S5EP7 藥球/sand ball初登場 | 扛霸子來也
閱讀時間約 2 分鐘
先來個快問快答，請問「沙球跟幼稚園小孩相異點?」
重量會逐步增加，都要抱緊在身邊；一個不會動、一個不能丟XD
這次重訓教練課，依舊先來《背蹲舉》，重量沒有突破上去，不過教練持續幫我調整姿勢: 上次比較明顯的部分是「預備動作階段」，我人站立好，卻不自覺腰臀向左旋轉；這次的話是「蹲到最低點要起身階段」，屁股一度向左偏斜才拉直站好! 教練看到後，第一次先增加左腳活動度、第二次放鬆左大腿內側、第三次放鬆右大腿內側，而第三次的調整效果最好。
確實除了肌肉使用習慣外，當下每個人身體結構與平衡狀態不同，能夠給予適當的建議與調整，就是教練的價值，讓人體使用更合乎理論與邏輯，回歸個人的需求。
本周新菜單是《藥球? 沙球? sand ball》。之前是練習把3、5公斤的球從地上拋到近天花板高度的指定範圍，訓練全身負重能力與耐力；這次則是把20-25公斤的球緩慢舉起拋到身後，以及負重行走(以下簡單講解動作，實際操作請由專人陪同指導):
- 舉起
無法一手掌握的重量，首先當然要蹲下搬運，兩手慢慢插入球的下方，掌握重心，搬運過程可以在膝蓋短暫停留，在背直立的狀況下球貼近身體，腳伸直的同時手也順勢往上讓球過肩膀後拋出。 - 行走
類似舉起，只是球停留在腹部，雙手要確定抓好球，身體跟肩膀不要過度反應，調整好呼吸(負重行走的呼吸偏向一吸一吐，看個人)
訓練搬球? 我一開始覺得太詭異了吧，有人生活中會這樣嗎? 聽到教練說大力士比賽會比這項，我也只是納悶大丈夫當是也? 等到我下班接小孩才驚覺，這不就是我欠缺的訓練嗎???
生活情境就是
- 小孩討抱，就要把他扛起來，他的重量越來越重，我越需要貼近身體，不然我會受傷，而利用器材的訓練方式，就是藥球阿(不過要注意小孩不能丟，你我都不是劉大耳)
- 負重行走很重要的就是呼吸，跟耐力的長吸長吐不同，要找到自己的步調；姿勢要適時調整到合理的動作，否則代償很容易受傷...
- 蹲下取重物，除了注意關節、核心肌肉外，善用髖關節、背部直立也是很重要
身為家長，很推薦重量訓練阿，一來孩子不能拋，一定要自己背自己抱，二來老了不論有沒有小孩都要靠自己的肌肉過著有尊嚴的生活...
註-扛霸子除了原本的意義，自己另外的解釋是扛中二屁孩，辛普森的主角之一，中文翻譯是覇子
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
【白露】
今天9月7日是「白露」。
白露是24節氣之一，節氣進入「白露」後，在晚上會感到些微涼意。
俗語有云：「處暑十八盆，白露勿露身。」
意味處暑時仍熱，須用一盆水洗澡，但過了18天後的白露，則不要赤膊裸體以免著涼。
最近，我嘗試使用Flutter和大型語言模型開發我的個人AI助理的手機App，其中一項功能是監控系統。當某個程式出現錯誤時，我希望可以透過Firebase發出Alert，並在手機上接收推播通知。不幸的是，我發現我必須先付99美元的年費取得Apple開發者帳號，才能使用Apple推播通知服務（APN
大豆植萃精華能維持男性生理功能的正常執行，是保持順暢運作的重要成分。它與女性保健品「芙婷寶」同樣是由以色列Se-cure大廠所生產。及早服用可協助入睡並提高睡眠品質
官網：攝力士Brizo
Facebook粉絲專頁：攝力士Brizo
Instagram：攝力士Brizo
阿傑是公司裡的明星員工，能力出眾，表現一向優異。他在專案中的出色表現，不僅贏得了同事們的讚賞，還引起了上司的注意。每次部門會議，阿傑的建議總能解決大部分的問題，他的職場生涯看似一帆風順。終於，在一次重要的公司改組中，阿傑被提升為部門經理。這原本是一個夢寐以求的機會，讓他感到無比興奮和自豪。
