情緒難題#17｜到底如何建立良好的習慣呢？

培養快樂習慣的障礙

1. 環境壓力：有各式各樣的因素打壞計畫。例如：想減肥或減少慾望的我們，生活中遍布著24小時全年無休的網路購物，或隨叫隨到的外送服務，購物與飲食的便利時刻誘惑著我們，阻礙我們邁向成功。
2. 潛在影響力：內心的想法與信念影響我們達成目標。例如：原本想把工作做好，但潛意識裡想抗拒父母安排的工作，而表現得漫不經心，導致被老闆辭退，內心對這份工作的討厭就是失敗的潛在影響力。
3. 要求完美：這是種病態的追求，完全無法接受失敗。例如：即使表現得99分，也無法滿意，認為自己不適合，非得要100分。
4. 欺騙自己： 合理化自己的錯誤、失敗或無法堅持。例如：喜歡寫作，但一直抱怨自己「沒時間」或受到「他人阻礙」等等，始終未下筆創作。
5. 掉進成癮感覺：被其他分心事物誘惑。如吃點心、喝酒、追劇、滑手機。
6. 惡性循環：困在不好的循環裡，使情況越來越惡劣。例如：越擔心對方離開自己，就越抓緊對方，造成對方離開的想法更為強烈。

管理障礙的方法

1. 辨認出路障：關鍵在於自我覺察，辨認出我們走在成功之路上的障礙，在覺察之光下，路障控制行動的力量將會消逝。
2. 保持積極態度：避免負向的自我對話，或是自我批評等，我們永遠可以按照自己的風格和步調前進，無需跟他人比較。
3. 處理傷痛：看看壞習慣底下有什麼？看看障礙來自於哪裡？也許來自於過去深沉的創傷，藉此機會處理吧！

啟動動機的秘訣

1. 頭腦路徑：喜歡學習，追求知識。如：花時間閱讀新文章、做創新研究等。
2. 內省路徑：喜歡獨處時光。如：靜坐冥想、個人時間。
3. 戶外路徑：喜歡待在大自然裡。如：觀看大自然影片、戶外旅行。
4. 服務路徑：藉由給予和服務他人，獲得喜悅與滿足。如：允許自己花時間去幫助一直很想幫忙卻沒有時間做到的人，打電話、寫信或寄卡片給一位老朋友或正在獸苦難的人。
5. 關係路徑：享受與人共處，並且很需要親密關係。如：和朋友喝咖啡，和信任的人聊天。
6. 推進路徑：總是在前進，討厭枯等，在行動中獲得快樂。如：例如在學習語言時，適時給自己能量的刺激，中途休息跑步五分鐘，再繼續學習。
7. 生產力路徑：透過創作，得到極大的喜悅。如：在重複無趣的活動當中，保持創造力的需求，如在慢跑過程中做一首詩。

以上七條路徑，你喜歡走哪一條呢？

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