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020閱讀日記(20230629-演說高手都是這樣練的)
書名：演說高手都是這樣練的作者：歐陽立中
篇名：38六招應對緊張，讓你自信開講
頁數：241-246
內文摘錄：
（這篇文章歐陽老師有錄製成Podcast，有興趣的讀者可以去收聽「Life不下課」第259集「上台說話好緊張怎麼辦？5招讓你克服緊張！」，內容摘錄書中資料，並做整理，沒有全文，建議大家也可以找書來看！）
如果針對演說表達這個主題開放提問，「如何克服緊張」絕對是問題榜上的前三名！但是你知道嗎？基本上會這麼問的人，注定被緊張糾纏一輩子。為什麼？因為緊張從來不是拿來克服的？你要做的，是學會「與緊張共處」。
關於上台緊張怎麼辦？我提供給你六個方法，記好囉！
第一，別把緊張當敵人，緊張是因為你在乎。
用詞會決定你對事情的看法。當你用「克服」這個詞，就表示你視緊張為敵人，認為它會阻礙你的表現。但同時，你又捉摸不定這個敵人，因此當你越想克服它，你反而越感覺到自己的無能為力。
所以你必須換個框架來看待緊張，這個框架叫做「緊張是因為你在乎」。如果不在乎，你不會這麼有勇氣自願上台。如果不在乎，你不會這麼認真準備演講。所以緊張不是敵人，它是提醒你「凡事在乎」的朋友。
如果有一天，你發現自己不會緊張了，那你反而要害怕，因為很有可能，你已經習以為常到不在乎這場演講了。
第二，別把聽眾當西瓜，你沒那麼有想像力。
就算你真的把他們想成西瓜了，可你有看過會笑、會哭、會講話的西瓜嗎？別再用這招折磨自己了。你不是果農，他們也不是西瓜。而且真的對西瓜演講，你只會越講越沒勁。
第三，你忘不掉九九乘法，那怎會緊張到忘詞？
與緊張共處最好的方法，就是「熟練」。如果是可以提前準備的演講，你要在家反覆練習，或試講給親人朋友聽。要熟練到什麼程度？我自己的標準，是如果有簡報的話，我會熟到背下「簡報的順序和內容」。
那如果是無法提前準備的演講呢？好比主管請你表達看法，還是「熟練」兩個字。首先，你要常主動表達看法，讓大家習慣你表達的人設。你想想，通常怎樣會最緊張？一定是別人習慣你不講話，突然你被點到，大家把注意力全放在你身上。所以只要你習慣性表達，就算被點到也能比較從容。其次，多記幾種「表達架構」，像是金字塔架構、三層收納櫃、黃金圈架構等，可以幫助你在面對即席表達時，迅速整理想法並組織。
第四，吹個口哨緩和緊張，練習放鬆。
這招是知名講師謝文憲(憲哥)教的，他在《說出影響力》書中分享了一個小故事，有次他學高爾夫球，教練教他揮桿，調整姿勢。但憲哥因為身體僵硬，一直做不好。教練問他是不是因為緊張，憲哥說不會啊！教練請憲哥邊做動作邊吹口哨，結果原本會吹口哨的憲哥，這時卻吹不出來了。所以憲哥說，在準備上台表達前，先試著吹個口哨看看，如果吹不出來，那就代表你還太緊張。試著多做幾次深呼吸、舒展一下筋骨，等口哨吹得出來了，那麼你的狀態也調整好了！
第五，擺出「權力姿勢」，讓自信湧現。
我們都知道，心理影響生理，但反過來說，生理同樣也可以影響心理。當你上台前很緊張時，你可以做這幾個動作：
1.讓肩膀向後，胸腔開展。
2.抬起下巴，但不要高到像用鼻子瞪人。
3.四處走動，讓自己占據空間。
4.多做開放式的手勢，像是伸出手臂、手心向上。
5.假裝自己是超人，挺起胸，雙手抖腰。
第六，為自己設定一套「招牌動作」
你看過拳擊賽嗎？拳擊手上場前，會左右擺頭、手指彎曲，讓肩頸、指節喀喀作響，再用雙手用力拍拍自己的臉，進入戰鬥狀態。每次看到這些動作，我也跟著熱血沸騰起來！所以後來，我把他變成演講上台前的「招牌動作」。
所以，你可以試著回想一下，你喜歡的運動或賽事。讓自己化身運動選手，設定一套招牌動作。上場前，找個地方盡情揮舞擺動，你會發現，緊張竟不告而別了。
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昨天我完成⟪演說高手都是這樣練的⟫，在閱讀這本書的時候，這篇就是我預計要筆記的內容。
沒想到，今天早上開車上班聽「Life不下課」Podcast第259和260集，就聽到這些內容，也太剛好了吧！
再來整理一下這六點：
1. 別把緊張當敵人，緊張是因為你在乎。
2. 別把聽眾當西瓜，你沒那麼有想像力。
3. 你忘不掉九九乘法，那怎會緊張到忘詞？
4. 吹個口哨緩和緊張，練習放鬆。
5. 擺出「權力姿勢」，讓自信湧現。
6. 為自己設定一套「招牌動作」
也就是說，會緊張是正常表現！我還記得之前閱讀⟪有溫度的溝通課⟫，小虎老師也提到緊張的因應之法，把「好緊張」，變成「好的緊張」，會緊張就是因為在乎，既然緊張無可避免，那與「和平共處」，似乎是比較可行的解決之道。
另外，歐陽老師在書中講到，「如果有一天，你發現自己不會緊張了，那你反而要害怕，因為很有可能，你已經習以為常到不在乎這場演講了。」這段話也太當頭棒喝了吧！
說真的，有一點不舒服，就會讓人感到緊張，更何況是上台演講？！
不過，我還是相信，沒有人天生就很會演講，即使有，應該也是非常稀少。所以，時常練習，以及熟練程度，還是最佳的解決方式啊！
