愛自己就是覺察情緒
閱讀時間約 2 分鐘
兩三年前，曾經非常勤快地跟著老師、同儕學習薩提爾，後來基於個人因素，無法再繼續學習，停頓了一陣子。半年前知道李崇建老師在親子天下線上學校開了一門課《一週一練習，一年學會冰山理論》，立刻買進課程聆賞。
因為有之前學習的基礎，「第一部分─看得見的冰山：應對姿態」很快就帶過去，確認與我學習的內容沒有太大差異，就跳到第42周的練習去了解崇建老師怎麼詮釋冰山理論關於「渴望」的層次。接著再回到第二部分「海面下的冰山：感受」，一點一點跟著老師練習。
什麼是「愛自己」呢？我原來的理解是「陪伴自己」，不只是一般人會吃好、穿好、享受生活那種物質層面的愛，我以為是心靈上的陪伴，獨處的時候，看一本好書、聽一段美妙的音樂、修剪、照顧家中的植物......因此，當崇建老師提及「愛自己就是覺察自己的情緒」時，彷彿被當頭棒喝。
「是嗎？覺察情緒就能愛自己？」我心裡是存疑的。
課程中提及一對夫妻爭吵的案例，吵架後丈夫對妻子的冷漠，一直很困擾彼此，探索之後才發現，丈夫的應對竟源於七歲時對母親不告而別的憤怒，崇建老師下了一段結論：「從七歲到三十六歲，我們的生命是用這種不被辨識的感覺，驅動著我們的內在，做出來的應對。」
也就是，如果我們不覺察情緒，那些莫名的憤怒、難過、焦慮、煩躁，通通會驅動我們應對外界，產生自己也錯愕的「暴走」「脫序」的反應或行為？
每週的練習都有功課，我實際運用崇建老師教導的「六A」步驟來照顧自己的感受：
覺察Aware→承認Admit→允許Allow→接納Accept→轉化Action→欣賞Appreciate
這幾天因為工作上的關係，很多事情無法在自己的控制之內，內心感到特別焦慮，於是我坐下來：
- 深呼吸，覺察那股煩躁、不安，停頓兩秒
- 深呼吸，承認自己感到煩躁、不安，停頓兩秒
- 再次深呼吸，允許自己可以感到煩躁、不安，停頓兩秒
- 深呼吸，接納自己的煩躁與不安，停頓兩秒
- 三到五次緩慢而悠長的深呼吸
- 最後對自己說：謝謝自己願意覺察這樣的煩躁與不安
練習只有短短的幾分鐘，結束的時候並沒有帶來奇蹟，只是因為深呼吸，身體有比較穩定的感受，我知道焦慮與不安並沒有離開，隔天，同樣的問題再次襲來，原先的煩躁竟然消失了，我反而能接受現況，平心靜氣應對，腦袋豁然開朗。
我總算明白，為何覺察情緒就是愛自己的方法了！
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“Life was like a box of chocolates. You never know what you're gonna get."
癌症，這口味的巧克力是怎樣的滋味呢？
一邊流淚一邊嚐著的我，
希望能說說這一顆巧克力帶來的天啟......
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愛自己不僅是追求外在的享受，更是學會擁抱自己、接受不完美的自己，去關注內在的小孩子。本文將分享如何愛自己的方法，包括花時間陪伴自己、探索內在需求，以及照顧自己的五個方法。
學會愛自己是一生的課題。這種愛，不僅是對身體的照顧，更是對內心的理解與接納。當我們真正開始愛自己，我們會發現，生活中許多困惑和迷茫迎刃而解。
人生沒有太晚的開始，無論何時開始，只要堅持，就能迎來自己的光輝時刻。
我們常常會感到焦慮，覺得自己不如他人。但其實，每個人都有自己的節奏。有人年輕時就取得
可能包含敏感內容
今天療癒主軸我從愛自己開始，到底什麼是愛自己？我探究了很久，每個人認為的愛自己都不一樣，但大方向跟原則我想是一樣的，就是「傾聽自己內在的聲音」靜下心來問自己，跟自己對話，傾聽自己內在的聲音跟自己溝通。還有「不委屈」，不委屈其實不容易，生活在物質世界中，為了和諧所以妥協，為了妥協所以委屈，但有沒有雙贏
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
儘管愛自己並不容易，我們可以通過尋找曾經接納過我們的人，尋找心理諮詢師的支持以及透過情緒邊界與自我尊重來克服這種困境。持續的愛自己是一個過程，而結果會是每一步都充滿了自我發現和轉化的機會。
學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
本文提到了作者參加崇建老師的三天工作坊後對生命的覺知和覺受的新圖像。作者分享了童年事件對成年後的影響，並強調愛自己的第一步是覺察內在感受。透過覺察和接納，希望能夠更好地面對和處理內心的情緒。
我的療癒課程的終極目標，就是希望大家都能"愛自己、心疼自己、做自己的主人"，換句話說，就是"不要害怕愛自己"，有不少人剛聽到時，都會在心裡默默地後退一步，因為東方文化認為，追尋自己的快樂是一種自私甚至大逆不道的行為，這種偏差的觀念，限制了許多人的幸福或是成為更好的自己的機會
個人的幸福和快樂必
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