睡眠品質健檢：你因應壓力的方式合格嗎？
閱讀時間約 3 分鐘
（本文章之研究結果引用自 Kim et al., 2022 之論文）
生活中，總有許多壓力壓得我們喘不過氣，例如明天的考試、主持一場會議、人際交往的眉眉角角，都可能成為壓力的來源。對於明天即將到來的壓力事件，可能讓你緊張得睡不著覺；但是長期的壓力，也會一點一滴地影響每天的睡眠品質喔！
難道我們只能眼睜睜地看著這些壓力，奪走我們舒適的睡眠嗎？
其實並不然，這篇研究將告訴你，壓力是直接或間接影響睡眠品質？在這之中，有什麼是我們能做的？
什麼是壓力？它真的這麼討人厭嗎？
壓力是當我們在面對「威脅到自身因應能力」的事件時，生理或心理出現的破壞性反應。過去的研究已知，壓力會導致較差的睡眠品質；而較差的睡眠品質可能導致憂鬱和焦慮的情緒，進而對生活造成負面的影響。
因應策略分四種，「逃避」是與睡眠品質最有關係的策略！
此處的因應策略是指人們決定如何因應壓力事件的過程，本篇研究所使用的因應量表 (coping orientation to problems experienced scale, COPE scale) 將因應策略分為四種：
- 尋找社會支持 (seeking social support)：例如找朋友發洩情緒
- 問題解決 (problem solving)：例如撰寫計畫、積極尋找解決方法
- 逃避 (avoidance)：例如否認、濫用藥物
- 正向思考 (positive thinking)：例如幽默、接受現況
研究發現，在所有參與研究的人當中，壓力越小的人，越常使用「問題解決」或者「正面思考」的策略，且越少使用「逃避」策略。但是在這之中，只有「逃避」策略與睡眠品質有關：越少使用「逃避」策略的人，睡眠品質越好。
因應策略的使用對睡眠品質的影響，具有性別差異。
然而，若將參與者依照性別分成兩組，發現只有女性得到上述的結果。壓力越小的男性，同樣越少使用「逃避」策略，但是卻沒有在其他策略使用上，發現與女性相同的結果。並且，男性無論使用何種策略，都與睡眠品質無關。
小建議與提醒
根據上述研究，所有因應策略加總的效果，確實是壓力影響睡眠品質的間接原因。其中，只有「逃避」策略在所有的統計分析中，得到明顯的效果（且只有在女性有此效果）。也就是說，透過減少使用「逃避」策略，便能夠得到更好的睡眠品質。過去研究也發現「逃避」策略會影響人們的入睡、半夜驚醒以及太早醒來的嚴重程度。面臨壓力情境時，覺察自己的因應策略非常重要，讓我們一起努力改善睡眠吧！
參考文獻
Kim, S. M., Um, Y. H., Kim, T. W., Seo, H. J., Jeong, J. H., Hong, S. C. (2022) Mediation Effect of the Coping Strategies on the Relation Between Stress and Sleep Quality. Psychiatry Investig, 19(7):580-587. doi: 10.30773/pi.2022.0015.
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生，希望將自己對心理學的愛，透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求，為生活帶來一些正向的改變！
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這篇文章探討如何回答應對壓力的面試問題。這個問題旨在了解應試者的抗壓能力及處理困難的方式。面試官想知道為何某事有壓力及如何處理這些壓力，包括時間管理及判斷壓力來源。文章建議回答時應強調輕重緩急的安排、控制可控因素及時間管理。此外，強調團隊協作的重要性，適時請求幫助以減輕壓力。
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引言
現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。
##壓力的根源
壓力通常源自以下幾個方面:
1. **工作壓力*
在現代社會的快節奏生活中，壓力已成為許多人無法避免的一部分。無論是來自工作、家庭、人際關係還是個人成長的壓力，都可能對我們的心理健康產生負面影響。
壓力的來源
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在當代社會中，人們常感受到各種壓力與緊張，壓力不只是影響心理狀態，亦對身體健康產生深遠的影響。
特別是影響到睡眠品質，這是現代人普遍面臨的課題。
本文剖析生活壓力如何影響睡眠，適合追求身心健康之人士閱讀。
探討常見的壓力和緊張來源，以及這些因素如何影響睡眠品質
睡眠的品質直接影響到我們的身心健康，不規律的睡眠模式，常因多種原因而形成，而這些因素如果不被妥善處理，則可能長期影響我們的生活品質。
生活與工作中的壓力是導致睡眠問題
在現代社會中，人們面臨著各種壓力，包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法，以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰，建議確定優先順序和設定明確目標，對於慢性壓力，則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
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