閱讀筆記《解開傷痛的20個超凡智慧》
更新於 2023/02/09閱讀時間約 8 分鐘
★每個生命都有裂縫─愛默生（Ralph Waldo Emerson）
●每個人早晚都要行經一些人生痛苦：被傷害的痛苦、傷害他人的痛苦、罹患癌症的痛苦、埋葬摯愛的痛苦、離婚的痛苦、孩子惹上麻煩的痛苦，還有阿茲海默症、成癮、壓力及老化的痛苦，以及清楚每一年都可能成為我們生命中最後一年的痛苦。所有人都會行經地獄，沒有人能倖免，重要的是，當我們走出地獄時不該空手，不該白白承受這些人生苦難。
如果能將所承受的痛苦轉化為更真實、更有意義的生命，我們的痛苦就能產生深刻且巨大的力量。傷痛是偉大的導師，但這些教訓得來不易。因為配偶外遇而受苦的人告訴我，不忠的婚姻經歷，為他們帶來了重新開始的愛情與婚姻，比以往更美好、更真實。但是，也有人告訴我的情況正好相反。「我們彼此相愛嗎？」一個女人曾感概地反問我後，自問自答：「是的。我慶幸我們保住了婚姻嗎？當然。但是一切都不同了，我更希望這件事從未發生。」每當我試著把傷痛當成僅僅是通往開悟的其中一步時，就會想起一個三次罹癌的朋友，他臨終前在病床上跟我說：「我不需要的性格特質太多了！」
我不打算美化苦難，不想暗示傷痛可以教會我們哪些功課，也不想說從某種程度來看，承受苦難是有價值的。但真相是，對大多數人來說，傷痛會帶來真正的改變。
●身體的病痛，使我不得不停下許多事。其中一個看似最微不足道、卻有強大象徵意義的事情，就是我與雜草的戰爭。沒錯……就是雜草。我住家後面有一座小山丘，從我十一年前買下現在的房子到最近，一直堅持著要把山丘上的雜草除之而後快，因為我不想從窗戶看出去時，在一片完美如綠毯般的常春藤植物外，還看到礙眼的雜草。我噴過藥，動過斧頭、鐵鍬、電鋸、大砍刀、乾草叉、修剪器，只要你說得出的方法，我幾乎都試過。這十年來，每隔幾天我就會爬上那座小山丘，在摔倒及咒罵聲後，彎下腰與雜草奮戰。我妻子貝琪會搖著頭，徒勞地說出妻子對丈夫重複了五千年的一個簡單真理：「你知道的，我們可以雇人來做這件事。」
脊椎手術過後大約一個月，我從麻醉劑與類固醇的昏茫中清醒過來，氣力只夠我走幾步路到房子後面的露台，躺在躺椅上。就在這時，我看到它們：數百株高大、纖長的雜草，在小山丘上恣意地生長，就像在對病弱的我耀武揚威。但此時此刻的我，對這種展現大自然意志力及侵略性的植物，完全無能為力。
接著，我注意到了其他東西：在那些我曾經痛恨的雜草上頭，散散落落地棲息者一群小黃鳥。接下來幾個星期，當我在溫暖的午後陽光下進行療癒時，牠們始終以歌聲陪伴著我。正是那些擊敗我多年的雜草，吸引來了這些嬌弱的小黃鳥。痛苦使我們產生裂縫，而裂縫會滲透進光，讓我們重獲完整。我在碎裂聲中，聽了一句美麗的箴言：雜草帶來了小黃鳥。
●我曾經在耶路撒冷聽過一位拉比的演講，他是奧斯威辛集中營倖存者中年紀最小的，他所說的所有話語中，最令人不寒而慄的一句話是：奧斯威辛集中營沒有小孩。一旦你走進通了電的有刺鐵絲網圍牆後，馬上就變成了一個成年人。
一直要到你遭受了某種真實、深刻的痛苦，你才會真正長大成人。這意味著，有些小孩早在六歲就長大了，而有些成年人到了六十歲還是個小孩，直到他們的父母過世、他們的身體以某種危急的方式崩垮、心愛的孩子被疾病折磨或被死亡帶走，或是他們的人生因為離婚、生意失敗或道德淪喪而分崩離析。
●每當我深陷於困擾及恐懼中出不來時，我都會想著搭飛機在狂風暴雨中穿越黑沉沉天空的那些時刻，想著當時的我驚懼地握緊拳頭，撐過最糟的亂流；在顛簸與陡降中，感覺自己的胃也跟著下沉，擔心飛機會不會墜毀。我會提醒自己，必須挺住、撐下去，自己一定做得到，在人生之路上，所有的亂流與恐懼之上，還有美好的藍天在等待著我。這不是說糟糕的事不會發生，而是在經歷痛苦之前、之間及之後，確實發生在我們身上的事，可能比我們最可怕的想像要好得多。在我們最需要力量的時候，災難化只會浪費我們身心靈的能量；而且相信我，在任何情況下，無論你想像的是什麼結果，都有可能是錯的。
