彈力帶與我

我出生於嘉義縣的布袋嘴，自幼體弱多病，國小五年級時又感染肺結核，常常氣喘。半夜氣喘發作時，沒有辦法好好睡覺，也沒有多餘的錢去看醫生，小學畢業時體重只有27.5公斤。俗話說：生病才知健康的可貴。我們家境貧困無法靠就醫改善，我只好自求多福，想盡辦法鍛鍊身體。看到健身房「猛男」的身材，實在很羨慕，但是要買啞鈴和槓鈴等運動器材，根本是奢求。於是紅磚頭、鵝卵石、木棒、毛巾、摩托車內胎等，都成為我無師自通的運動器材，我的體重更是大幅超越那令我在意的27.5公斤。

1970年代就讀台南神學院時，全盲的同學邱瑞淵(南中德光教會牧師)沒什麼運動，我用摩托車內胎指導他運動，他興致高昂認真學習，成果很好。因緣際會下，我們一起去阿蓮恩明公司，帶領小兒麻痺的青年運動，邱瑞淵成為我帶領運動的絕佳招牌，大家玩得不亦樂乎。

1992 年我在星中公舘教會牧會，透過蘇森源牧師推薦，在馬偕醫師團契聚會時，指導醫師們用摩托車內胎做體操。醫師整天看病需要運動維持健康，而醫師又告訴我，馬偕醫院物理治療科使用美國彈力帶(Thera Band)幫助病患做復健運動。這種彈力帶與摩托車內胎有異曲同工之處，但是品質、美觀與科學性，都令我愛不釋手。從此，我使用彈力帶 20 多年，自助助人無數。

1994年公舘教會松年大學的課程，我開始教長者使用彈力帶，使他們在團體趣味的運動中達到強身的目的。2005年我來到淡江高中，學校為身障的同學，特別撥出一間200坪的健身房，由我規畫協助肌肉萎縮、小兒麻痺、腦性麻痺等學生運動復健。除了運動器材，攜帶方便的彈力帶發揮很大的功效，幫助這些身障的同學時時運動。

感謝上帝，2014年我來到三芝教會牧會，很多原住民姊妹在雙連安養中心擔任照服員，他們需要幫長者翻身或扶長者起來，在體力透支疲勞時，往往姿勢不正確，造成身體各部位酸痛，卻苦於沒時間做復健治療。我特地使用彈力帶，指導這些姊妹做肌力訓練與運動體操，改善他們的酸痛，減輕身體的不適，成效相當好。

如今我成為雙連安養中心「長者肌力訓練」指導教練，也常去松年大學、松年團契推展彈力帶的運動。不論伸展運動、肌力訓練或雙人協力運動，彈力帶運動非常有趣，且可以明顯看到成果。看到坐在輪椅上的長者手腳逐漸有力氣，且能回復簡易的日常活動，既保有尊嚴，也改善生活品質，那種認真運動的喜悅之情，讓我深受感動。
影片：【高齡關懷事工】蔡三雄牧師指導｜銀髮肌力帶領人初階培訓課程

2016年9月長老教會全國松年幹部大會在谷關舉行，我親自帶領200多位長者進行彈力帶運動，場面很壯觀，長者都很認真學習，欲罷不能。2016年我特地到博愛手語教會，用彈力帶教大家運動。10月時在臺北二二八公園，有公義行動教會、百加教會、景美教會、松年部和婦女部等約130位，透過彈力帶運動展開聯誼，成為另類信仰交流的運動活動。2018年4月在長老教會總會年會中，有七百多人、有七次進行彈力帶體操運動，深得眾人喜愛。
影片：蔡三雄牧師教彈力帶運動

彈力帶由於攜帶方便，安全又變化多樣，輕重長度皆可配合個別需要使用。除了使筋骨伸展更柔軟，更可加強肌耐力，尤其坐輪椅或臥床者，可慢慢訓練局部復健，讓手腳更有力量。只要有耐心和恆心，人人都可以改善身體部位的痠痛，增加肌力和靈活度。

我致力健康運動30多年，以分享運動為樂。今天介紹彈力帶肌訓運動，歡迎大家多運動，讓大家的身體更健康，身心都愉快。