《隨記》原來入睡那麽難--睡眠練習的方法！
更新於 2024/12/04閱讀時間約 4 分鐘
我是個超級手機上癮者，無時無刻都需要把手機帶在身邊。
不知道有沒有人和我一樣，沒事做的時候就會下意識打開手機，即使知道沒有新的訊息或是需要馬上處理的事情。洗澡需要有手機播放影片的聲音，運動需要一邊聼音樂，而我最嚴重的症狀就是睡覺。
我連睡覺都需要播放影片。最糟糕的是我不會把手機關掉才‘正式’睡着，而是讓影片一直輪播到早上，或是半夜被影片的聲音吵醒才關掉。
我的睡眠質量超級差，大概一晚會起個三四次，而且當我清醒又睡不着后，我又會打開手機繼續觀看影片直到再次睡着。
成年人平均每天使用電子設備花費10個小時39分鐘，而我沒有工作的時候，每天的屏幕使用時間大約會高達15-18小時。我知道這數據非常離譜，但我卻不斷找借口說：我就是要看蠟筆小新才睡得着。殊不知，即使播放著蠟筆小新，我也需要1-1.5小時才能真正睡着。
最近的我，決定要戒手機了。一切都是因爲看了《專注，是一種資產》這本書。這本書内容講述專注，是對自身的察覺力。
我們都知道一些壞習慣對我們帶來的影響，卻無法改變自己的欲望。而察覺力，是觀察這些習慣背後的動機。
以前每天下班后就會感到很累，看一下影片就可以入睡，所以我一直不覺得這是個問題。直到近期回到馬來西亞處於網路工作的狀態，運動量和精神消耗量并沒有那麽高，但即使睡足8個小時，還是覺得好累。晚上可以睡10個小時，起床後會感覺昏昏沉沉、沒有精神，甚至還可以睡2個小時的午覺。
我開始尋找想要邊看影片邊睡覺的背後動機。原來一切都是因爲我覺得入睡很難。我無法剋制大腦不要在準備入睡的時候產生很多想法，而這些想法帶給我滿滿的焦慮：明天出門該穿什麽衣服？今天中午是不是不該說那句話？剛剛忘了記賬，明天會不會忘記？
而爲了逃避這些接踵而來、讓我無法入睡的想法，我選擇逃避。看蠟筆小新不需要動腦，不需要任何想法，這樣我一定可以睡個好覺！
剛開始的確沒問題，一打開蠟筆小新我就會睡着。但隨著時間對這件事的麻木，即使在看蠟筆小新的時候，我的思緒也會飄到很遙遠的地方，然後就會開始回復訊息、滑Dcard、刷IG。
這是我睡眠練習的第一個禮拜，通過練習雖然無法短時間内馬上入睡，但睡眠品質明顯上升，至少終於可以一覺到天亮。下面是幾個我練習睡眠的方式：
- 接受想法：面對大腦所產生的想法，最好的方式是成爲旁觀者，不要試圖抓住每個念頭。把自己想象在紛紛擾擾的馬路旁，你只需要坐在那裏看車子經過就好，而那些車子就是你的思緒。我們沒有必要去把攔下或追蹤任何一輛汽車，只需要讓它經過。
- 睡前拉筋：經過一整天疲勞，通過睡前拉筋，可以放鬆肌肉、減緩壓力、重拾身心靈的平靜，同時也有良好的助眠效果。
- 睡前一小時不刺激大腦：滑手機、追劇、運動等這些活動都讓我們的腦袋處於不同程度刺激的狀態中，而這種狀態會讓我們準備入睡時，大腦還處於高速運作中，導致入睡難上加難。睡前可以做一些鎮靜活動像是上面所提到的拉筋或是冥想、瑜伽等，幫助快速入眠。
- 呼吸法：若無法控制自己的思緒或腦袋裏的想法仍讓自己很焦慮，可以試試呼吸法。網路上有許多類似4-4-4（吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒）或4-7-8（吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒）的呼吸法，但個人認爲其實多做兩次深呼吸，然後把注意力都放在呼吸這件事上，等思緒飄走時再做幾次深呼吸，效果一樣很好。
- 堅持：最後也是最重要的就是堅持！很多時候我們一旦失眠或是輾轉難眠就會下意識拿起手機。這樣除了讓大腦接受新的刺激之外，也讓我們不斷的練習失眠-滑手機-失眠的惡習。
剛開始練習睡覺時才驚覺發現，原來入眠那麽難！但其實個人認爲也就難在放下手機。相對於以前需要花費1-1.5小時入睡，現在只需要15-30分鐘就可以睡着，差別在於無所事事15分鐘很難，而滑手機15分鐘很快就過去了，所以我們常選擇後者，卻忘記睡眠原來如此簡單。
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虛構故事，我們得以暫時忘記活著的殘酷。賣火柴的小女孩燃盡自己的生命，讓我們在死亡陰影中感受到溫暖。未來無非是死亡的延伸，現實並不比童話更仁慈，但在故事中，我們看見了比真實更真實的光芒。故事不是真相，卻教我們如何面對真相。或許，我們每個人都是寫著自己故事的小女孩，藉由夢境短暫取暖，直到生命的火光熄滅。