●傷痛會導致憂鬱，憂鬱又會帶來更多的傷痛。這是真的，而且不管是肉體或情感上的傷痛都一樣，兩種類型的傷痛都會觸發大腦中的相同部位。相信傷痛會好轉雖然無法癒癒傷痛，但可以減輕程度，防止它徹底主宰你的生命。疼痛專科醫師史蒂芬．里奇默(Steven Richeimer)有一個簡單方法來總結這種正向心理學的作用：想辦法把每一種消極的恐懼，轉變成可提供你更多正面及可操控的事物。例如，把「我受不了」變成「我可以放鬆讓感覺更好」，或把「它永遠不會消失」變成「它會時好時壞」，把「它會毀了我的人生」變成「我的人生仍然充滿目標及意義」，把「它只會變得更糟」變成「我可以控制要給它多少注意力」，把「沒什麼可期待的」變成「還有許多我沒做過的事」，把「我再也不會快樂了」變成「未來還有許多事物可以帶給我快樂」。對未來抱持著信念，對你自己懷抱著信心，即便一次一個小時也行。
●我們有能力拔掉刺穿親情及友情的釘子，因為寬恕不僅與我們必須負責的過去有關，也與我們的未來有關。不管是親情或友情，後續的發展我們都負有責任。拔出會拆散你與所愛的釘子，因為不懂寬恕，愛就會褪色。
沒有什麼能比真心誠意的道歉更有力量，更有療癒人心的作用。我真的很抱歉，簡單的一句話就能釋放憤怒囚禁的心，為所有受苦的人照亮通往療癒的道路。
●想想我們用言語所創造出來的所有痛苦:八卦、誹謗、 侮辱、嘲笑、虛假承諾、抨擊、貶抑、粗俗...全都是話語造成的。這麼多的痛苦，全都源自於我們身上既柔軟又強大的肌肉—舌頭。這條肌肉是如此危險，以至於智者會說，它就應該被鎖在兩扇大門之後，亦即我們的唇與齒。我們所造成的破壞，我們所創造的黑暗，我們所陷入的麻煩，我們所帶來的傷害，全是因為我們創造出我們所說的事物。
●我們所有人都害怕死亡，只是程度不同。宗教本身就是一種對有限(finitude)的回應，對每個人「終將死亡」這個簡單事實的回應，以及對我們因為死亡而渴望生命能有意義的回應。我們都會想像自己的死亡、自己的葬禮，以及悲傷的親朋好友。我握過成千上百個臨終者的手，那些經驗教導我，大多數人在死亡確實到來之前，一點也不害怕。對大多數人來說，死亡是在漫長的人生盡頭或是久病後才會報到，這兩種情況都讓他們自己以及所愛的人有心理準備。在握過那幾百隻手後，沒有一個人在真正接近死亡的那一刻感到害怕。基本上，如果你害怕死亡，就表示還不到你要死的時候。你會焦慮，是為了要活下去。
●你是誰，以及你對他人的意義，都是痛苦教會我們的事，這是地球上最先進的機器人所望塵莫及的。當你走出地獄時，不該空手而回;別辜負了你經受的痛苦。你很重要，活出你的重要性。
~ 史蒂芬．萊德 Steve Leder/洛杉磯猶太會堂「威爾榭大道聖殿」（Wilshire Boulevard Temple）的資深拉比
~《解開傷痛的20個超凡智慧:你以為的谷底才是人生真正的開始》
~《More beautiful than before:how suffering transforms us》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
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【偶希都理~Matters】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
1996年，4歲的橫山由香里和父母到柏青哥店玩，幾個小時後，父母發現由香里不見了，遍尋不著。店內的監視器拍攝到由香里和一名男子步行而出，直至今日由香里卻仍下落不名。橫跨17年的時間，發生了五起女童誘拐案件，看似發生在不同的地區，彼此毫無關聯，然而實際上均發生於縣境，會不會其實是同一人所為？
未來一向都能改變
在尚未成定局前
會隨著我們作出不同的選擇而逐漸有所改變
前陣子到圖書館借書時，看到這本書名廁所裡的心理學，海苔醬的第一個反應就是立刻拿起來閱讀！雖然對心理學很感興趣，但卻沒有實際讀過任何心理學的理論，只有在前幾年閱讀依戀障礙 才知道心理學其實有分很多種，那時候有寫了一篇閱讀筆記【心理學閱讀小筆記】依戀障礙 ，有興趣的朋友可以去看看喔！
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
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壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
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