【催眠實用OK繃】~要上台報告，好緊張喔！該怎麼辦呢？(上)
更新於 2023/03/06閱讀時間約 5 分鐘
該如何消緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」
甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！
那該怎麼辦呢？
這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先
1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下
咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？
沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？
每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？
我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」
之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，
我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！
我內心的這一段對話便是災難化的思考！
人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」
相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。
有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！
所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！
這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！
在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
該如何消除緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
該如何消除緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」
甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！
那該怎麼辦呢？
這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先
1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下
咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？
沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？
每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？
我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」
之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，
我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！
我內心的這一段對話便是災難化的思考！
人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」
相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。
有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！
所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！
這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！
在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
Dyson 再次顛覆美髮工具市場，推出了最新力作──Airstrait。Airstrait 主打的功能是在不使用極端高溫的情況下，直接吹乾濕髮並拉直。這種二合一的特色，不僅能縮短造型所需時間，還能保證不傷害秀髮髮質。
QHHT量子催眠限時促銷！
現在是開啟心靈探索和自我療癒的最佳時機！
QHHT是一種獨特的催眠，通過深層催眠引導，帶您進入前世或高我層面，探索深沉廣闊潛意識大海中的智慧與力量。
藉由QHHT量子催眠，您將能夠，理解並療癒當前的情緒和身體問題，並可探索靈魂的使命，最重要的是可以獲得
想寫這個催眠故事很久了，怕再不寫下來便忘了......在此感謝這位個案為我上了一課！
前陣子有個不知道從哪裡找到我資訊的個案來找我催眠，處理他與家人間發生的事件引起他恐懼的議題。
他給我的第一印象是個小心翼翼的男孩，很怕犯錯的樣子，姿態與能量上感覺比較萎縮與不自信。在前談的過程中，他談起今天
每次跟人提起父親的事，大家都只會跟她說要放下要原諒，強塞給她很多建議，大家越用力想「幫助」她原諒，她就越反彈、越憤怒、越堅定自己怨恨父親。
在時光飛行，清理情緒後，已經經過兩週了！上來回報一下近況！(不知道我在說什麼的人可以看我的上一篇分享)
為大家解答「催眠」常見的12個疑問？1.什麼是催眠？2.進入「催眠狀態」是什麼感覺？3.催眠會睡著嗎？4.催眠師會控制我嗎？5.生活中的催眠6.自我催眠7.前世回溯、未來催眠8.催眠是真的嗎？如何提高辨別催眠的真實度？9.催眠處理的課題10.誰適合做催眠？11.催眠的流程12.用潛意識來優化人生
九月的時候到藍海機構學習催眠，利用幾個假日往返林口與台北，十月終於上完初階催眠課，接下來正式開始我的50人次不收費實習催眠階段。決定在這裡紀錄50人次的實習歷程，所有的分享也都會經過當事人同意。
2022年10月15日迎來編號NO.1的個案，她想探索的議題是未來職涯的選擇。
大部分的人對催眠的認知是，控制別人做出很奇怪的動作，這些都是舞台秀上面以表演為目的的效果。
那什麼是真正的催眠呢？
你聽過洗腦吧？這是我對催眠用最簡單的名詞來做解釋！
最早催眠被用來做心理治療，後來心理學家漸漸發現，催眠不只可以用來做心理治療，還可以用來激發潛能，更常用於在學生考試或者人生需要做出重
這部電影駭人的點不在於鬼、不在於劇情、而是在於整個搞不清楚到底是在交代劇情、還是在對觀眾施以催眠的敘事手法。
如果導演沒有學習過催眠術，就能把這部片拍成這樣，那我會覺得相當驚艷。因為這種敘事手法確實打造出了恐怖片的新天花板。
但，要是導演是學習過催眠術的.....那....筆者會覺得有點害怕了.
透過催眠解決問題就像撥洋蔥一樣，一層層的撥開、一層層的深入，用著自己的速度一層層的增加著自己的能力，一層層的面對。今天小語有這樣的結果，Elsa認為已經很棒了！一次的催眠探索，能夠改善多少就接受多少，不需要連探索都被加上期望，順其自然的走，反而效果才是最好的。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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想寫這個催眠故事很久了，怕再不寫下來便忘了......在此感謝這位個案為我上了一課！
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2022年10月15日迎來編號NO.1的個案，她想探索的議題是未來職涯的選擇。
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那什麼是真正的催眠呢？
你聽過洗腦吧？這是我對催眠用最簡單的名詞來做解釋！
最早催眠被用來做心理治療，後來心理學家漸漸發現，催眠不只可以用來做心理治療，還可以用來激發潛能，更常用於在學生考試或者人生需要做出重
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如果導演沒有學習過催眠術，就能把這部片拍成這樣，那我會覺得相當驚艷。因為這種敘事手法確實打造出了恐怖片的新天花板。
但，要是導演是學習過催眠術的.....那....筆者會覺得有點害怕了.
透過催眠解決問題就像撥洋蔥一樣，一層層的撥開、一層層的深入，用著自己的速度一層層的增加著自己的能力，一層層的面對。今天小語有這樣的結果，Elsa認為已經很棒了！一次的催眠探索，能夠改善多少就接受多少，不需要連探索都被加上期望，順其自然的走，反而效果才是最好的。