靜觀
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超容易法：就只是坐著。不做任何努力。找個地方坐下來（甚至站著也可以），2 分鐘就好，沒有目的地坐著。在接下來的幾分鐘內，不要試圖去達成任何目標。不要試圖專注於呼吸，也不要試圖排斥雜念。學會「與自己相處」，「單純地存在」就好。當你放下「我必須專注」的執著時，心靈反而會自然地進入一種放鬆且警覺的狀態。
春意未盡，夏日將至，樹上的葉子已悄然起了變化。最初的嫩綠，仍帶著輕薄與明亮；如今顏色轉深，不如先前鮮亮，卻增多了一分厚實。花開花落，容易被人看見；樹葉變深，卻往往不被察覺。直到某一天抬頭，才忽然發現樹梢已然繁密，原本還能透見藍天，如今已被層層綠葉填滿，只剩細碎的陽光，從縫隙間灑落…
你是否也曾陷入「身在曹營心在漢」的狀態？開會時想著下一件事，休息時卻被明天的擔憂填滿？本文將帶你認識「正念」（Mindfulness），理解為何我們難以活在當下，以及透過科學研究證實的正念練習，如何幫助我們穩定情緒、提升專注力、改善身心健康，最終找回屬於自己的幸福感與創造力。
我們可以參考傅士德的建議，在居所為自己設計一個獨處與安靜的角落，也許是房間掛了聖經經文的一面牆，或者是放著聖經和十字架的書桌，定時在那裡禱告、讀經、安靜。我們也可以規畫定期退修，例如像傅士德建議一年四次，用上半天的時間，在主面前安靜，省察自己生命景況，尋求上帝的引領，校正人生方向。
我們可以參考以上馬可福音所記載耶穌獨處與安靜的典範。當我們處於別人給我們的期待、壓力之下，也許就是我們抽身出來、獨處與安靜之時。在此期間，我們可以透過禱告，察驗自己現在的學業、事業、家庭，以及教會生活，正落在天國事工藍圖的哪一個位置上，正處於基督徒成聖旅途的哪一個階段中。
尤蘭諾與丈夫在書中提醒我們，主耶穌親身示範如何順服上帝的旨意（而不是己意）、與恐懼共存（而不是逃避）。我們能夠做的是禱告，讓己意趨近上帝的旨意，把恐懼交託予祂。
本文從《孤獨的美食家》影視系列介紹正念飲食，拍攝手法幫助大家跟着松重豐飾演的井之頭五郎，一同進行了一場愉快的食物靜觀練習。本文也介紹了該電影的內容和優勝之處，也指出與電視劇的的分別。
4/5孤獨的美食家
作者指出內心的自我負面對話是內耗自己，無論是想着別人做錯的事或是責罵自己，都會產生負面情緒，影響身心。作者分享了練習靜觀/冥想，如何幫助她提高覺察自我負面思想的出現，繼而可以打斷這些不斷迴圈的對話，是如何去除雜念的方法。本文也提出不同的靜觀方法，是要試試那個方式對自己比較有效。也淺談靜觀的其他益處。
大家好，我是Tomo。歡迎收聽很寧靜的創造體驗人生遊樂場。這裡是一個分享身心靈資訊和個人成長的頻道，也會有不同的冥想引導。讓我們一起創造出美好豐盛的人生。
