情緒難題#17｜到底如何建立良好的習慣呢？
明知道有些好習慣應該建立起來，如運動與閱讀，但就是不知為何無法養成習慣？總是虎頭蛇尾或半途而廢。
如果你有相同的困擾，那今天，我們一起來閱讀《快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉》，了解如何建立「快樂成癮」。
培養快樂習慣的障礙
本書作者提到邁向成功的路上，滿是障礙，因此他找出一些常見的障礙教我們可如何克服。
- 環境壓力：有各式各樣的因素打壞計畫。例如：想減肥或減少慾望的我們，生活中遍布著24小時全年無休的網路購物，或隨叫隨到的外送服務，購物與飲食的便利時刻誘惑著我們，阻礙我們邁向成功。
- 潛在影響力：內心的想法與信念影響我們達成目標。例如：原本想把工作做好，但潛意識裡想抗拒父母安排的工作，而表現得漫不經心，導致被老闆辭退，內心對這份工作的討厭就是失敗的潛在影響力。
- 要求完美：這是種病態的追求，完全無法接受失敗。例如：即使表現得99分，也無法滿意，認為自己不適合，非得要100分。
- 欺騙自己： 合理化自己的錯誤、失敗或無法堅持。例如：喜歡寫作，但一直抱怨自己「沒時間」或受到「他人阻礙」等等，始終未下筆創作。
- 掉進成癮感覺：被其他分心事物誘惑。如吃點心、喝酒、追劇、滑手機。
- 惡性循環：困在不好的循環裡，使情況越來越惡劣。例如：越擔心對方離開自己，就越抓緊對方，造成對方離開的想法更為強烈。
對我而言，「掉進成癮感覺」是我比較常遇到的阻礙。
在生活中，我很常被追劇、吃點心和滑手機偷走我的寶貴時光。尤其是吃點心，我一有什麼壓力時，就想吃甜食，來撫慰受傷的心靈，這其實是這些年來養成的壞習慣。
管理障礙的方法
本書作者認為那些阻擋我們前進的障礙，都能夠被管理，他提出以下三個管理方法：
- 辨認出路障：關鍵在於自我覺察，辨認出我們走在成功之路上的障礙，在覺察之光下，路障控制行動的力量將會消逝。
- 保持積極態度：避免負向的自我對話，或是自我批評等，我們永遠可以按照自己的風格和步調前進，無需跟他人比較。
- 處理傷痛：看看壞習慣底下有什麼？看看障礙來自於哪裡？也許來自於過去深沉的創傷，藉此機會處理吧！
啟動動機的秘訣
做事情好沒動力？一起來看看，你適合走哪一條啟動內在動機的路徑，當自己完成目標後或在執行不喜歡的活動時，給自己適合的獎勵。
- 頭腦路徑：喜歡學習，追求知識。如：花時間閱讀新文章、做創新研究等。
- 內省路徑：喜歡獨處時光。如：靜坐冥想、個人時間。
- 戶外路徑：喜歡待在大自然裡。如：觀看大自然影片、戶外旅行。
- 服務路徑：藉由給予和服務他人，獲得喜悅與滿足。如：允許自己花時間去幫助一直很想幫忙卻沒有時間做到的人，打電話、寫信或寄卡片給一位老朋友或正在獸苦難的人。
- 關係路徑：享受與人共處，並且很需要親密關係。如：和朋友喝咖啡，和信任的人聊天。
- 推進路徑：總是在前進，討厭枯等，在行動中獲得快樂。如：例如在學習語言時，適時給自己能量的刺激，中途休息跑步五分鐘，再繼續學習。
- 生產力路徑：透過創作，得到極大的喜悅。如：在重複無趣的活動當中，保持創造力的需求，如在慢跑過程中做一首詩。
以上七條路徑，你喜歡走哪一條呢？
我自己比較偏向的前三路徑，依序是生產力、推進、內省路徑。我幾乎是結合這三者在進行創作，如果有幾天停止書寫，我便覺得奇癢難耐，我不喜歡這種沒有產出停滯不前的生活，我熱愛透過書寫反思自己的生活，這大概是我生活下去的動機。
所以，我會起身運動時，大部分都是我在書寫的過程中，有時候寫累了，腦袋也乏了，就是我起身運動的最佳時機，因為這能夠幫助我的大腦休息並且再次讓它活絡。（在這時機運動，毫無抗拒感）
書籍資訊
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祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
本書探討習慣對生活的影響，作者深入研究為何我們會習慣化，以及如何去習慣化。書中提到，休息可以降低對美好事物的習慣，創造更長久的歡樂。同時，破除低期望的束縛，對生活美好期待，可以為未來注入更多希望。最後，書籍鼓勵讀者參與同事的話題，選擇去習慣化那些負能量的話語，以提升生活品質。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？
首先我們先來看以下三點:
一.什麼是喜歡有興趣的事情？
就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
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是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
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