【催眠實用OK繃】~要上台報告,好緊張喔!該怎麼辦呢?(上)

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
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該如何消緊張的心情,讓自己冷靜一點呢?

我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過,本身就是個超會緊張的人,尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快,還可聽到“碰碰跳“的聲音,心裡還不斷跟自己說:「不要緊張!不要緊張!沒關係!豁出去就對了!」

甚至身邊的人也會說:「你看起來好緊張喔!不用緊張啦!這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後,還是很緊張,根本無法不緊張啊!

那該怎麼辦呢?

這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享:首先

1、打斷頭腦災難化的思考,專注在當下

咦!為什麼要專注在當下呢?我當下就很緊張,難不成要好好享受那份緊張嗎?

沒錯!當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎?是什麼引起我們緊張的情緒呢?

每當我被指派任務要上台進度報告時,我的頭腦會先跟我說:「怎麼辦!要跟高階主管報告進度,我講不好怎麼辦?他們聽不懂怎麼辦?報告不好主管們對我的印象會不會扣分?

我過程這麼努力,結果報告不好,努力不就白費了嗎?…」

之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息,緊張、焦慮感就從我身體擴大,

我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等!

我內心的這一段對話便是災難化的思考!

人的大腦是個很好的風險管理者,但思考過多了或思考的方向偏了,就帶給我們很大的心理壓力,許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質,我們可以跟自己說:「為了完成進度報告,我現在能怎麼做?而我能做的這些事當中,第一步可以先做的是什麼?」

相信我,當你這樣對自己講時,身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。

有時想法比較多元時,就把它們都寫下來,然後排一下優先順序,再把最優先的寫出第一步我會怎麼做!最奇妙的是,當你開始執行第一步時,你的身心就專注在當下,做完第一步後,成就感也會被建立,甚至心裡還覺得很踏實,但頭腦很清楚明白,我只是完成第一小步而已啦!

所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住,問自己幾個能找回注意力的問句,身心就會自動地跟上。更要提醒大家,別只對自己說一次而已,因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們,所以要不斷不斷地提醒自己,直到任務完成!

這一點看似簡單,但真的非常有效,在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑,在這路徑中做有效的思惟轉換,進而再每次的轉換練習中,就不會受到慣性的制約囉!

在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧,是很容易運用在生活中,下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。
該如何消除緊張的心情,讓自己冷靜一點呢?

我也時常被緊張這個『老朋友』困擾過,本身就是個超會緊張的人,尤其對不熟悉的人事物更加如此。上台前心臟跳的飛快,還可聽到“碰碰跳“的聲音,心裡還不斷跟自己說:「不要緊張!不要緊張!沒關係!豁出去就對了!」

甚至身邊的人也會說:「你看起來好緊張喔!不用緊張啦!這有什麼好緊張的……」每次聽完這些話後,還是很緊張,根本無法不緊張啊!

那該怎麼辦呢?

這裡有二個減緩焦慮、緊張的小技巧與大家分享:首先

1、打斷頭腦災難化的思考,專注在當下

咦!為什麼要專注在當下呢?我當下就很緊張,難不成要好好享受那份緊張嗎?

沒錯!當下確實是緊張的~但我們有觀察到嗎?是什麼引起我們緊張的情緒呢?

每當我被指派任務要上台進度報告時,我的頭腦會先跟我說:「怎麼辦!要跟高階主管報告進度,我講不好怎麼辦?他們聽不懂怎麼辦?報告不好主管們對我的印象會不會扣分?

我過程這麼努力,結果報告不好,努力不就白費了嗎?…」

之後我的身體就接受到我頭腦不斷釋放的這些訊息,緊張、焦慮感就從我身體擴大,

我的心跳加速、手腳發冷發麻、還微微地顫抖、胃還會抽動等等!

我內心的這一段對話便是災難化的思考!

人的大腦是個很好的風險管理者,但思考過多了或思考的方向偏了,就帶給我們很大的心理壓力,許多計畫也會停滯不前。那我們就要好好利用它這個風險管理的特質,我們可以跟自己說:「為了完成進度報告,我現在能怎麼做?而我能做的這些事當中,第一步可以先做的是什麼?」

相信我,當你這樣對自己講時,身體和心理的壓力、緊張感絕對會消退一半以上。

有時想法比較多元時,就把它們都寫下來,然後排一下優先順序,再把最優先的寫出第一步我會怎麼做!最奇妙的是,當你開始執行第一步時,你的身心就專注在當下,做完第一步後,成就感也會被建立,甚至心裡還覺得很踏實,但頭腦很清楚明白,我只是完成第一小步而已啦!

所以只要先把頭腦一些災難化的思考打住,問自己幾個能找回注意力的問句,身心就會自動地跟上。更要提醒大家,別只對自己說一次而已,因為焦慮、緊張是『老朋友』時不時的都會來拜訪我們,所以要不斷不斷地提醒自己,直到任務完成!

這一點看似簡單,但真的非常有效,在這當中我們會察覺到自己受到壓力產生緊張、焦慮的慣性路徑,在這路徑中做有效的思惟轉換,進而再每次的轉換練習中,就不會受到慣性的制約囉!

在第一點減緩焦慮、緊張的小技巧,是很容易運用在生活中,下回再跟大家分享第二點可以減緩焦慮、緊張的小技巧。

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簡堉溱催眠療癒師的沙龍
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2023/05/05
#人生很多的努力 只為求得心中期待的結果 每個人對『結果』這個詞的定義不一樣 對我而言,『結果』的意思就像是『目標』 但走入催眠師創業過程中 才發現我被我所認知的『結果』困住了3分之一個輩子了 我希望 在事業上,是個很有成就、名利雙收的人 在婚姻上,可以遇到相守到老的人 不過做什麼都要訂定目標、計
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