為何上台報告緊張得要死

你的呼吸急促，心臟蹦蹦跳彷彿就要從胸中跳出來。你的眼前一片模糊，手心發汗，因為你知道，等一下就是一場正面對決...

上台報告不是一件簡單的事情我知道。我高中校長說，儘管已經經歷過20年的畢業典禮發表，上台還是會怕怕的

報告的壓力比死還可怕

根據美國加州「查普曼大學（Chapman University）」對美國人恐懼事物的調查顯示， 報告的壓力名列前五，比死亡、蜘蛛、蛇等等還要高出10~20%

相信大家都有上台報告緊張到死的狀態，明明講得不好也不會怎麼樣，但就是會緊張

以我來說，雖然已經有過大型演說的經驗，不過現在要叫我上台，我還是會睡不著、吃不了飯、一直跑廁所

達爾文說明了一切

生物學的一切都講不通，除非是從演化視角來看 　　　　　　　　 --費爾多希．多布然斯基

讓我們把時間放大來看，人類歷史有99.9999%都住在草原部落當中，因此對於我們來說，最怕的事情就是「被逐出部落」所以只要涉及跟「會被孤立」的事物就會特別害怕

被孤立的疼痛跟手被砍掉是一樣的感覺--《人選之人》

所以你並不孤單，每個人都會緊張，壓力山大

那為何有人看起來可以若無其事呢?這就要從大腦機制說起

緊張時，腦袋會發生什麼事情?

當你感受到威脅(上台報告、有人對你大叫時)，你大腦中的一個部位「下視丘」會向腦下垂體發出信號，垂體會產生激素血液中，傳送到腎上腺，腎上腺會釋放皮質醇，讓你感覺心跳加速、冒冷汗，以上的過程也叫做「HPA軸」。這一切機制。只會花一秒鐘的時間

當大腦收到危險訊號，內部就開始一連串的激素被激發以及生理反應

那要如何避免緊張?

「不可能」

站在生理機制的立場，緊張是一定會有的，其實適當的壓力會促進你的反應變得更靈敏、保持腦袋清晰，這也是為何上台就會講很快的原因。與其去想避免緊張，不如想著如何「跟壓力共處」。

上台前的小撇步

聽歌：我自己藉由聽快歌降低壓力感，能夠讓自己處於一個亢奮的狀態，騙自己大腦心情是「很興奮」而非「很緊張」

情緒轉移：可以靠情緒轉移，「我很緊張」改成「我很開心可以跟大家分享我知道的事情」雖然都是緊張，但觀點卻差很多。

我是專家：請認真準備內容。這樣基本上你就是場上對這個事物最了解的專家。當對自己的內容有自信時，講話自然有底氣。

將身體動作做大：生理跟心理是一起的，這點有在「面試前的小叮嚀」提到，請你將手勢做出來，講話大聲點，不然你只會越講越小聲，最後只剩下心跳的聲音在演講場上...

總結

其實上台表現好是會帶來很多好處的，學會在人們面前發言，是為了讓自己講話有份量，不然很會容易人云亦云，不然就會變成「平庸的邪惡」意思就是作惡事的原因只是為了「順應大眾」

當你上台有自信，也就代表你對於你講的東西有自信，而這是會淺移默化到日常的。有自信的人往往上台會出口成章，有條有理，希望大家都能夠當個「大演說家」。

下台一鞠躬~