你說，很不喜歡自己生氣的樣子。
尤其是為了不值得的人生氣，
或是明明知道不需要生氣，卻還是大受影響而生氣，
更不舒服了。
可以生氣嗎？
「我知道可以，但是很不想。」
你在氣誰呀?氣他?還是氣這個生氣的自己?
「都有吧！」
你聽見自己了嗎？
這裡頭，情緒/觀點/期待交錯著。
生氣的時候，不可以、不應該生氣。
這個觀點是從那裡學來的？
這是你想要的嗎？
這些感覺都是可以的，情緒只是情緒。
提醒自己，我是一個比這情緒更大的存有，我 比這個情緒多更多！
感受的背後通常有一個想法，人很容易被想法黏住，難以掙脫。
事實擺在眼前，他這麼自私/霸道/無理取鬧，鐵一般的事實不容置喙。
讓我往後退一步，再一步，甚至站得高一點去「看」。
這個想法是真實的嗎？是全貌嗎？是我想要的嗎？
當ㄧ個人做了一件事、一個決定，當他說了一句話，
背後有他的想法與考量。甚至，有其成長背景與生命經歷。
我也許可以約略猜測出原因或脈絡，但實際上裡頭有很大一部分是我看不到的。
這麼說不是要急著去「同理」或「算了」，只是停下來「覺」與「知」。
這份覺知不為他人，而是對自己的愛與慈悲。
為自己停留，陪伴感受裡的自己，
我願意允許自己的一切感受。
生氣就是生氣。
我很生氣！(是的)。
我允許我可以生氣。(可以的，不論理由有多幼稚)
我接納這個生氣的自己。(我並沒有以行為傷害他人)
深呼吸。
我欣賞這個懂得照顧情緒的自己。
然後於此刻此處，
我可以讓自己擁有更多的選擇，
我可以重新為自己做決定，
並且為這個決定與選擇，負責任。
「不快樂的主因從來就不是你置身什麼處境的問題，
而是你對它的想法。
面對事實，永遠都是讓你更有力量的做法。」
— （托勒。在定靜中成為自己）
