4+2R - R1 Day1~4 土炮組
閱讀時間約 2 分鐘
純屬個人分享
久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很難配合...
尤其進食時間 要挨餓16個小時 還要能夠在8小時進食完畢
一旦破功反而出現溜溜球效應 就算吃沒有以前多 體重上升速度卻比以往快
看完蔡阿嘎團隊的影片以及王醫師的頻道
下定決心開始我的不挨餓R冒險!!!
啟動期（1~3個月，因人而異）
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew ：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair ：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode ：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）
5. Remember ：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。
來源：王醫師 增肌減之4+2R代謝飲食法
初始數值
身高=172mm 體重=78kg BMI (體重/(身高*身高)1000=26.4
R1 : Remove 快速排毒 燃脂模式 至少三天!
每日蛋白質攝取=體重*(1.8~2.2倍)，依個人體質調整
請參考所購入的蛋白粉營養表
建議如要減脂或有乳糖不耐症，可以改買大豆蛋白粉（我也是吃這款）
1. 一日四次蛋白飲400mL並補充營養品（我是買藥妝店內販售的女性維他命）
其中兩餐會在蛋白飲加入100ml黑咖啡＆100ml無糖豆漿
2. 每日至少4000cc水量（請注意是否有心肝腎疾病喔！）
一小時內不超過800cc，以少量多次去達到目標
水量的重要性
D3早上量測時只少了0.4kg
懷疑自己是不是D2水喝太少或真的能邁向下個階段R2
在D3那天增加到5千的水量(有少算，因為都會水瓶裝到滿)
今天D4早上量測就少了0.75kg
飲食跟作息都一樣，果真是水量的影響
希望各位可以的話，請參加王醫師的課程與諮詢再進行比較好
畢竟有心肝腎疾病的患者水量就有限制了
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
每天的睡前通話，講到最近兄弟倆的工作表現，爸比在越南大腿的康復情形，工廠的作業流水線，趕貨趕貨趕貨，我不經意地提起現在製圖的進度說：「那個圖面明天應該可以畫好。」
之前很多人傳聞人工智慧會讓人失去工作，
但實際上是讓哪些不懂的使用工具的人失去工作，
如同歷史當中，
別人用鐵造武器，
而有些人還在用拳頭在保護國家。
也可以說是另一種的潮水來，
之後就會退的過程，
先創造機會，
後面再透過機會消滅到不需要的事物，
做一個生態的更迭。
在
透過加強專注力、反覆測試自己所學內容、發現並補強薄弱點，我們可以大幅縮短學習時間並提高效果。同時，正確的反饋與反思過程也是學習中的重要一環。這些技巧適用於各類學習情境，幫助我們在知識的追求中達到事半功倍的效果。
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
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