轉換負面情緒的新選擇--part 2

當我們維持同一個姿勢太久時，會開始覺得麻、酸，甚至痛，於是我們改變姿勢，站起來、伸伸懶腰等。

而當我們一直卡在壓力、焦慮的情緒與想法，如同情緒狀態維持某一個姿勢太久，又如何提醒自己:需要放鬆一下呢？

我們覺得快樂時大笑、手舞足蹈，難過時大哭、垂頭喪氣，這就是透過身體自然流動情緒的呈現，但可能因文化、環境、當下情況等限制，比如:

我在大學的諮輔中心工作時，常碰到許多學生哭泣時會先說對不起，我問為何要先說對不起呢？他們大多回憶起，小時候哭就會先被責罵:

「哭!只會哭!哭有什麼用？又不能解決問題!」、

「男孩子要勇敢!不准哭!」、

情緒的流動此時被限制住，但情緒就像河流，下雨水漲需要有地方流動，阻斷了一處，水自然會要找地方去。這些壓抑久了的情緒，往往也可能變成無聲的身體症狀，比如頭痛、胃痛等。

情緒與我們的生存需求有關，也因此我們會特別留意負面情緒。覺得不安、覺得焦慮、覺得憂鬱等，都與我們大腦與身心，在回應面臨的狀況，用來提醒和保護我們的反應有關。(也會受過往的記憶和經驗影響，這跟創傷有關，有機會再分享更多。)

「那我發現了情緒，可是，然後呢？」

發現了情緒，是一步，能先接受這些心情，不評價或說服自己，不急著改變狀態，就是重要的一步了。如同正念常提到的:「不逃避、不執著」。

接著，留意身體感受，從身體動作開始下一步，當最能同理和了解自己的那個人，練習回應與照顧自己。比如: 覺得有壓力，講話速度不知不覺越來越快時，試著慢慢地說，刻意放慢速度，能夠恢復專注力，並提高覺察能力。

想像一下，當我們散步時，看到的風景，跟坐高鐵時，看到的窗外風景，有何不同 ？散步時我們會留意到不一樣的點、巷子裡的小店等。

身體動作與情緒是互相連結影響的，當速度減慢時，我們會開始留意自己的感覺，就有機會從身體動作中去調節情緒狀態。