睡眠品質健檢：你因應壓力的方式合格嗎？

（本文章之研究結果引用自 Kim et al., 2022 之論文）

生活中，總有許多壓力壓得我們喘不過氣，例如明天的考試、主持一場會議、人際交往的眉眉角角，都可能成為壓力的來源。對於明天即將到來的壓力事件，可能讓你緊張得睡不著覺；但是長期的壓力，也會一點一滴地影響每天的睡眠品質喔！

其實並不然，這篇研究將告訴你，壓力是直接或間接影響睡眠品質？在這之中，有什麼是我們能做的？

壓力是當我們在面對「威脅到自身因應能力」的事件時，生理或心理出現的破壞性反應。過去的研究已知，壓力會導致較差的睡眠品質；而較差的睡眠品質可能導致憂鬱和焦慮的情緒，進而對生活造成負面的影響。

此處的因應策略是指人們決定如何因應壓力事件的過程，本篇研究所使用的因應量表 (coping orientation to problems experienced scale, COPE scale) 將因應策略分為四種：

研究發現，在所有參與研究的人當中，壓力越小的人，越常使用「問題解決」或者「正面思考」的策略，且越少使用「逃避」策略。但是在這之中，只有「逃避」策略與睡眠品質有關：越少使用「逃避」策略的人，睡眠品質越好。

然而，若將參與者依照性別分成兩組，發現只有女性得到上述的結果。壓力越小的男性，同樣越少使用「逃避」策略，但是卻沒有在其他策略使用上，發現與女性相同的結果。並且，男性無論使用何種策略，都與睡眠品質無關。

根據上述研究，所有因應策略加總的效果，確實是壓力影響睡眠品質的間接原因。其中，只有「逃避」策略在所有的統計分析中，得到明顯的效果（且只有在女性有此效果）。也就是說，透過減少使用「逃避」策略，便能夠得到更好的睡眠品質。過去研究也發現「逃避」策略會影響人們的入睡、半夜驚醒以及太早醒來的嚴重程度。面臨壓力情境時，覺察自己的因應策略非常重要，讓我們一起努力改善睡眠吧！

Kim, S. M., Um, Y. H., Kim, T. W., Seo, H. J., Jeong, J. H., Hong, S. C. (2022) Mediation Effect of the Coping Strategies on the Relation Between Stress and Sleep Quality. Psychiatry Investig, 19(7):580-587. doi: 10.30773/pi.2022.0015.