師在親子天下線上學校開了一門課《一週一練習，一年學會冰山理論》，立刻買進課程聆賞。
因為有之前學習的基礎，「第一部分─看得見的冰山：應對姿態」很快就帶過去，確認與我學習的內容沒有太大差異，就跳到第42周的練習去了解崇建老師怎麼詮釋冰山理論關於「渴望」的層次。接著再回到第二部分「海面下的冰山：感受」，一點一點跟著老師練習。
什麼是「愛自己」呢？我原來的理解是「陪伴自己」，不只是一般人會吃好、穿好、享受生活那種物質層面的愛，我以為是心靈上的陪伴，獨處的時候，看一本好書、聽一段美妙的音樂、修剪、照顧家中的植物......因此，當崇建老師提及「愛自己就是覺察自己的情緒」時，彷彿被當頭棒喝。
「是嗎？覺察情緒就能愛自己？」我心裡是存疑的。
課程中提及一對夫妻爭吵的案例，吵架後丈夫對妻子的冷漠，一直很困擾彼此，探索之後才發現，丈夫的應對竟源於七歲時對母親不告而別的憤怒，崇建老師下了一段結論：「從七歲到三十六歲，我們的生命是用這種不被辨識的感覺，驅動著我們的內在，做出來的應對。」
也就是，如果我們不覺察情緒，那些莫名的憤怒、難過、焦慮、煩躁，通通會驅動我們應對外界，產生自己也錯愕的「暴走」「脫序」的反應或行為？
每週的練習都有功課，我實際運用崇建老師教導的「六A」步驟來照顧自己的感受：
覺察Aware→承認Admit→允許Allow→接納Accept→轉化Action→欣賞Appreciate
這幾天因為工作上的關係，很多事情無法在自己的控制之內，內心感到特別焦慮，於是我坐下來：
- 深呼吸，覺察那股煩躁、不安，停頓兩秒
- 深呼吸，承認自己感到煩躁、不安，停頓兩秒
- 再次深呼吸，允許自己可以感到煩躁、不安，停頓兩秒
- 深呼吸，接納自己的煩躁與不安，停頓兩秒
- 三到五次緩慢而悠長的深呼吸
- 最後對自己說：謝謝自己願意覺察這樣的煩躁與不安
練習只有短短的幾分鐘，結束的時候並沒有帶來奇蹟，只是因為深呼吸，身體有比較穩定的感受，我知道焦慮與不安並沒有離開，隔天，同樣的問題再次襲來，原先的煩躁竟然消失了，我反而能接受現況，平心靜氣應對，腦袋豁然開朗。
我總算明白，為何覺察情緒就是愛自己的方法了！
