【睡眠知識】氣味,你的睡眠好幫手|從香薰油到食物|如何利用氣味改善睡眠質量

閱讀時間約 2 分鐘
氣味是一種非常強大的感官,可以影響我們的心理和生理狀態,舒服的味道會讓我們有好的心情,而難聞的味道則會使我們感到不適。
但是很多朋友可能不知道,氣味也可以幫助改善睡眠質量。
所以這篇文章將分為兩個部分,分別是氣味會如何影響睡眠以及我們要如何使用氣味來達成良好的睡眠品質

氣味對睡眠的影響

首先,氣味對睡眠質量的影響是通過影響我們的神經系統情緒狀態實現的。
許多氣味有助於放鬆身心,減輕壓力和焦慮,從而幫助我們更容易入睡。
舉例來說,薰衣草洋甘菊等香薰油都被認為具有放鬆和鎮靜的特性,可以幫助人們減少壓力和擔憂,從而提高睡眠質量。

氣味對生理的影響

其次,氣味也可以直接影響我們的生理狀態。許多氣味具有鎮痛和鎮靜作用,
例如薄荷檸檬香味,可以幫助緩解頭痛減輕肌肉疼痛,讓我們更容易入睡。
此外,某些氣味也可以促進身體放鬆,例如檀香白蘭香等香薰油,可以幫助我們降低心率血壓,從而使我們更容易進入深度睡眠。

使用香味來提升睡眠品質

  1. 使用香薰油:將幾滴薰衣草或洋甘菊香薰油放入擴香器中,或在枕頭上滴上幾滴,可以讓你在睡覺時享受到這些氣味的益處。
  2. 薰香袋:在枕頭下方或床邊放置薰香袋,可以散發出放鬆和鎮靜的氣味,幫助你入睡。
  3. 食物和茶:某些食物和茶也具有放鬆和鎮靜作用,例如蜜糖和薄荷茶,可以在睡前食用或飲用。(提醒一下,如果說茶類內有咖啡因的話則需要避免喔!)
  4. 室內通風及除溼:保持房間清潔和通風,可以讓空氣中的氣味更加清新和舒適,促進更好的睡眠。因為台灣屬於海島型氣候,較為潮濕,所以通風或是除濕沒有做好很容易藏污納垢產生異味,不只影響到睡眠還會影響到生活品質。
  5. 自然氣味:如果你喜歡大自然的氣息,可以在床邊放置一些植物或花朵,或者在窗戶打開時讓戶外的氣味進入房間。有關於要推選甚麼樣的植物以及如何種植則歡迎參好下面文章,這邊則不再贅述

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