居家健身的好夥伴 – 透過彈力帶進行健身運動訓練肌力、肌耐力
更新於 2023/11/30閱讀時間約 1 分鐘
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在現今covid-19疫情的情況下，無論想在外運動或在家進行居家運動時，除了可以透過徒手的方式進行肌力、肌耐力的訓練，有些時候必須仰賴運動器材，但有些運動器材價格也較昂貴，以及使用操作上較不容易，往往會導致人們因此而退出該項運動。
若在家進行運動時，想透過簡單且容易操作的運動器材來達到訓練肌肉適能，可以透過彈力帶 (elastic band) 來進行訓練。其優點在於操作簡單、攜帶方便，價格也較為便宜，彈力帶阻力可以依照自己的條件狀況進行調整，可以有效提升肌力、肌耐力。
彈力帶 (elastic band)，又稱為健身運動阻力帶，主要操作原理是透過施予力量將彈力帶拉伸、拉長後，帶繩的阻力負荷會逐漸增加增大，透過帶繩的拉長及收縮的方式可達到漸進式的阻力訓練效果。
★ 彈力帶訓練目的：
1. 訓練肌肉適能 (提升肌力、肌耐力)，有助於增加骨骼關節的穩定性。
2. 雕塑肌肉身材曲線、修飾肌肉線條。
3. 增進肢體協調及平衡能力、強化核心肌群，降低下背痛的發生及肩頸痠痛。
4. 提升肌肉及關節活動，降低肌肉拉傷的情形。
5. 增加肌肉柔韌性，降低運動傷害。
★ 彈力帶訓練動作影片：
1. 拉筋伸展操，肌力加強
2. 彈力帶訓練上肢肌群、核心肌群
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哈囉，各位大家好，我是動諮動運動教育培訓創辦人 Jesse。本人主要是師範體系教育背景專業領域並結合體育與運動科學專業之博士學位，在這裡主要會發佈與討論議題包含：運動訓練、運動與健康、運動科學、體重控制與管理、社會教育議題、兩性情感教育等，也歡迎大家一同關注與討論。
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