4+2R - R1 Day1~4 土炮組

閱讀時間約 2 分鐘
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久坐上班族

畢業至今六年 體重從58飆到現在快80
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高172 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過168 但時間上真的很難配合...
尤其進食時間 要挨餓16個小時 還要能夠在8小時進食完畢
一旦破功反而出現溜溜球效應 就算吃沒有以前多 體重上升速度卻比以往快
看完蔡阿嘎團隊的影片以及王醫師的頻道
下定決心開始我的不挨餓R冒險!!!

啟動期(1~3個月,因人而異)

1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。

2. Renew :主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。

3. Repair :主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。

4. Recode :繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。 

維持期(6~12個月,時間越長越不易復胖)

5. Remember :讓身體記住並習慣新的平衡點。

6. Reset:重設最健康自然的身心靈狀態。

來源:王醫師 增肌減之4+2R代謝飲食法

初始數值

身高=172mm 體重=78kg BMI (體重/(身高*身高)1000=26.4

R1 : Remove 快速排毒 燃脂模式 至少三天!

每日蛋白質攝取=體重*(1.8~2.2倍),依個人體質調整
請參考所購入的蛋白粉營養表
建議如要減脂或有乳糖不耐症,可以改買大豆蛋白粉(我也是吃這款)
1. 一日四次蛋白飲400mL並補充營養品(我是買藥妝店內販售的女性維他命)
其中兩餐會在蛋白飲加入100ml黑咖啡&100ml無糖豆漿
2. 每日至少4000cc水量(請注意是否有心肝腎疾病喔!)
一小時內不超過800cc,以少量多次去達到目標
D1~D4 餐飲紀錄

水量的重要性

D3早上量測時只少了0.4kg
懷疑自己是不是D2水喝太少或真的能邁向下個階段R2
在D3那天增加到5千的水量(有少算,因為都會水瓶裝到滿)
今天D4早上量測就少了0.75kg
飲食跟作息都一樣,果真是水量的影響
希望各位可以的話,請參加王醫師的課程與諮詢再進行比較好
畢竟有心肝腎疾病的患者水量就有限制了
9/29 水量紀錄持續中
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