4+2R - R1 Day1~4 土炮組
2022/09/29閱讀時間約 2 分鐘
純屬個人分享
久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很難配合...
尤其進食時間 要挨餓16個小時 還要能夠在8小時進食完畢
一旦破功反而出現溜溜球效應 就算吃沒有以前多 體重上升速度卻比以往快
看完蔡阿嘎團隊的影片以及王醫師的頻道
下定決心開始我的不挨餓R冒險!!!
啟動期（1~3個月，因人而異）
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew ：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair ：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode ：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）
5. Remember ：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。
來源：王醫師 增肌減之4+2R代謝飲食法
初始數值
身高=172mm 體重=78kg BMI (體重/(身高*身高)1000=26.4
R1 : Remove 快速排毒 燃脂模式 至少三天!
每日蛋白質攝取=體重*(1.8~2.2倍)，依個人體質調整
請參考所購入的蛋白粉營養表
建議如要減脂或有乳糖不耐症，可以改買大豆蛋白粉（我也是吃這款）
1. 一日四次蛋白飲400mL並補充營養品（我是買藥妝店內販售的女性維他命）
其中兩餐會在蛋白飲加入100ml黑咖啡＆100ml無糖豆漿
2. 每日至少4000cc水量（請注意是否有心肝腎疾病喔！）
一小時內不超過800cc，以少量多次去達到目標
水量的重要性
D3早上量測時只少了0.4kg
懷疑自己是不是D2水喝太少或真的能邁向下個階段R2
在D3那天增加到5千的水量(有少算，因為都會水瓶裝到滿)
今天D4早上量測就少了0.75kg
飲食跟作息都一樣，果真是水量的影響
希望各位可以的話，請參加王醫師的課程與諮詢再進行比較好
畢竟有心肝腎疾病的患者水量就有限制了
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