1.0 從函數到函算語法
1.2 函數概念小史
1.2.1 中譯的來源
1.2.2 一個速度問題
1.2.3 幾何的方法
1.2.4 微積分的記法
1.2.5弦的振動
七
雖然論爭沒有得出任何定論，但對函數概念的演化卻影嚮頗深。
在這次歷時多年的論爭中，函數概念得以擴大而包括
樹木希林畢生訪談精華，以生、老、病、死等人生普遍會經歷的課題為中心，編纂而成，共120則語錄。精選十則個人非常喜歡的人生箴言，透過樹木希林看待事物的觀點與詮釋角度，發現原來能以這樣的態度、方式活著，而這世界竟如此耐人尋味，如此有意思，也多了更多對自己與對他人的包容。
幾個月前，我有個焦慮的經驗，在家裡找不到喘息的空間
沒有人吵我，但孤獨、呼吸急促、糟糕透頂
於是走到戶外的樹下，想坐下來閱讀
但腦袋過載，根本沒辦法看幾行字，我的呼吸卻逐漸平順了起來
我索性躺下，看見藍天白雲，陽光透過樹下撒下
聽到鳥鳴、風聲、樹葉婆娑的聲音
我突然覺得自己自由了，就想這麼一直
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
【白露】
今天9月7日是「白露」。
白露是24節氣之一，節氣進入「白露」後，在晚上會感到些微涼意。
俗語有云：「處暑十八盆，白露勿露身。」
意味處暑時仍熱，須用一盆水洗澡，但過了18天後的白露，則不要赤膊裸體以免著涼。
最近，我嘗試使用Flutter和大型語言模型開發我的個人AI助理的手機App，其中一項功能是監控系統。當某個程式出現錯誤時，我希望可以透過Firebase發出Alert，並在手機上接收推播通知。不幸的是，我發現我必須先付99美元的年費取得Apple開發者帳號，才能使用Apple推播通知服務（APN
大豆植萃精華能維持男性生理功能的正常執行，是保持順暢運作的重要成分。它與女性保健品「芙婷寶」同樣是由以色列Se-cure大廠所生產。及早服用可協助入睡並提高睡眠品質
官網：攝力士Brizo
Facebook粉絲專頁：攝力士Brizo
Instagram：攝力士Brizo
阿傑是公司裡的明星員工，能力出眾，表現一向優異。他在專案中的出色表現，不僅贏得了同事們的讚賞，還引起了上司的注意。每次部門會議，阿傑的建議總能解決大部分的問題，他的職場生涯看似一帆風順。終於，在一次重要的公司改組中，阿傑被提升為部門經理。這原本是一個夢寐以求的機會，讓他感到無比興奮和自豪。
1.0 從函數到函算語法
1.2 函數概念小史
1.2.1 中譯的來源
1.2.2 一個速度問題
1.2.3 幾何的方法
1.2.4 微積分的記法
1.2.5弦的振動
七
雖然論爭沒有得出任何定論，但對函數概念的演化卻影嚮頗深。
在這次歷時多年的論爭中，函數概念得以擴大而包括
樹木希林畢生訪談精華，以生、老、病、死等人生普遍會經歷的課題為中心，編纂而成，共120則語錄。精選十則個人非常喜歡的人生箴言，透過樹木希林看待事物的觀點與詮釋角度，發現原來能以這樣的態度、方式活著，而這世界竟如此耐人尋味，如此有意思，也多了更多對自己與對他人的包容。
幾個月前，我有個焦慮的經驗，在家裡找不到喘息的空間
沒有人吵我，但孤獨、呼吸急促、糟糕透頂
於是走到戶外的樹下，想坐下來閱讀
但腦袋過載，根本沒辦法看幾行字，我的呼吸卻逐漸平順了起來
我索性躺下，看見藍天白雲，陽光透過樹下撒下
聽到鳥鳴、風聲、樹葉婆娑的聲音
我突然覺得自己自由了，就想這麼一直