明知道有些好習慣應該建立起來，如運動與閱讀，但就是不知為何無法養成習慣？總是虎頭蛇尾或半途而廢。
如果你有相同的困擾，那今天，我們一起來閱讀《快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉》，了解如何建立「快樂成癮」。
培養快樂習慣的障礙
本書作者提到邁向成功的路上，滿是障礙，因此他找出一些常見的障礙教我們可如何克服。
- 環境壓力：有各式各樣的因素打壞計畫。例如：想減肥或減少慾望的我們，生活中遍布著24小時全年無休的網路購物，或隨叫隨到的外送服務，購物與飲食的便利時刻誘惑著我們，阻礙我們邁向成功。
- 潛在影響力：內心的想法與信念影響我們達成目標。例如：原本想把工作做好，但潛意識裡想抗拒父母安排的工作，而表現得漫不經心，導致被老闆辭退，內心對這份工作的討厭就是失敗的潛在影響力。
- 要求完美：這是種病態的追求，完全無法接受失敗。例如：即使表現得99分，也無法滿意，認為自己不適合，非得要100分。
- 欺騙自己： 合理化自己的錯誤、失敗或無法堅持。例如：喜歡寫作，但一直抱怨自己「沒時間」或受到「他人阻礙」等等，始終未下筆創作。
- 掉進成癮感覺：被其他分心事物誘惑。如吃點心、喝酒、追劇、滑手機。
- 惡性循環：困在不好的循環裡，使情況越來越惡劣。例如：越擔心對方離開自己，就越抓緊對方，造成對方離開的想法更為強烈。
對我而言，「掉進成癮感覺」是我比較常遇到的阻礙。
在生活中，我很常被追劇、吃點心和滑手機偷走我的寶貴時光。尤其是吃點心，我一有什麼壓力時，就想吃甜食，來撫慰受傷的心靈，這其實是這些年來養成的壞習慣。
管理障礙的方法
本書作者認為那些阻擋我們前進的障礙，都能夠被管理，他提出以下三個管理方法：
- 辨認出路障：關鍵在於自我覺察，辨認出我們走在成功之路上的障礙，在覺察之光下，路障控制行動的力量將會消逝。
- 保持積極態度：避免負向的自我對話，或是自我批評等，我們永遠可以按照自己的風格和步調前進，無需跟他人比較。
- 處理傷痛：看看壞習慣底下有什麼？看看障礙來自於哪裡？也許來自於過去深沉的創傷，藉此機會處理吧！
啟動動機的秘訣
做事情好沒動力？一起來看看，你適合走哪一條啟動內在動機的路徑，當自己完成目標後或在執行不喜歡的活動時，給自己適合的獎勵。
- 頭腦路徑：喜歡學習，追求知識。如：花時間閱讀新文章、做創新研究等。
- 內省路徑：喜歡獨處時光。如：靜坐冥想、個人時間。
- 戶外路徑：喜歡待在大自然裡。如：觀看大自然影片、戶外旅行。
- 服務路徑：藉由給予和服務他人，獲得喜悅與滿足。如：允許自己花時間去幫助一直很想幫忙卻沒有時間做到的人，打電話、寫信或寄卡片給一位老朋友或正在獸苦難的人。
- 關係路徑：享受與人共處，並且很需要親密關係。如：和朋友喝咖啡，和信任的人聊天。
- 推進路徑：總是在前進，討厭枯等，在行動中獲得快樂。如：例如在學習語言時，適時給自己能量的刺激，中途休息跑步五分鐘，再繼續學習。
- 生產力路徑：透過創作，得到極大的喜悅。如：在重複無趣的活動當中，保持創造力的需求，如在慢跑過程中做一首詩。
以上七條路徑，你喜歡走哪一條呢？我自己比較偏向的前三路徑，依序是生產力、推進、內省路徑。我幾乎是結合這三者在進行創作，如果有幾天停止書寫，我便覺得奇癢難耐，我不喜歡這種沒有產出停滯不前的生活，我熱愛透過書寫反思自己的生活，這大概是我生活下去的動機。
所以，我會起身運動時，大部分都是我在書寫的過程中，有時候寫累了，腦袋也乏了，就是我起身運動的最佳時機，因為這能夠幫助我的大腦休息並且再次讓它活絡。（在這時機運動，毫無抗拒感）
書籍資訊
書名：《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》
作者：麗絲．范．薩斯特倫, 史黛西．科里諾
出版社：天下生活
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