差點不想活了！最後他成為企業家、大學老師以及作家《口吃自療法》
從自卑到自信的故事
「真希望自己一個人生活在荒島上，永遠都不需要與別人說話」
「我寧願是一位啞巴」
還記得電影《浩劫重生》嗎？主角遭遇飛機失事，一個人漂上無人小島。因為太寂寞，索性把一顆排球當成可以說話的對象，還為它取了名字：Wilson。
人是社會性動物，我們需要和他人對話，產生情感連結，然而這世界上卻有一群人，視說話為畏途，甚至希望永遠都不需要和別人說話。
這本書在說什麼？
在《口吃矯正法》出版近十五年後，何老師出版了下一本書，《口吃自療法》，出版這本書時已經高齡九十多歲，仍不忘將自己在克服口吃的心得做更新、整理，與大眾分享。
《口吃自療法》多了作者本人、作家海倫凱勒，以及台大傅佩榮教授的口吃經驗談，是上一本比較少著墨的。
人都喜歡聽故事，藉由知道他人的生命歷程，也會啟發自己如何面對挑戰，變得更有信心。
問題不在挫折本身，而在於面對挫折所保持的態度。
何老師國小時期在學校受日文教育，由於無法和日本同學流利對答，竟然遭到班上同學嘲笑，造成很大的心理壓力，講話開始會結巴。高中軍訓課時，需要帶隊喊口令，所造成的極大身心痛苦，甚至有輕生的念頭。
老師是經歷過第二次世界大戰的人，那時在日本工廠工作，有機會接觸到許多日文的口吃書籍，慢慢認識許多治療方式，一路跌跌撞撞，終於學到了正確的呼吸方法。
直到上了大學，獲得朗讀比賽獎項，證明自己克服了口吃，內心激動無比，至此確信「口吃是有可能被治好的」。
他沒有因為問題被解決，就從此專注過自己的日子，反而成立口吃矯正班、閱讀國外美、英、日等多國書籍、發行月刊，想要推廣口吃的治療方法、幫助許多曾和他經歷一樣困難的人。
塞翁失馬，焉知非福
台大傅佩榮教授，自述高中時期曾口吃的歷程，也談到口吃對他的人生帶來哪些收穫：
- 懂得「設身處地」為人著想，容易對任何方面有任何缺陷的人，產生深刻的同情，然後想辦法伸出援手。
- 「因禍得福」，困境使人發揮潛力，動心忍性，因此可以承受較大挑戰，並珍惜身邊的一切。
- 善用語言的力量，能夠把哲學這麼艱深複雜的題材，說的通俗淺顯。
走出口吃陰影，才能真正欣賞語言世界的光輝燦爛。我們與生俱來的的各種能力，不應以「理所當然」的眼光看待，該好好珍惜。
治療口吃，是一個消除自卑感的過程
書中認為，口吃的發生原因是性格偏差，口吃者因為偶發事件造成的心理壓力，時間久了就成了習慣，說話時想起腦中深刻的口吃記憶痕，因此會預期性口吃。
而這樣的記憶痕不是單純心理問題、也不應該只是用「行為治療」（Behavioral therapy），意思是不涉及行為的「心理」方面的治療法。譬如不去探討造成口吃的心理因素，害怕被同學嘲笑而產生的焦慮感，而只單純針對口吃的「不良習慣」，例如結巴、眨眼、憋氣、跺腳等，做處理。
建議要採取「認知行為治療」（Cognitive Behavioral therapy），會同時處理造成異常行動的「偏見」與「行動」本身，屬於雙管齊下的治療法。譬如除了讓口吃者理解呼吸原理、如何正常發音，也要處理口吃者的焦慮情緒、對他人看法有正確的理解。
因此，鼓勵口吃者應該勇敢承認口吃，不再隱瞞、不必管別人的眼光，以實際行動建立正常講話習慣，經過練習，累積成就感，這些成功經驗將發覺內在的潛力。
輕鬆說話，從學會吐氣著手
「腹式呼吸」和「胸式呼吸」是兩種呼吸方式，前者常見在我們心情平穩的時候，後者則發生在進行運動，譬如打球、跑步時。作者觀察，口吃者緊張時，都用「胸式呼吸」，如果可以善用橫膈膜運動做「腹式呼吸」，對於放鬆心情非常有幫助。
「講話順利，是用鼻子吸滿500c.c的空氣，掉下巴，開口將500c.c空氣吐完的動作」，作者分享。
矯正口吃應該是研究：如何動下巴、開口，將空氣吐完的問題。如果能做到在情緒緊張時，也能夠平靜呼吸，便能夠順利說話。
一分鐘說100個字就好
一般人平均說話速度在一分鐘160-200個字，書中卻認為一分鐘講100個字才是自然、舒服的說話速度，應該以此為目標，認為只要超過，都是太快了，不僅說話者本身不知道自己在說什麼、聽者也不覺得悅耳。
為了幫助同學具體了解自己的狀況，書中也附上參加口吃矯正班同學的矯正前後，說話字數紀錄，並與幾位名人的演講音檔做對照。
「請你講快一點，我的命沒有那麼長」
鼓勵同學放慢說話的何老師，平常在商場奔波，非常理解我們會碰到的壓力。畢竟工作上的同事、合作夥伴，可不是每個人都這麼有耐心的聽我們把話說完，還分享曾經聽過：「請你講快一點，我的命沒有那麼長」，這樣直率的回應。
改善不良習慣的過程中，碰到挫折是必然的，也需要時間。作者勉勵我們，在長期的努力後，會領悟正確的說話方式、看見自己的潛力，性格變得開朗後，口吃也會跟著消失。
後記
怎樣才知道口吃治療好了？書本的最後，分享了《口吃矯正班》畢業生的回應：「我已經忘了口吃，可以專心工作了」
如此簡單的回應，蘊藏著畢業生已經能夠透過自我覺察，就像《正念減壓自學全書》中提到的「同在模式」，將注意力從「自己」轉移到「對方」、「口吃」轉移到說話「內容」，真正的活在當下。
最後，想和你分享書中的一句話：「當有人笑我口吃時，我就跟著他們一起笑」，人生已經這麼多挑戰了，偶爾輕鬆看待一下，或許也不失為一個方法。你覺得呢？歡迎留言跟我分享。
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