第三十一天-減重餐

2022年1月5日，開始了第三日 14/10 的進食時間，暫時都是將早餐時間推遲，通常改為10:00-10:30 左右先開始早餐，如果預計當日收三收得夜，就安排晚餐都帶定上班，甘就比較容易控制在20：00前進食。暫時這個安排都還可以，而且方便了晚間早些完成晚餐，就容易安排做運動的時間。

而運動目標由來第二星期第三手天，

4/1 總數44分鐘，因為太晚了，仍是在家中進行帕梅拉燃脂舞。今天有做了手臂的重訓，但發現自己真的無力了

5/1 總數52分鐘，進行帕梅拉燃脂舞。

早餐10:36：雞蛋番茄牛油果🥑黑麥包

午餐14:05：數件壽司

晚餐19:50:牛小扒波菜豆腐蒟蒻面。

蒟蒻水分含量高，因此熱量十分低，每100公克僅有20大卡。且其所含的食物纖維主要以水溶性膳食纖維為主，吸水力強，有助增加飽足感。再加上蒟蒻是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類，不易被人體吸收、能延緩血糖上升，適度攝取確實有助降低食量，達到提升飽足感、刺激腸道蠕動、改善便祕的好處。但絕對要留意，不要完全用蒟蒻麵代替所有碳水化合物，雖然低卡，但因為缺乏醣類，所以並不可長期一日三餐都食重。簡中一餐當然有幫助啦。