[心理學]改變環境來根除壞的習慣

閱讀時間約 1 分鐘


📌觀點



心理學當中『行為主義』的『操作制約』,如何有效地改變不好的操作制約提到【改變刺激情境】,代表這根本改變環境,才能真正的改掉不好的習慣。



📌案例



越戰的時候有20%軍人,在戰時會有食用海洛因的情況,當時許多醫生擔憂一但結束,這些軍人會返國仍會有毒品上癮的情況.但實際這些軍人,回國後90%不再有使用海洛因的情況

這引發科學家的好奇進行了實驗

A組放入一隻老鼠,在一個孤零零的場域,當中放了開水以及海洛因水,A組的老鼠長期飲用了海洛因水,最後死亡

B組放入了一整群的老鼠,在一個充滿遊樂設施的場域.當中一樣放了白開水及海洛因水,B組的老鼠中,僅有少數有引用海洛因水,但卻沒有一隻成癮.

『在此,可以做出一個推論,壞的習慣是要解決一個問題,如果沒有解決根源,這個習慣只會轉移』


📌小結


許多時候,都會想要改掉一個壞的習慣,但是往往僅看到表層,沒有看到為何會需要這個壞習慣,所以無法根除這個壞習慣。 有時候,我會很想要記錄一些東西,但是過往自己總會拖延,當真的要動手的時候,就會跟自己說算了,反正這也沒有什麼好紀錄的~

但是根本的問題,是我沒有為自己創造一個目標以及環境,而現在我想讓自己的一個目標,我想好好紀錄我的旅程,也做給自己的子女看,如果你想嘗試,你可以做出改變,並且調整自己紀錄的流程,這樣也許能改變拖延的壞習慣。
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