【催眠實用OK繃】~要上台報告，好緊張喔！該怎麼辦呢？(上)

該如何消緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？

我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」

甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！

那該怎麼辦呢？

這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先

1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下

咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？

沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？

每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？

我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」

之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，

我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！

我內心的這一段對話便是災難化的思考！

人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」

相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。

有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！

所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！

這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！

在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
該如何消除緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？

我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」

甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！

那該怎麼辦呢？

這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先

1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下

咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？

沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？

每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？

我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」

之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，

我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！

我內心的這一段對話便是災難化的思考！

人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」

相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。

有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！

所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！

這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！

在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。