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《原子習慣》實測心得，如何徹底改掉壞習慣

很多時候我們生活陷入迷茫，是因為一直改不掉壞習慣，在這項壞習慣把生活搞到很糟之後，會努力個一段時間，好幾天都不做這件事，可能是尻槍、晚睡、或是喝含糖飲料，但沒過多久又恢復原狀，開始會有這種想法出現：「三個月前我被這項壞習慣困擾著，現在也是，那我是不是沒進步？」然後陷入低潮迷惘的狀態，到底怎樣才算是真正的進步呢？​

在徹底改掉壞習慣之前，要先了解一個觀念，沒有所謂的「幾天沒做這件事」就代表徹底改掉了壞習慣，比方說20天沒尻槍了，就徹底改掉這個壞習慣了，並非如此，不然就有不會累積了很多又破功，最後破罐子破摔，重蹈覆轍的事情發生了，那既然不能用持續時間來衡量，怎樣才算真的改掉壞習慣呢？​

答案是「身份認同」，也就是認定你是個什麼樣的人，如果想要戒除尻槍，那你的身分認同就是「我是個沒在尻槍的人」，看到這裡你可能會想：「所以我只需要換個想法，就能成為沒有壞習慣的人了嗎？有這麼簡單的事？」​

其實，並沒有你想像中的這麼簡單，首先，如果你在有了這樣的想法之後，還是繼續做自己的壞習慣，那你的「我是個XXX的人」的身份認同就會破滅，所以不要認為只要抱持這樣的想法，就不用努力了，在面對誘惑時想說：「反正只要有這個想法我就能戒除壞習慣，那我就再來一次好了。」這樣子是行不通的，還是需要你的選擇、努力才能養成習慣，不要把它當成是一個萬靈丹，它比較像是一個輔助器，輔助你能夠「長久」的養成習慣。​

比方說一個想要戒糖的人，已經連續不喝含糖飲料一個禮拜了，但如果他的身份認同還是卡在「我正在戒糖」，其背後的意思就是說「我是個會喝糖的人，而我正在戒糖」，而這樣子的身份認同，就會讓他覺得，連續不喝糖一個禮拜，是一件很難得的事，我已經做的很好了，就算退步一點也比以前好吧！然後就開始喝糖，一次兩次，進而不斷妥協，十天的努力就此化為泡影，又變回了那個愛喝飲料的人，甚至引發我到底怎樣才能變好的焦慮。​

反之，如果能保持著「我就是沒在做XXX壞習慣的人」的身分認同，就可以做著自己覺得很普通的事情，然後還達到之前很想過得生活型態，畢竟，要一直做普通的事還是挺容易的。​

這裡再提供一個小撇步，可以幫助你在看到一些成效之後，繼續保持身份認同，也就是當一些戒掉壞習慣的好處出現的時候，比方說戒尻好幾天精神變好，或是戒糖許多天體脂下降，這時候你要有一個念頭：「這才是正常的」，藉由對於這些事情的認知轉變，讓你更深植你想要的身分認同，藉此真正的養成習慣。​

希望今天的分享能對你有所幫助，記得要實際行動！​

我是阿翔，我們下次見！​