[閱讀] 原子習慣 Ch6 如何從A到A+
閱讀時間約 1 分鐘
基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域有機會。
每個人的基因決定了你的性格，依照自己的性格去打造習慣（人相對容易對於簡單的事物得到樂趣），更容易帶來喜悅與滿足且長期發展，得到更大的滿足反饋，形成良性循環。選對習慣，進步很簡單，選錯習慣，人生就比較高機率充滿挫折。如何找到對的習慣，試著問自己以下問題：
- 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
- 什麼事情讓我忘記時間？
- 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
- 什麼事情對我來說是自然而然的？
當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。
當單一技能無法達到頂尖，可以結合自己的各項技能，把競爭程度降低，讓自己更容易出頭，繞過基因優勢另闢蹊徑。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。持續進步需要一種微妙的平衡，當持遇到瓶頸或感到無聊，執行難度恰到好處的任務是維持動力並達到慾望高點的關鍵。
習慣＋刻意練習=精通
藉由反省和複查，持續調整以確保你把時間花在對的事情，必要的時候調整方向。每半年給自己一次年度審核和一份誠實報告，問自己以下問題：
- 今年什麼事情很順利？哪些很不順？從中學到什麼？
- 驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？
- 我現在如何誠實地工作與生活？
- 未來如何設定更高的標準
每年透過幾個小時，提醒自己重新檢視想要的身份認同，思考現有的習慣可以如何幫助自己成為想要成為的那種人。這個檢討會讓我們知道何時應該讓習慣升級，接受新挑戰，何時該降低努力強度，專注於基本面的事情。
讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善。
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如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
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2. 讓習慣有吸引力
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誘惑綑綁
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目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
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