4+2R - R1 Day1~4 土炮組
閱讀時間約 2 分鐘
純屬個人分享
久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很難配合...
尤其進食時間 要挨餓16個小時 還要能夠在8小時進食完畢
一旦破功反而出現溜溜球效應 就算吃沒有以前多 體重上升速度卻比以往快
看完蔡阿嘎團隊的影片以及王醫師的頻道
下定決心開始我的不挨餓R冒險!!!
啟動期（1~3個月，因人而異）
1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew ：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair ：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode ：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
維持期（6~12個月，時間越長越不易復胖）
5. Remember ：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身心靈狀態。
來源：王醫師 增肌減之4+2R代謝飲食法
初始數值
身高=172mm 體重=78kg BMI (體重/(身高*身高)1000=26.4
R1 : Remove 快速排毒 燃脂模式 至少三天!
每日蛋白質攝取=體重*(1.8~2.2倍)，依個人體質調整
請參考所購入的蛋白粉營養表
建議如要減脂或有乳糖不耐症，可以改買大豆蛋白粉（我也是吃這款）
1. 一日四次蛋白飲400mL並補充營養品（我是買藥妝店內販售的女性維他命）
其中兩餐會在蛋白飲加入100ml黑咖啡＆100ml無糖豆漿
2. 每日至少4000cc水量（請注意是否有心肝腎疾病喔！）
一小時內不超過800cc，以少量多次去達到目標
水量的重要性
D3早上量測時只少了0.4kg
懷疑自己是不是D2水喝太少或真的能邁向下個階段R2
在D3那天增加到5千的水量(有少算，因為都會水瓶裝到滿)
今天D4早上量測就少了0.75kg
飲食跟作息都一樣，果真是水量的影響
希望各位可以的話，請參加王醫師的課程與諮詢再進行比較好
畢竟有心肝腎疾病的患者水量就有限制了
5會員
1內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天來紀錄一下40歲的自己
在過去的一年間
大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗，這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的，所以應該記錄一下一些要點
第一個要點
每天睡醒去
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
在這兩年中，我嘗試過4+2R、代謝飲食法、運動、求助醫師與醫美增肌減脂，多年來的減肥經驗
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天來紀錄一下40歲的自己
在過去的一年間
大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤，這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制（呃 這他媽不是廢話嗎）
因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗，這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的，所以應該記錄一下一些要點
第一個要點
每天睡醒去
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
從2022年開始了這個專題，到現在滿兩年了。
會開始這個專題，主要是因為疫情讓體重跟體態直接失控，塞不進褲子就算了，體檢的數值也是一塌糊塗，於是從王醫師的4+2R開啟了減重計畫，為了督促自己，順手記錄在這。
在這兩年中，我嘗試過4+2R、代謝飲食法、運動、求助醫師與醫美增肌減脂，多年來的減肥經驗