別再內耗，３個幸福公式，被討厭的勇氣。| 日理萬機7

本書巧妙地透過兩人對談，引導出作者想闡述的道理，一開始智者先否定了弗洛伊德的決定論－一個我們耳熟能詳的人。決定論更是被潛移默化在我們的思考及每天的行動當中，例如我們現在的成就都是小時候家庭背景所造成，這樣的想法帶來往往是負面的情緒，然而智者提倡阿德勒的目的論，人所做的每個選擇其實都是反應當下的目的，看似荒謬不羈，卻又帶著無可辯駁的道理，過去已經發生，但我們能賦予它意義；無法改變客觀的事實，但我們可以更改主觀的解釋。

舉個例子來說：有一位朋友夢想成為Youtuber，卻一直沒有上傳什麼作品，他常說工作太忙、瑣事太多以至於沒空拍攝，事情真的是這樣子嗎？事實上他只是藉由不上傳影片，來逃避新的領域帶來的衝擊，可能是過低的瀏覽數、抑或是觀眾的批評，他只想活在「只要時間允許，我也可以」、「我很有才華」的假象，再過個十年，他可能就會搬出「我已經老了」、「我有家庭造要照顧」的藉口吧。並不是工作太忙決定了他無法轉換跑道，是他想活在輕鬆安逸的環境而選擇不去改變。

另外一個例子是：有一位朋友小時候父母離異，長大了卻加入志工團隊，服務育幼院的小孩，過的快樂且充實。父母離異是一個過去式，它無法決定現在的你會變成什麼樣子，有的人選擇怨天尤人走進偏差的道路，有的人卻能以此為動力向前邁進，我們的人生都決定在當下，不要給自己藉口去選擇不幸。

會在意你長相的只有你自己，每個人或多或少都會自卑，但千萬別深陷進去，產生自卑情結，這種人會認為全世界都對不起他、與他為敵，有的會漸漸轉變成優越情節，透過誇大自己來掩飾自卑，有的會將兩者並存，扭曲成炫耀自己的不幸，以上三種情形都要盡力避免。我們要知道世界上所有的煩惱都是人際關係的煩惱，想要脫離這煩惱就得明白：「人生不是與他人的競賽」我們所要面對的任務就是獨立，且與社會和諧的生活，要相信自己是有能力的，人人都是我的夥伴。

舉個例子來說：我們會討厭一個人，不是因為他做了什麼事情，而是因為我們正在逃避與他建立關係，但這並不代表我們選擇了「惡」，或許只是我們少了「勇氣」，就如同第一章生活型態的選擇，往往是是取決於勇氣不是環境。而在面對愛人時，作者也提到了一段很有意思的話：「人只有在『只要和這個人在一起，就可以自由盡情地展現自我』的時候，才會真正感受到愛，在彼此束縛之下結合，頂多是稱為戀情而已」。

所有的煩惱都來自於人際關係。自由也是如此－想要被其他人認同，深怕和他人的關係搞差，於是走上別人期待的道路，或許輕鬆卻也拘束。作者提出一項「分離課題」的解決方法，首先認清楚哪些事情是自己的功課，哪些事情是別人的功課，對於其他人的課題我們無權干涉，像是要不要好好讀書，是小孩的課題，大人可以關心陪伴，但不該過度介入。要分辨課題的歸屬只要從最後要承擔責任的是誰，就能看出端倪。

一、自由就是被人討厭。
二、順從本能、慾望和衝動，就像是讓石頭沿著坡道滾下，然而真正的自由，是將滾落的石頭由下往上推。

社會意識的功課，就是明白自己並不是世界的中心，所以無需等別人靠近，也可以主動積極參與群體，若在群體裡遇到困難，就嘗試去傾聽更大共同體的聲音。假設我們在學校裡遭遇不公，老師表現得就像是一個絕對權力者，如果把共同體放大，在一個社會，老師和學生都是對等的人類，當對方提出不合理的要求時，當面唱反調也沒有關係。因為在阿德勒的心理學，否定一切的「縱向關係」，提倡所有的人際關係都應該是「橫向關係」，因此阿德勒也否定賞罰教育，不稱讚更不能責備，稱讚的行為本身就已經製造出「自己比對方優越」的立場；在橫向關係中沒有「介入」與「評價」，只有以「感謝」的方式給予適時的「援助」。

舉例來說：孩子做家事時，母親會誇獎他：「你好棒」，其中就隱藏了上對下的縱向關係，反觀老公做家事時，老婆會高興地說：「謝謝你。」這就是橫向關係的展現，以鼓勵而非讚賞的方式，表達自己內心的喜悅。

最後智者提到，人的勇氣來自於自身對共同體的益處，感受到存在的價值，就會充滿勇氣，而人的價值不在於行為，存在本身就是個有價值的事情。就像出車禍的母親，你會無怨無悔地照顧她，她本身不需做任何事情，單單的活著就是值得慶祝了。這看似很難，但得由你開始。

一、人生不一定要非凡，甘於平凡也是一種勇氣，接納任何狀況的自己。
二、無條件的信任他人，即使被背叛也無妨，只需要不斷的信任他人。
三、貢獻不需要具體的東西，只要自己感覺對他人有貢獻，就能產生幸福感。

人生並不是一條直線，不是一個朝著目標邁進的旅程，而是由每一個名為「當下」的點所構成，就像旅行並不是飛到法國，看到了巴黎鐵塔才開始，在你踏出門的剎那，旅行就已經開始了。人生中最大的謊言，就是沒有活在當下，只顧著後悔過去和摸索未來，無視於無可取代的每一刻。只要「接納自己、信任他人、貢獻他人。」我們都能為這無意義的人生增添意義

寧靜禱文：「主阿，求你賜給我平靜的心，去接納無法改變的事物，賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並請賜給我智慧，去分辨這兩者之間的差異。」