居家健身的好夥伴 – 透過彈力帶進行健身運動訓練肌力、肌耐力

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
彈力帶訓練肌力、肌耐力是最經濟實惠且簡單的運動健身器材

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  在現今covid-19疫情的情況下,無論想在外運動或在家進行居家運動時,除了可以透過徒手的方式進行肌力、肌耐力的訓練,有些時候必須仰賴運動器材,但有些運動器材價格也較昂貴,以及使用操作上較不容易,往往會導致人們因此而退出該項運動。
若在家進行運動時,想透過簡單且容易操作的運動器材來達到訓練肌肉適能,可以透過彈力帶 (elastic band) 來進行訓練。其優點在於操作簡單、攜帶方便,價格也較為便宜彈力帶阻力可以依照自己的條件狀況進行調整,可以有效提升肌力、肌耐力
使用彈力帶坐著進行腿部開腿動作,即可訓練到大腿內側與外側的肌力與肌耐力
彈力帶 (elastic band),又稱為健身運動阻力帶,主要操作原理是透過施予力量將彈力帶拉伸、拉長後,帶繩的阻力負荷會逐漸增加增大,透過帶繩的拉長及收縮的方式可達到漸進式的阻力訓練效果。

★ 彈力帶訓練目的:

1. 訓練肌肉適能 (提升肌力、肌耐力),有助於增加骨骼關節的穩定性。
2. 雕塑肌肉身材曲線、修飾肌肉線條。
3. 增進肢體協調及平衡能力、強化核心肌群,降低下背痛的發生及肩頸痠痛。
4. 提升肌肉及關節活動,降低肌肉拉傷的情形。
5. 增加肌肉柔韌性,降低運動傷害。

★ 彈力帶訓練動作影片:

1. 拉筋伸展操,肌力加強

2. 彈力帶訓練上肢肌群、核心肌群

【Hyphy】瘦一身長版彈力帶 → 點選購買

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哈囉,大家好!我是Jesse,目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師,同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景,專攻體育與運動科學,並擁有運動生理學博士。在這裡,我將分享並討論多元議題,包括:運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論!
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