[心理學]改變環境來根除壞的習慣
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📌觀點
心理學當中『行為主義』的『操作制約』，如何有效地改變不好的操作制約提到【改變刺激情境】，代表這根本改變環境，才能真正的改掉不好的習慣。
📌案例
越戰的時候有20%軍人，在戰時會有食用海洛因的情況，當時許多醫生擔憂一但結束，這些軍人會返國仍會有毒品上癮的情況．但實際這些軍人，回國後90%不再有使用海洛因的情況
這引發科學家的好奇進行了實驗
Ａ組放入一隻老鼠，在一個孤零零的場域，當中放了開水以及海洛因水，Ａ組的老鼠長期飲用了海洛因水，最後死亡
B組放入了一整群的老鼠，在一個充滿遊樂設施的場域．當中一樣放了白開水及海洛因水，Ｂ組的老鼠中，僅有少數有引用海洛因水，但卻沒有一隻成癮．
『在此，可以做出一個推論，壞的習慣是要解決一個問題，如果沒有解決根源，這個習慣只會轉移』
📌小結
許多時候，都會想要改掉一個壞的習慣，但是往往僅看到表層，沒有看到為何會需要這個壞習慣，所以無法根除這個壞習慣。 有時候，我會很想要記錄一些東西，但是過往自己總會拖延，當真的要動手的時候，就會跟自己說算了，反正這也沒有什麼好紀錄的～
但是根本的問題，是我沒有為自己創造一個目標以及環境，而現在我想讓自己的一個目標，我想好好紀錄我的旅程，也做給自己的子女看，如果你想嘗試，你可以做出改變，並且調整自己紀錄的流程，這樣也許能改變拖延的壞習慣。
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這是很經典的老鼠實驗，也試著在連結著「是否有良好的社交關係」以及「藥物成癮」兩者之間的相關性與脈絡。這個實驗對我自己的影響滿大的，因為藥物成癮不僅只是「個人行為」的壞事，也可能是結構性上，大環境、群體讓個體容易成癮。不知道你會不會也有這種價值觀、想法的轉變？
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
《Look Again》這本書除了提到「習慣化」的概念，還定義了「去習慣化 (Dishabituation)」
去習慣化這個概念很有意思，
它涉及了你該如何「打破」對有害行為與環境的麻木。
當不好的事情一再發生在你的身上，
一般你可能就會習以為常，甚至不再試圖改變。
於
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
當你想要養成好習慣或戒除壞習慣時，即時性懲罰可能是一個行之有效的方式。透過「習慣契約」，找到問責夥伴一起助你達成目標，並使用自動化問責策略來幫助自己。本文將介紹如何運用這些原則，並分享一位成功減重的企業家的故事以供參考。
每個人多少都有不好的習慣，有些嚴重到會影響他人，如講話時喜歡指責別人；有些則會影響健康，如半夜吃泡麵等，我們要如何停止這些壞習慣呢？《設計你的小習慣》一書中，作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式：B=MAP（行為＝動機＋行為＋提示），並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣，我們可以透
對於好習慣的養成，我們已經找到透過設計「黃金行為」，找對執行的「錨點」，並每天持續執行，同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式，讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢？例如：早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣？
史丹佛大學BJ Fogg教
新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。
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