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睡眠品質健檢：你因應壓力的方式合格嗎？

2022/09/13閱讀時間約 3 分鐘

（本文章之研究結果引用自 Kim et al., 2022 之論文）

生活中，總有許多壓力壓得我們喘不過氣，例如明天的考試、主持一場會議、人際交往的眉眉角角，都可能成為壓力的來源。對於明天即將到來的壓力事件，可能讓你緊張得睡不著覺；但是長期的壓力，也會一點一滴地影響每天的睡眠品質喔！

難道我們只能眼睜睜地看著這些壓力，奪走我們舒適的睡眠嗎？

其實並不然，這篇研究將告訴你，壓力是直接或間接影響睡眠品質？在這之中，有什麼是我們能做的？

Image by mohamed Hassan from Pixabay

什麼是壓力？它真的這麼討人厭嗎？

壓力是當我們在面對「威脅到自身因應能力」的事件時，生理或心理出現的破壞性反應。過去的研究已知，壓力會導致較差的睡眠品質；而較差的睡眠品質可能導致憂鬱和焦慮的情緒，進而對生活造成負面的影響。

因應策略分四種，「逃避」是與睡眠品質最有關係的策略！

此處的因應策略是指人們決定如何因應壓力事件的過程，本篇研究所使用的因應量表 (coping orientation to problems experienced scale, COPE scale) 將因應策略分為四種：

尋找社會支持 (seeking social support)：例如找朋友發洩情緒
問題解決 (problem solving)：例如撰寫計畫、積極尋找解決方法
逃避 (avoidance)：例如否認、濫用藥物
正向思考 (positive thinking)：例如幽默、接受現況

研究發現，在所有參與研究的人當中，壓力越小的人，越常使用「問題解決」或者「正面思考」的策略，且越少使用「逃避」策略。但是在這之中，只有「逃避」策略與睡眠品質有關：越少使用「逃避」策略的人，睡眠品質越好。

因應策略的使用對睡眠品質的影響，具有性別差異。

然而，若將參與者依照性別分成兩組，發現只有女性得到上述的結果。壓力越小的男性，同樣越少使用「逃避」策略，但是卻沒有在其他策略使用上，發現與女性相同的結果。並且，男性無論使用何種策略，都與睡眠品質無關。

圖A為男性的結果：壓力 (perceives stress) 僅與逃避 (avoidance) 呈正相關，其餘的關係皆無顯著效果。

圖B為女性的結果：壓力 (perceived stress) 與問題解決 (problem solving)、正向思考 (positive) 呈顯著負相關，與逃避 (avoidance) 呈顯著正相關；且逃避與較差的睡眠品質 (poor sleep quality) 正相關。

小建議與提醒

根據上述研究，所有因應策略加總的效果，確實是壓力影響睡眠品質的間接原因。其中，只有「逃避」策略在所有的統計分析中，得到明顯的效果（且只有在女性有此效果）。也就是說，透過減少使用「逃避」策略，便能夠得到更好的睡眠品質。過去研究也發現「逃避」策略會影響人們的入睡、半夜驚醒以及太早醒來的嚴重程度。面臨壓力情境時，覺察自己的因應策略非常重要，讓我們一起努力改善睡眠吧！

參考文獻

Kim, S. M., Um, Y. H., Kim, T. W., Seo, H. J., Jeong, J. H., Hong, S. C. (2022) Mediation Effect of the Coping Strategies on the Relation Between Stress and Sleep Quality. Psychiatry Investig, 19(7):580-587. doi: 10.30773/pi.2022.0015.