天氣熱,真的是很適合做 情緒練習。
回歸人群,開始工作的同時,也開始面對及處理各種情緒。
好的念頭,帶你心想事成,壞的念頭,帶你走入情緒深淵。景氣不好,通膨升息,工作繁忙,家庭不順,人際關係緊繃,這些都讓我們每天過得很累,但,日子還是要過,錢,還是要賺,所以,念隨心轉。
有些念頭是～
我不夠好
我能力不足
我辦不到
那件事情太困難
萬一我...別人會怎麼想
我才不費那個工夫
他們比我有能力
我不知道該怎麼做
我只懂這些...沒辦法改變了
我朋友不認為我做得到
這些念頭,如果也存在你內心深處,今天開始就要好好來轉念一下(說是簡單,做是要有方法,才能做的來,也比較容易成功)。
上述很多對我們沒有幫助,且很容易進入我們內心深處,阻礙我們開創人生,妨礙我們做對的事,所以必須另外建立另一個字彙系統。
你會有的念頭～
這應該不難
我可以學
只要我用心去做,什麼都有可能
我不比任何人差
我值得擁有生命中的美好的事物
別人的看法不重要,他們愛怎麼想隨他們
過去我辦到了,現在我可以做更多
我冰雪聰明
我受到祝福
我跟任何人一樣有權利去爭取
如果你也跟我一樣產生這兩邊的念頭,就開始將它們分兩個桶子,你所認為的桶子。好的念頭放在粉紅色桶子裡,不好的念頭放在綠色桶子裡。
這個方法稱之為～粉紅桶思考法。
即便我們成功擺脫 抱怨牽絆我,但人總會偶有不好的念頭(不好的念頭時時發生,就看它有沒有真的從你嘴巴,從你行動表現出來。而我常常有不好的念頭,很生氣很生氣的時候,超級想罵髒話的時候,很想把你過肩摔的時候),總之,面對這些萌生的念頭們,怎麼讓它們乖乖聽話,進而遠離情緒綁架。
有沒有一種情緒～怨天怨地怪東怪西,怪罪人與事或你自己,此時,請踩煞車,從你的粉紅桶子尋求幫助,有沒有什麼關聯,或線索可以直接或間接的影響力,怨天怨地只會讓你陷入苦戰,讓你分心,對事情的解決沒有幫助。
而這讓我想到,我生病的這段期間,我確實有不少情緒,生病的時候有誰還能展開笑容,不舒服的時候,極容易有這些念頭。
而原來我一直有一個粉紅色桶子,但是我忘了。
如果你也暫時遺忘你的粉紅色桶子,也可以試著練習一下,不知道可以寫一下,好提升你的粉紅色桶子,如我上面寫的一些,你可以寫比我更多,以後情緒出來,念頭出來了,馬上可以從粉紅色桶子裡選出好的念頭出來,改變當下的局勢,而不是一直沈浸在綠色桶子的情緒和念頭。
小時候的學的造樣造句,現在真的用上了。
心情好的時候,將一些有效的句子,放進粉紅色的桶子裡,桶子裡的粉紅泡泡一多,你就慢慢脫離不好念頭的情境。之前寫的那50個最好的自己,也可以融會運用,這有點像給自己的激勵小語,只是這些激勵小語暫時放在粉紅桶子裡,萌生不好念頭時,就可以靠這些來轉念。
覺得這次練習有點駕輕就熟的原因是,我甩開了抱怨有一段時間,只是情緒它總是來去穿梭,干擾我原本的想法,跟正面的念頭。
在心裡分化出兩的桶子也好,要實作真實有兩個桶子也可以,準備兩個紙垃圾桶,分別寫上綠色和粉紅色桶子,只要你有不好的念頭就寫下來丟進綠色桶子,但是心情好,有想法就寫下丟進粉紅色的桶子裡,遇到難題時就去翻翻粉紅色桶子能給你什麼啟發,我覺得蠻好玩的。
是遊戲也是調整不好念頭,糟糕情緒的另類好方法。
重點是～粉紅桶子裡寫得越多,其實在你心中的改變已經轉換很多了。
＃練習摘至 粉紅統思考法一書
