【催眠實用OK繃】~要上台報告，好緊張喔！該怎麼辦呢？(上)
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
該如何消緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」
甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！
那該怎麼辦呢？
這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先
1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下
咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？
沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？
每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？
我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」
之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，
我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！
我內心的這一段對話便是災難化的思考！
人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」
相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。
有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！
所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！
這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！
在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
該如何消除緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
該如何消除緊張的心情，讓自己冷靜一點呢？
我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過，本身就是個超會緊張的人，尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快，還可聽到“碰碰跳“的聲音，心裡還不斷跟自己說：「不要緊張！不要緊張！沒關係！豁出去就對了！」
甚至身邊的人也會說：「你看起來好緊張喔！不用緊張啦！這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後，還是很緊張，根本無法不緊張啊！
那該怎麼辦呢？
這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享：首先
1、打斷頭腦災難化的思考，專注在當下
咦！為什麼要專注在當下呢？我當下就很緊張，難不成要好好享受那份緊張嗎？
沒錯！當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎？是什麼引起我們緊張的情緒呢？
每當我被指派任務要上台進度報告時，我的頭腦會先跟我說：「怎麼辦！要跟高階主管報告進度，我講不好怎麼辦？他們聽不懂怎麼辦？報告不好主管們對我的印象會不會扣分？
我過程這麼努力，結果報告不好，努力不就白費了嗎？…」
之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息，緊張、焦慮感就從我身體擴大，
我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等！
我內心的這一段對話便是災難化的思考！
人的大腦是個很好的風險管理者，但思考過多了或思考的方向偏了，就帶給我們很大的心理壓力，許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質，我們可以跟自己說：「為了完成進度報告，我現在能怎麼做？而我能做的這些事當中，第一步可以先做的是什麼？」
相信我，當你這樣對自己講時，身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。
有時想法比較多元時，就把它們都寫下來，然後排一下優先順序，再把最優先的寫出第一步我會怎麼做！最奇妙的是，當你開始執行第一步時，你的身心就專注在當下，做完第一步後，成就感也會被建立，甚至心裡還覺得很踏實，但頭腦很清楚明白，我只是完成第一小步而已啦！
所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住，問自己幾個能找回注意力的問句，身心就會自動地跟上。更要提醒大家，別只對自己說一次而已，因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們，所以要不斷不斷地提醒自己，直到任務完成！
這一點看似簡單，但真的非常有效，在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑，在這路徑中做有效的思惟轉換，進而再每次的轉換練習中，就不會受到慣性的制約囉！
在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧，是很容易運用在生活中，下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
1. 工作壓力：工作太緊張了
解決辦法：
和老闆講講，把你的狀況講清楚，也許能有改善。
調整一下工作優先順序，分配任務，讓自己輕鬆一點。
學幾招時間管理，讓工作變得更有
面試時感到緊張是很正常的，但我們不能完全消除這種情緒。相反，我們應該與緊張共存，接受它的存在。深呼吸並告訴自己，緊張是正常的，我們可以陪伴自己度過這段時間。這比否認或逃避更有效，讓我們更真實地面對自己的情緒。
二、如何克服上台的恐懼？
恐懼好好的，你為何要克服它？
常聽人說：我害怕上台、尤其是即席的上台講話，我要如何克服我上台時的恐懼？
其實，這有幾個誤區，容我來掰扯分解一下。
首先，「喜怒哀懼愛惡欲」是活人必有的七情六慾，如果單要克服「恐懼」這項情緒，不但不實際，而且任何人的腎上腺素都不
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
文/晨光暖果醬
「好擔心明天的工作！」、「後天就要上台了，真煩惱！」、「不曉得下個禮拜的報告，能不能表現得好？」你是否也經常如此，日日焦慮呢？曾經的我，也時常為未來的事情擔憂，然而某天我看到一段話，突然明白過來，其實不需要太過憂慮未來。
先來說說現代精神官能症的問題，有一部分的焦慮症都是
我深受自己容易緊張焦慮帶來的痛苦已經很多年了。我一直很容易驚恐，心跳很快很慌，而且是無法自己有效舒緩的那種。小時候，主要是怕考試，每次大考前都會緊張到渾身僵硬，難以入眠。到後來，好像這樣的焦慮擴散到很多生活層面，逐漸地，變成去醫院或診所看病也會很緊張，或是以前開車因為有一次在高速公路上突然心跳加速很
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
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面試時感到緊張是很正常的，但我們不能完全消除這種情緒。相反，我們應該與緊張共存，接受它的存在。深呼吸並告訴自己，緊張是正常的，我們可以陪伴自己度過這段時間。這比否認或逃避更有效，讓我們更真實地面對自己的情緒。
二、如何克服上台的恐懼？
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焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
文/晨光暖果醬
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