你們平常接受那麼多負面情緒，是怎麼調適的？

　　約一個月前，在生命線當協談志工時，有個案問我，你們平常接受那麼多負面情緒，是怎麼調適的？基於這個問題，我來分享一些自己的心得。

ㄧ、覺察並分辨自己的情緒。說起來容易，但實際上情緒往往不會以最直接的方式表現，很可能會是多面向的。

　　譬如常見到個案表面上在生氣，但其實是恐懼與焦慮作祟。這個過程最重要的就是要對自己的情緒誠實，不要欺騙自己。

二、試著去接納情緒。如果你一直不斷壓抑情緒，不去面對它，壓抑的情緒並非消失，只是以另一種形式儲存起來。若一直不斷地壓抑情緒，往往到某個臨界點就會爆炸。

　　因此在分辨出自己的情緒之後，這時就接納情緒存在自己身上。常有個案問說，我是不是不應該這麼負面，不應該想這些有的沒的。但其實人遇到不開心的事，會產生負面情緒很正常，不需要特別去壓抑負面情緒的產生。

　　但若發現自己已處在負面情緒的漩渦之中，難以脫身的時候，應暫停接納，先轉移注意力，讓自己的情緒脫離漩渦，待心情比較好的時候再來。

三、紓解負面情緒。處理掉自己身上的負面情緒，例如去發洩情緒或做自己喜歡的事。值得一提的是，什麼都不做也是一種方法，時間本身就是一種解藥。