第四天-減重餐
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距離我第一個目標、進行一星期，今日到第四天了，進度恍似好理想，但我的壞習慣就是三分鐘熱度😂。通常去到第三個月就開始消失，希望大家三個月後還見到的吧。
今天2022年12月3日，到第四天。暫時都還滿理想、就算昨晚大女兒食牛肉烏冬鍋，我就安排自己煮自己的減重餐。（雖然烏冬鍋好吸引）但這樣就可以照一起食晚餐了。
紀錄一下，昨晚做了20分鐘肌力訓練，可能太久沒有活動，今早很不想起床呀：（
所以今早遲了很多才吃早餐、好在午餐飯盒準備時間都是10分鐘，而且我決定今天下午不吃肉，就用豆腐配雞蛋補充滿滿的蛋白質吧！而就在搭車的時間，紀錄我的方格子吧！
早餐：羽衣甘藍3片，香蕉1條，西斯半條，水250ml ，豆漿 100ml
午餐：沙律菜300g ，青瓜半條，西芹，甘旬小量，甜椒1隻，車里茄4粒，南瓜1條，雞蛋2隻、豆腐1小盒。補充滿滿的蛋白質吧
今晚終於開始全程跑步了 🏃♀️ 跑了5公里
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今日邁入瘦身的第四日，蘋果X2、優格X1碗、酪梨X1顆、咖啡牛奶X1大杯〈無糖〉、橄欖油X 2T 、芝麻醬〈白〉X 3T ，邁入第四天，已經瘦了 1.2Kg，還有8.7Kg的目標！已經對自己下最後通牒，希望可以好好正視自己的身體情況，達到瘦身與健康快樂的平衡！！今天我不支持，用
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
今天本來就排了禮拜一沒去的空瑜，後來老公問要不要去跑步？想到禮拜四的課程動作簡單很多，上完應該還有體力，於是跟他說等我回來再一起去跑，有點瘋狂哈哈哈。
自從上週五赫然發現高會第二次作業的繳交期限是今天之後，今天的最大任務就變成把作業寫完交出去。
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
今日邁入瘦身的第四日，蘋果X2、優格X1碗、酪梨X1顆、咖啡牛奶X1大杯〈無糖〉、橄欖油X 2T 、芝麻醬〈白〉X 3T ，邁入第四天，已經瘦了 1.2Kg，還有8.7Kg的目標！已經對自己下最後通牒，希望可以好好正視自己的身體情況，達到瘦身與健康快樂的平衡！！今天我不支持，用
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
今天本來就排了禮拜一沒去的空瑜，後來老公問要不要去跑步？想到禮拜四的課程動作簡單很多，上完應該還有體力，於是跟他說等我回來再一起去跑，有點瘋狂哈哈哈。
自從上週五赫然發現高會第二次作業的繳交期限是今天之後，今天的最大任務就變成把作業寫完交出去。
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量