居家健身的好夥伴 – 透過彈力帶進行健身運動訓練肌力、肌耐力
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在現今covid-19疫情的情況下，無論想在外運動或在家進行居家運動時，除了可以透過徒手的方式進行肌力、肌耐力的訓練，有些時候必須仰賴運動器材，但有些運動器材價格也較昂貴，以及使用操作上較不容易，往往會導致人們因此而退出該項運動。
若在家進行運動時，想透過簡單且容易操作的運動器材來達到訓練肌肉適能，可以透過彈力帶 (elastic band) 來進行訓練。其優點在於操作簡單、攜帶方便，價格也較為便宜，彈力帶阻力可以依照自己的條件狀況進行調整，可以有效提升肌力、肌耐力。
彈力帶 (elastic band)，又稱為健身運動阻力帶，主要操作原理是透過施予力量將彈力帶拉伸、拉長後，帶繩的阻力負荷會逐漸增加增大，透過帶繩的拉長及收縮的方式可達到漸進式的阻力訓練效果。
★ 彈力帶訓練目的：
1. 訓練肌肉適能 (提升肌力、肌耐力)，有助於增加骨骼關節的穩定性。
2. 雕塑肌肉身材曲線、修飾肌肉線條。
3. 增進肢體協調及平衡能力、強化核心肌群，降低下背痛的發生及肩頸痠痛。
4. 提升肌肉及關節活動，降低肌肉拉傷的情形。
5. 增加肌肉柔韌性，降低運動傷害。
★ 彈力帶訓練動作影片：
1. 拉筋伸展操，肌力加強
2. 彈力帶訓練上肢肌群、核心肌群
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哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
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跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
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1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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