《隨記》原來入睡那麽難--睡眠練習的方法！
我是個超級手機上癮者，無時無刻都需要把手機帶在身邊。
不知道有沒有人和我一樣，沒事做的時候就會下意識打開手機，即使知道沒有新的訊息或是需要馬上處理的事情。洗澡需要有手機播放影片的聲音，運動需要一邊聼音樂，而我最嚴重的症狀就是睡覺。
我連睡覺都需要播放影片。最糟糕的是我不會把手機關掉才‘正式’睡着，而是讓影片一直輪播到早上，或是半夜被影片的聲音吵醒才關掉。
我的睡眠質量超級差，大概一晚會起個三四次，而且當我清醒又睡不着后，我又會打開手機繼續觀看影片直到再次睡着。
成年人平均每天使用電子設備花費10個小時39分鐘，而我沒有工作的時候，每天的屏幕使用時間大約會高達15-18小時。我知道這數據非常離譜，但我卻不斷找借口說：我就是要看蠟筆小新才睡得着。殊不知，即使播放著蠟筆小新，我也需要1-1.5小時才能真正睡着。
最近的我，決定要戒手機了。一切都是因爲看了《專注，是一種資產》這本書。這本書内容講述專注，是對自身的察覺力。
我們都知道一些壞習慣對我們帶來的影響，卻無法改變自己的欲望。而察覺力，是觀察這些習慣背後的動機。
以前每天下班后就會感到很累，看一下影片就可以入睡，所以我一直不覺得這是個問題。直到近期回到馬來西亞處於網路工作的狀態，運動量和精神消耗量并沒有那麽高，但即使睡足8個小時，還是覺得好累。晚上可以睡10個小時，起床後會感覺昏昏沉沉、沒有精神，甚至還可以睡2個小時的午覺。
我開始尋找想要邊看影片邊睡覺的背後動機。原來一切都是因爲我覺得入睡很難。我無法剋制大腦不要在準備入睡的時候產生很多想法，而這些想法帶給我滿滿的焦慮：明天出門該穿什麽衣服？今天中午是不是不該說那句話？剛剛忘了記賬，明天會不會忘記？
而爲了逃避這些接踵而來、讓我無法入睡的想法，我選擇逃避。看蠟筆小新不需要動腦，不需要任何想法，這樣我一定可以睡個好覺！
剛開始的確沒問題，一打開蠟筆小新我就會睡着。但隨著時間對這件事的麻木，即使在看蠟筆小新的時候，我的思緒也會飄到很遙遠的地方，然後就會開始回復訊息、滑Dcard、刷IG。
這是我睡眠練習的第一個禮拜，通過練習雖然無法短時間内馬上入睡，但睡眠品質明顯上升，至少終於可以一覺到天亮。下面是幾個我練習睡眠的方式：
- 接受想法：面對大腦所產生的想法，最好的方式是成爲旁觀者，不要試圖抓住每個念頭。把自己想象在紛紛擾擾的馬路旁，你只需要坐在那裏看車子經過就好，而那些車子就是你的思緒。我們沒有必要去把攔下或追蹤任何一輛汽車，只需要讓它經過。
- 睡前拉筋：經過一整天疲勞，通過睡前拉筋，可以放鬆肌肉、減緩壓力、重拾身心靈的平靜，同時也有良好的助眠效果。
- 睡前一小時不刺激大腦：滑手機、追劇、運動等這些活動都讓我們的腦袋處於不同程度刺激的狀態中，而這種狀態會讓我們準備入睡時，大腦還處於高速運作中，導致入睡難上加難。睡前可以做一些鎮靜活動像是上面所提到的拉筋或是冥想、瑜伽等，幫助快速入眠。
- 呼吸法：若無法控制自己的思緒或腦袋裏的想法仍讓自己很焦慮，可以試試呼吸法。網路上有許多類似4-4-4（吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒）或4-7-8（吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒）的呼吸法，但個人認爲其實多做兩次深呼吸，然後把注意力都放在呼吸這件事上，等思緒飄走時再做幾次深呼吸，效果一樣很好。
- 堅持：最後也是最重要的就是堅持！很多時候我們一旦失眠或是輾轉難眠就會下意識拿起手機。這樣除了讓大腦接受新的刺激之外，也讓我們不斷的練習失眠-滑手機-失眠的惡習。
剛開始練習睡覺時才驚覺發現，原來入眠那麽難！但其實個人認爲也就難在放下手機。相對於以前需要花費1-1.5小時入睡，現在只需要15-30分鐘就可以睡着，差別在於無所事事15分鐘很難，而滑手機15分鐘很快就過去了，所以我們常選擇後者，卻忘記睡眠原來如此簡單。
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問題在於，公司是否會重視人類勞動的無形資產 — 創造力、同理心、理解深度，或是將人類輸入，純粹視為機器產生文字的最後清潔人員？
你心中有故事，卻不知道該怎麼表達出來？
你想寫小說，打開文檔，卻發現自己的腦袋跟word一樣空白？
你想動筆，卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣，讓你無從參考？
那麼，這篇針對小說格式的教學文，應該可以幫上一點忙。
許多人都想寫小說，卻不是每個人都注重基本格式。然
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在夜裡因睡不著而睜開雙眼，焦急著要早點睡才有精神應對隔日繁瑣的事情，
卻又因為這種焦急而驅趕了睡意。為了把握時間起身做些能讓自己睡著的事，卻因此在整個白日精神渙散地睡去，每日、每日都陷入這樣的惡性循環。
這就是本作的主角們碰上的問題，也是我以前時常苦惱的問題之一。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
到了睡前，手機還是很有吸引力讓人愛不釋手。文章一篇接一篇、影音檔一段接一段，你想著再看一下就睡，好滿足腦內的多巴胺，殊不知越滿足越難入睡。
過去身兼職業和家庭的我，就是愈夜愈美麗，睡前那種忙了一整天捨不得睡的心情讓我的生活更混亂。哄小孩睡覺後，me time開啟了怎麼能讓它這麼快就結束呢？
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
為什麼我想讀這本書？
以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品
手機是偶爾用到、幫助我們的工具而不是永不離身的配件，如同水能載舟，亦能覆舟，有意識地使用，能享受科技帶來的好處；無意識地
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