當你習慣用這種方式寫作，那自然很難去想像它能夠走向訂閱制的模樣，因為你自己也心知肚明：到目前為止，你的每一篇品牌下的文章是斷裂的、鬆散的，沒有一致明確到可以讓讀者一眼看出「就是你」的主軸展演。那這種情況下還想去搞訂閱制根本是不可能的。
本篇文章介紹了麗薩·克龍的著作《你能寫出好故事》，她是一位知名的故事教練，透過腦科學與心理學的研究，揭示了成功故事的要素與寫作方法。文章詳述了吸引讀者的故事要素，包括情節、人物、挑戰和變化等，並強調了突出焦點及製造衝突的重要性，以及如何高效構建引人入勝的故事。它是每位寫作者不可或缺的創作指南。
回想起來，五年前剛剛使用方格子寫教學心得時，往往想到什麼點子寫什麼、遇到什麼教學狀況寫什麼……毫無組織架構可言。然而，隨著越寫越多，這些文章竟然漸漸在我眼前相連成幾條清晰的脈胳，每一條脈胳都是一個主題，每一、兩個主題似乎都有寫成一本書的價值。
Hi 我是 VK~
去年底，看到專門在討論思考方式、決策，或是如何學得更好等主題的熱門網站 Farnam Street 創辦人 Shane Parrish 出了新書《Clear Thinking》。
身為他文章長期讀者的我，二話不說去找了這本新書來看，斷斷續續地看，直到最近才把這本《Clear
虛構故事，我們得以暫時忘記活著的殘酷。賣火柴的小女孩燃盡自己的生命，讓我們在死亡陰影中感受到溫暖。未來無非是死亡的延伸，現實並不比童話更仁慈，但在故事中，我們看見了比真實更真實的光芒。故事不是真相，卻教我們如何面對真相。或許，我們每個人都是寫著自己故事的小女孩，藉由夢境短暫取暖，直到生命的火光熄滅。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
道德基礎理論(Moral Foundation Theory)認為有五種基礎道德價值，包含以關注個人權益的公平性與關懷同情，以及關注整體社會和諧的忠誠奉獻、服從權威與傳統，以及身心的純潔。道德感屬於人類認知功能的一部分，受到外在環境所影響，因此，道德感是否與季節相關也成為一個待探討的課題。
最近，為了節省時間，都在用餐的時候，看Netflix動漫，不然，那月費扣得我有點心疼XD。結果，明明都是算相對輕鬆的題材⋯⋯。但偏偏其中一部"轉生貴族憑鑑定技能扭轉人生"的部分內容，碰巧跟倒數日記有相關⋯⋯看到後面直接變成在自我反省(T_T)。
另一部 「靠廢柴技能【狀態異常】成為最強的我將蹂
退休不是時間到了，才開始準備!!!
關於退休這件事你是否有，認真思考過該怎麼進行準備?
退休關鍵的是穩定現金流但你是否會，因為過度追求現金流而導致自己陷入退休危機呢?
從「退休後錢從哪裡來」我們可以發現一個最近投資的熱門議題，就是我們到底該不該把現金流和高股息
哈囉哈囉～各位啊～我要開始隨緣更新囉～今天開始剪菇日。
菇寮割紙的部份，大概要做十幾天，原本的老闆受傷，所以今年沒有做，因此跟隨老媽去另外一寮剪，不過因為我比較晚去，今天禮拜一才去，他們上禮拜就開始做了。
「中壢觀光夜市」天天都營業，隨意逛逛，想吃什麼就買，攤攤都美味，所以對於不喜歡大排長龍、不喜歡等待的人非常適合，因為不用特別追什麼排隊美食，全都好吃不踩雷！
PDCA四要點，分別為Plan(規劃)、Do(執行)、Check(檢查與修正)、Act(行動)；與《 原則》一書提到成功5原則之中相似與雷同之處，供參考學習醒發。
2022年10月「日本史」課堂關鍵字報告，選定關鍵字：隋煬帝、聖德太子、蘇我氏、佛教文化。
主旨：簡略探討生在相同時代、同樣出身皇室的隋煬帝楊廣（569~618）和聖德太子（574~622）兩者接觸佛教文化之淵源，以及兩者對於佛教之建樹。
楊廣與佛教的關係
佛教自東西漢之際傳入中國，至魏晉南北
許多人誤會了做自己，以為做自己是自私，以為做自己便和他人不再關聯，又或者是另一種，以為做自己是有錢有閒人家的事，自己沒有那樣的父母、沒有那樣的本事，於是鼻子摸摸說我們還是腳踏實地，彷彿做自己是什麼和社會脫節的事情一樣。
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