S5EP7 藥球/sand ball初登場 | 扛霸子來也

先來個快問快答，請問「沙球跟幼稚園小孩相異點?」

重量會逐步增加，都要抱緊在身邊；一個不會動、一個不能丟XD

這次重訓教練課，依舊先來《背蹲舉》，重量沒有突破上去，不過教練持續幫我調整姿勢: 上次比較明顯的部分是「預備動作階段」，我人站立好，卻不自覺腰臀向左旋轉；這次的話是「蹲到最低點要起身階段」，屁股一度向左偏斜才拉直站好! 教練看到後，第一次先增加左腳活動度、第二次放鬆左大腿內側、第三次放鬆右大腿內側，而第三次的調整效果最好。

確實除了肌肉使用習慣外，當下每個人身體結構與平衡狀態不同，能夠給予適當的建議與調整，就是教練的價值，讓人體使用更合乎理論與邏輯，回歸個人的需求。

本周新菜單是《藥球? 沙球? sand ball》。之前是練習把3、5公斤的球從地上拋到近天花板高度的指定範圍，訓練全身負重能力與耐力；這次則是把20-25公斤的球緩慢舉起拋到身後，以及負重行走(以下簡單講解動作，實際操作請由專人陪同指導):

舉起
無法一手掌握的重量，首先當然要蹲下搬運，兩手慢慢插入球的下方，掌握重心，搬運過程可以在膝蓋短暫停留，在背直立的狀況下球貼近身體，腳伸直的同時手也順勢往上讓球過肩膀後拋出。
行走
類似舉起，只是球停留在腹部，雙手要確定抓好球，身體跟肩膀不要過度反應，調整好呼吸(負重行走的呼吸偏向一吸一吐，看個人)

訓練搬球? 我一開始覺得太詭異了吧，有人生活中會這樣嗎? 聽到教練說大力士比賽會比這項，我也只是納悶大丈夫當是也? 等到我下班接小孩才驚覺，這不就是我欠缺的訓練嗎???

生活情境就是

小孩討抱，就要把他扛起來，他的重量越來越重，我越需要貼近身體，不然我會受傷，而利用器材的訓練方式，就是藥球阿(不過要注意小孩不能丟，你我都不是劉大耳)
負重行走很重要的就是呼吸，跟耐力的長吸長吐不同，要找到自己的步調；姿勢要適時調整到合理的動作，否則代償很容易受傷...
蹲下取重物，除了注意關節、核心肌肉外，善用髖關節、背部直立也是很重要

身為家長，很推薦重量訓練阿，一來孩子不能拋，一定要自己背自己抱，二來老了不論有沒有小孩都要靠自己的肌肉過著有尊嚴的生活...

註-扛霸子除了原本的意義，自己另外的解釋是扛中二屁孩，辛普森的主角之一，中文翻譯是覇子

贊助支持創作者，成為他繼續創作的動力吧！

愛鄉愛土愛閱讀，有天資產to the moon~ 瑜珈槓鈴都要擺，品質生活 fly high~

barbell yoga man是個矛盾的左派奶爸--- 長年靠「瑜珈」活化身心，近年加「重訓」對抗老化；後疫情時代，踏入多「元宇宙」，逐步窺看Web3.0、NFT...

如果要發表留言，請先登入或註冊會員。