脆弱並不可恥，
有時候正是因為意識到了脆弱，才能變強!
生氣不必忍!生氣背後隱藏了真正需求，你有讀懂自己的情緒嗎?
你常常生氣嗎?生氣的時候，感覺怎麼樣呢?
現在你是不是想說:「生氣的時候還能有什麼感覺?當然是氣到炸啊!想翻桌啊!」
但如果你想對自己有更深刻的了解，靜下心來探索自己生氣的原因，會是一個很棒的開始。
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一.為什麼會生氣?
你可以想一想，有哪些情境會讓你容易生氣?
大致上可以歸類成五種情形:
1.來自外界刺激
例如:家人講話故意戳你的痛處、朋友故意做一些白目的行為惹你生氣，這種來自外界觸發的情境，是生活中很常見的一種。
2.遇到不公平事情或事態不如預期
例如:你和同事一起完成專案，但只有同事被加薪，你會感到自己的貢獻被忽視，覺得很不公平，想要抗議!
3.無能為力、感到無助
當你的能力還撐不起自己的野心，想要但還做不到，那種失望的感覺，也很容易轉變成憤怒。
4.感到威脅、壓力
當你處在一個高壓的環境中，會產生焦慮、沮喪或不安等情緒，容易讓人情緒不穩、脾氣暴躁。
5.感到羞愧或掩飾脆弱
你有沒有和某些人聊天的時候，雙方觀點不同，最後他說不過你就直接生氣，這種以攻擊來掩飾脆弱的方式，生活中也很常見!
但大部分我們在發怒的時候，不會分析到這些原因，只會覺得自己就是在生氣!胸口有一股怒氣無處宣洩，不知道該怎麼辦，其實生氣背後的情緒是很複雜的，他有可能不只一個原因造成的，有可能是兩個以上的情緒堆疊。
通常生氣已經是第二層情緒了，也就是你前面可能先經歷了，失望、無助、壓力、威脅，而你不知道怎麼把這些情緒表達出來，或是不被允許表達，這時候憤怒就是一個出口，讓你把無所適從、無助的感覺，藉由生氣的形式來讓自己看起來強大!
二.為什麼會習慣用生氣，來展現情緒?
1.原生家庭的影響
可能小時候只要做錯事，或是做了不合爸媽心意的事情，爸媽就會瞬間抓狂、發怒，於是，我們就會誤認，生氣能夠解決事情。
2.試圖控制別人的行為
有些人會用憤怒來控制你的行為。例如他會跟你說:「你不要再和那個朋友來往了!不然我會生氣!」
「你不要再xxx了!不然我會生氣!」就是一個典型的句型。
這種方法使用第一次可能會有用，身邊的家人朋友會因為害怕破壞關係，而選擇妥協，但使用的次數多了，就會發現，靠生氣來控制身邊的人，只會把他們越推越遠，消磨關係。
3.掩飾脆弱、無助
舉一個我自己的實際例子:
幾年前我呢，我是一個比較肉的狀態，當時身邊有些人就開始跟我說:「女生這樣不行啦!要瘦一點才好看!」
其實那時候，我也覺得自己好像要減肥了!於是我就開始試著在家裡運動，但成效沒有很好，也因為外表，我變得越來越不喜歡自己，加上當時又有人這樣跟我說，其實我是感到很受傷的!
也是因為這個原因，後來我下定決心要進健身房，進健身房又是另一個故事，之後有機會再聊。
多年之後，某一天，突然跟爸媽聊起這件事的時候，我發現自己是用「不爽」來詮釋，當時誰這樣跟我說的時候，我真的很不爽耶!
為什麼我要用不爽來包裝?
因為我不習慣展示脆弱、覺得很彆扭，所以用了一個比較有力量的「不爽」來掩飾，以攻擊代替示弱，會讓我感覺自己比較有力量。
雖然這件事過去很多年，但我知道這個檻，一直在我心中沒過去，直到我正視它!
這也是為什麼，要做這及集內容的原因，希望看到文章的你，在面對生氣、失望、憤怒這類情緒的時候，可以再多往內心探索自己的感覺，了解自己為何會有這樣的情緒，聽聽你的心想跟你說什麼。
三.透過自我對話，來挖掘生氣背後真正的需求
像我前面的例子，我真正的需求是「被理解」，但卻用攻擊的方式表達，所以別人會沒辦法接收到正確的訊息，會以為我真的很不爽!就錯失了一次溝通的機會!
也有可能你生氣的原因，是希望
- 被尊重、被認同
- 想要有掌控感、自主權
- 尋求公平、正義
- 想獲得安全、保護
等等的需求，當你先理解自己真正的需求，才能找到對的方法滿足它!
想要滿足這些需求的方法有很多種，但最核心的點是，要先誠實的面對自己的內心，接納自己的脆弱。
下次生氣的時候，不妨挖掘看看，自己生氣的真正理由，你會越來越認識自己喔!
也歡迎你來收聽Pocast，我們下篇文章見!
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