第三十一天-減重餐

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2022年1月5日,開始了第三日 14/10 的進食時間,暫時都是將早餐時間推遲,通常改為10:00-10:30 左右先開始早餐,如果預計當日收三收得夜,就安排晚餐都帶定上班,甘就比較容易控制在20:00前進食。暫時這個安排都還可以,而且方便了晚間早些完成晚餐,就容易安排做運動的時間。
而運動目標由來第二星期第三手天,
3/1 總數41分鐘 帕梅拉燃脂舞。雖然很想早起床做運動,但現時仍然是夜晚才進行
4/1 總數44分鐘,因為太晚了,仍是在家中進行帕梅拉燃脂舞。今天有做了手臂的重訓,但發現自己真的無力了
5/1 總數52分鐘,進行帕梅拉燃脂舞。
早餐10:36:雞蛋番茄牛油果🥑黑麥包
午餐14:05:數件壽司
晚餐19:50:牛小扒波菜豆腐蒟蒻面。
蒟蒻水分含量高,因此熱量十分低,每100公克僅有20大卡。且其所含的食物纖維主要以水溶性膳食纖維為主,吸水力強,有助增加飽足感。再加上蒟蒻是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類,不易被人體吸收、能延緩血糖上升,適度攝取確實有助降低食量,達到提升飽足感、刺激腸道蠕動、改善便祕的好處。但絕對要留意,不要完全用蒟蒻麵代替所有碳水化合物,雖然低卡,但因為缺乏醣類,所以並不可長期一日三餐都食重。簡中一餐當然有幫助啦。
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2022年的12月31日,2022年來到尾聲了,昨晚女兒生日食放題有點放肆了,惟有今日早午兩餐減輕一點吧。而且本星期定立了的目標是7日要有5天每日做最少30分鐘運動。 來到今年的最後一天,回望一下,今年都是不停在繁忙我工作中渡過,而且在年頭疫情最嚴重的時候,整個社會的氣氛經濟都很差,人與人之間連食飯
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