日誌十八：「睡眠週期冠軍。」睡前滑手機成癮？ 這五個方法可以幫助你入眠！
閱讀時間約 2 分鐘
睡眠洲際冠軍
報復性熬夜！
近期很流行的一個詞
（還是很久了？不知道
為何要報復性熬夜？報復誰呢
報復世界，報復時間，報復沒有好好放鬆的你
欲求不滿。
即使你晚上很充實，但沒有滑到手機就是不對。
都已經很累了，還是想滑手機。
其實解法很簡單。
你熬夜滑Instagram，就只是你晚上滑的還不夠多。
你滑了一個晚上的Instagram，我相信你半夜也沒東西滑了。
但不知檢點的我們，就會向外擴張。
到youtube看那些，一看封面就想點進去的影片。你也不管時間。
不管明天能不能睡飽。
為何我們已經很累了，還是想要滑一下手機在睡覺呢？
可能是某種儀式感。（亂講
睡前不滑一下睡不著。之類的？
可能也是種習慣。
可能就是覺得，今天還不夠過癮，所以要滑個過癮再睡。
多半是這兩種可能性。
解法也簡單。
就是把手機關網路，或放在桌上後爬上床。（難
不夠過癮？
我覺得很難。畢盡我現在也是熬夜在這邊寫文章，明天會睡不飽去上班。
我也覺得不夠過癮。
不過還是有解法。就是
給自己未來的畫面感。
我可能現在不熬夜寫文章。
我在明天，下班後，躺在電競椅上，喝著飲料，聽著音樂。
剛洗好澡現在很舒服的在這邊打字。
當你有這樣的畫面感，你才能跟內心妥協。
不然你靠意志力，總有一天會消耗殆盡。
那你說，手機滑的不夠過癮，你要給自己什麼畫面感才行？
我的想法是這樣。
手機是一個滑不完的東西。
你就直接告訴siri，設置一個幾分鐘的鬧鐘，時間到了，就要睡覺了。
人往往就是因為沒有時間限制，才會放縱。
那你就直接設置一個十分鐘的計時器之類的。
或者你直接看著時鐘，你想要幾點睡，叫siri幾點提醒你。
就是給自己一個止損點。
你不止有滑到手機，還可以更理性的決定幾點睡。
再教大家一招，就是計時器，設置「暫停播放音樂」的選項。
你手機會直接關閉畫面。效果最好。
不會在那邊看計時器響半天，或者直接把它滑掉。
這些舉動，就是要讓自己更理性面對內心。
自己有放鬆到了，然後時間也到了。
可以老實一點，去睡覺了。
然後千萬不要給自己設限整點睡覺。
（我被我朋友害死
（說什麼他都會看時間，整點或者是半，才去睡
（我以前都是想睡覺睡，現在都會看時間決定整點再睡，浪費時間
想睡就去睡！
就怕你想睡還不去睡！
老實一點，明天還要上班。
手機是滑不完的東西。
不如滑多少，算多少（？）
我以前還會設置「最後兩滑」（現在應該還會
最後兩次往下滑，我就要去睡覺了
也供大家參考。
差不多就是這樣，我明天又要睡不飽去上班了。
大家工作加油😆
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分享我生活中，對於時間管理的方式。
特別以內心的角度來安排時間。
內容多以短篇集的方式，方便閱讀。
用輕鬆的口吻，增加閱讀的樂趣。
（自己講）
希望大家都能在這當中，寓教於樂。
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你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
到了睡前，手機還是很有吸引力讓人愛不釋手。文章一篇接一篇、影音檔一段接一段，你想著再看一下就睡，好滿足腦內的多巴胺，殊不知越滿足越難入睡。
過去身兼職業和家庭的我，就是愈夜愈美麗，睡前那種忙了一整天捨不得睡的心情讓我的生活更混亂。哄小孩睡覺後，me time開啟了怎麼能讓它這麼快就結束呢？
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
我先聲明，其實我自己對手機還是有一定依賴，起床也還是會滑一滑手機的人，修行中。而這一篇反思，是我在看完B站上一條影片和留言區後，有感而發所以寫成。睡前或起床滑手機，是不是真的被大家妖魔化了？還是真的有壞處而需要慢慢改善？
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
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以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品
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根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
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