《當焦慮來敲門!，面對焦慮的迴圈!!!》
更新於 2022/07/28閱讀時間約 2 分鐘
到底什麼是焦慮呢?
相信大家都一定有過這樣的經驗
總是感到坐立難安，心情很煩，擔心放不下
或者是很想找人說話，重複說同樣的話
不斷的叨念，要立刻去做，容易發脾氣
肩膀很緊繃，覺得無法放鬆等等
這樣種種跡象，都顯示了自己正在經歷焦慮
但焦慮不只自己會不舒服，有時還會破壞與人的關係
跟焦慮的人溝通時，不容易達到好的結果，
因為焦慮的人常會有認知窄化的狀態，當下會不太理性
很多時候甚至會衝動的說一些話，破壞人和人之間的關係
在臨床診斷上，常用的DSM-5的診斷標準，對於廣泛性焦慮症有如下診斷
1. 針對許多事件或活動有過度焦慮和擔憂，至少六個月的期間內
有症狀的日子比沒有的日子多
2. 個案認為難以控制此擔憂
3. 焦慮跟擔憂會伴隨著下列症狀中的至少三項：
A. 坐立不安或感覺緊張或心情不定。
B. 容易疲倦。
C. 無法集中注意力、腦筋一片空白。
D. 易怒。
E. 肌肉緊繃。 肩膀非常緊
F. 睡眠障礙（無法入睡或保持睡眠、或者睡不滿意）。
4. 焦慮、擔憂或其伴隨的身體症狀已經嚴重到影響患者的日常生活、人際關係、職業功能。
5. 這類症狀不是因為藥物或物質（如酒精戒斷反應）或身體疾病（如甲狀腺功能亢進）所造成的。
6. 患者的症狀不能單用其他精神疾病（如恐慌症）就可以解釋。
雖然以上的標準，主要還是要依據醫生的診斷
但我們也可以自己評估看看，或許未必達到診斷
但可能或多或少都會有部分焦慮的情況
而要了解焦慮是如何來的，首先要區分「恐懼」和「焦慮」的不同
從演化的角度看
恐懼反應是一種學習反應，幫助我們生存
而焦慮反應，是一種適應不良的反應
我們的大腦在資訊不足的狀態下，失控的狀態
也就是說「焦慮 等於 恐懼加上不確定」
若是這樣的情況很嚴重的話
當大腦思考中心無法預測，開始當機
那焦慮就來了，到頂就變成恐慌
為了緩和焦慮的心情
處理焦慮的方式是會讓人上癮的，是一種習慣迴圈
當人預到了焦慮的觸發點，為了避開這個壓力或焦慮
會有尋找解決方案，而產生某些行為
若是找到解決方案，壓力放鬆了
會覺得很開心和得到獎勵的感覺
於是久而久之，這就變成了習慣
習慣一旦設定，人就會自動化的導航
很難改變，而且不容易覺察出來
這種迴圈已成為許多人生活的一部分
許多人早就沒有察覺，就因此不斷的為焦慮付出代價
例如，暴食，打電玩，拖延，發怒等
所以面對焦慮迴圈的第一步，就是專注於當下
找出這個迴圈的背後原因，徹底改善焦慮問題
姜尚文諮商心理師撰文
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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【周四】更新PODCAST，【周六】更新手感筆記！
焦慮情緒可能會讓我們產生一個目前並不存在，甚至未來也不會存在的想像。
試圖從我們的想法中「趕走焦慮」這個想法，通常反而會放大焦慮。
擔憂可能會帶來「自我實現的預言」，讓我們分心而無法做到原本做得到的事情。
對未來感到擔憂、不安是人之常情，尤其在近幾年疫情肆虐、世局紛亂的時刻更是如此。
人家說50後開始有很明顯的焦慮不安
尤其獨處時 睡覺前….
我想可能是因為在意太多 而想太多而引發焦慮不安的！
其實人的年齡不可逆以外 連這種情緒的變化也會自然而然到來
常常會在工作時 人累時 心受挫時 感到焦慮 我常想 是不是因為没有自信，是不是因為想太多，是不是有過多的擔憂
今天我
隨著近年物價上漲及通貨膨脹，金錢焦慮已經成為許多人面臨到的一個問題。無論是負擔不起的債務、沒有足夠的儲蓄或者無法應對突發緊急情況，金錢問題帶來了許多壓力和焦慮。因此，有計劃地制定各種有效的財務計劃，可以使我們減輕金錢焦慮，並在財務上取得穩定和平衡。
這幾年世界變化很快，很多人都變得更容易焦慮，擔心自己追不上
前陣子我上了一個Podcast節目怪獸科技公司，
主持人是一個大學生，政大雙主修
同時還經營Podcast、電子報、部落格
是很努自經營自己的人
這真的是獲得滿滿收穫的一本個人職涯旅程的故事書，卻也真確地、清晰地條列出面對職涯選擇時的詳細方法，佳句滿點的職涯指引手冊。如書面所說——一本重新思考人生與工作的改變之書。
工作應該是表現自我的媒介，也是幫助你在這世上成為自己的一種藝術形式，其中有美妙之處。可將工作視為珍愛自己的最高表現。
珍愛自己
埃里希．佛洛姆（Erich Fromm），德國古典心理學家，是佛洛伊德以後最重要的精神分析理論專家之一，不過他除了繼承佛洛伊德之外，更是不停後設／批判佛洛伊德理論的重要人物。佛洛姆著作等身，《愛的藝術》是他的第六本著作，將「愛」作為理論，分析人類「愛」的共同「本質」。
在這資訊大爆炸的時代，大家每天都要被數不盡的資訊迎面衝擊。好的是，我們擁有了實無前例的巨大資源；壞的是，我們多半無力吸收。許多人甚至因此陷入了極大的知識焦慮。而今天要談的這本《極簡閱讀》，就是本告訴你要拆解知識，化為己用的好書。
【過與馬拉松的耐力與孤獨】NO2
《當幸運來敲門》
作者： 亞歷士‧羅維拉, 費南多‧德里亞斯迪貝斯
譯者： 范湲
出版社： 圓神
出版日期：2004/09
■關於故事
維克多和大衛這兩位從小就認識的摯友，同樣貧窮的兩人比鄰而居，後來大衛的父親繼承了大筆的遺產就搬離開了。在經過四十四年後兩人又重
不只勵志！更是全球資本社會中，底層人們艱苦生活的縮影！
《當幸福來敲門》是部距今十幾年前（2006）的電影，故事改編自美國賈納理財公司執行長克里斯·賈納的真實故事，透過電影，我們多少可以了解到，為什麼窮人老是在做那些，旁人「看似」是自我毀滅的決定？
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