原子習慣的閱讀分享．PART VI
●第六章 激勵被高估了，環境往往更重要
人們選擇某樣產品，往往不是因為那樣產品是什麼，而是因為產品在哪裡。
心理學家庫爾特．勒溫：行為是人與環境的函數。
我們去星巴克，因為每個街角都有。人類的感知是受感覺神經系統引導。我們透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺感知這個世界。所有感覺能力中最強的一項，是視覺：人體擁有一千一百萬個感覺受器，其中將近一千萬個獻給視覺。因此，所閱稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。
吉他被塞在櫃子裡，就很容易不練吉他；書櫃擺在客房的角落，就很容易不閱讀；維他命放在食物櫃裡看不見，就很容易不吃維他命。
反之，創造明顯的視覺提示可以把你的注意力引至你想要的習慣。
重新設計環境，並讓觸發你想要的習慣的提示更為明顯，可以這樣嘗試：
●想要每天晚上記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手臺的水龍頭旁。
●想要更常練習吉他，就把吉他立在客廳正中央。
●想要寄送更多感謝函，就在書桌上擺放一組文具。
●想要多喝水，就每天早上把幾個瓶子裝滿水，分別放在家裡幾個你常待的地方。
情境是觸發習慣的提示
我們會在心理上把習慣指派給發生的場域：家裡、辦公室、健身房。每個地點都會發展出與某些習慣和例行公事的連結。
你可以訓練自己把一個特定習慣與特定情境連結在一起。
在一項研究中，科學家請失眠者只在疲憊時上床。如果睡不著，就起來到另一個房間坐到想睡。時間一久，受試者開始把上床這個情境與睡眠連結於是上床之後就比較容易快速進入夢鄉。他們的大腦知道睡覺是那個房間唯一會發生的事。
一個空間，一個用途
創業初期，詹姆斯常常在沙發或廚房餐桌上工作，到了晚上，他發現很難讓自己下班。廚房餐桌到底是辦公桌，還是用餐之處？沙發是放鬆的地方，還是寄送電郵之處？所有事情都在同一個空間裡發生！幾年後他終於搬到比較大的房子，每個房間都有一個主要用途，廚房用來煮飯，辦公室用來工作。
假如你的空間有限，就把空間分割成「活動區塊」：
閱讀專用的椅子、寫作專用的書桌、進食專用的餐桌。
電子空間也一樣：有位作家，他的電腦只用來寫作，手機只用來上社群媒體與收發訊息，平板只用來閱讀。
一個凡事各安其位、各司其職的穩定環境，就是可以輕鬆養成習慣的環境。
●第七章 自制力的祕密
1971年，美國的兩位國會議員發現越戰的美軍中有15%的人對海洛因上癮，這項發現在華府引起一陣騷動，許多措施紛紛出爐用以推廣預防和勒戒。後來李．羅賓斯的研究發現，吸食海洛因的士兵回家後只有百分之五的人在一年內再度上癮。因為待在越南時士兵們整天都被激發海洛因吸食的提示圍繞：毒品很容易取得、他們被持續的戰爭壓力吞噬、結交同樣吸食海洛因的士兵、離家數千里。然而一旦重新踏上美國國土，他們就發現自己身處的環境全無這些提示了。
在最近的研究中認為，所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。換言對之，他們不常讓自己處於充滿誘惑的環境。當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。
因此，要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示。
●浪費太多時間看電視，就把電視搬出臥房。
●似乎總是無法把一件工作好好做完，就把手機留在另一個房間幾個小時。
這就是自制力的祕密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。
創造好環境！
現在我們家把水果類的東西放在餐桌上的水果籃裡，好讓大家都記得吃。我把薑黃粉放在兩個熱水瓶中間，這樣每天早上泡麥片時，就會記得把它加進麥片裡，增強記憶力、減少發炎。每天早上一起床，做完三頂禮後，我就脫掉睡衣睡褲、離開寢室，這樣就不會又想倒回床去睡。
為了活出更好的自己，創造環境、改變環境，一起來做做看吧！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念：習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的，而這個迴路會培養出一種渴求，進而驅動習慣的自動化。
以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例，這些通知就是一種
在Charles Duhigg的《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中，深入探討了習慣對於人類行為的重要性以及如何利用習慣來改善我們的工作和生活。Duhigg指出，大腦會尋找省力的方式來處理日常活動，讓習慣成為處理這些活動的主要方式。這是因為我們在動腦的過程中會耗掉許多能量，而習慣能讓大腦擁有更多休息，
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
心理學家威廉.詹姆斯:「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」
想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲得成就感再堅持下去。
大腦的習慣如何影響我們？
如果說，一張清單可以改變一場戰局，是否也能改變人的一生？
答案是可以。而且這些清單還
在行為改變的過程中，大多數的人都過於重視動機，但事實上比動機更有影響力的是環境，我們的行為無時無刻的受到環境的影響。如果你習慣坐在客廳的沙發上看電視，那當你坐上客廳的時候，就會不由自主地拿起電視遙控器，打開電視，進入看電視模式。環境對我們而言，起到重要的「提示」作用，就像是我們開車看到紅燈一樣，會下
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
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