我是可以生氣的嗎？但是我不喜歡這樣的自己
2022/03/25閱讀時間約 2 分鐘
和曾經工作時和個案討論到遇到生活煩心的人事物，我們最常出現的情緒就是生氣。
但生氣只是最表層的情緒，底下藏著的可能是委屈、難過、煩躁、不安、無奈....，讓我們很難覺察到生氣以外的情緒。
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1.生氣表層下的其他情緒
近日租屋處有一些狀況，因此和鄰居有一些不愉快發生，當下的我真的非常生氣，只好和我先生大抱怨，因為對方對他莫名的人身攻擊，讓我非常憤怒。
事後我想想我到底在生氣什麼？原來除了生氣，更多的是「委屈」，因為我們什麼都沒有做，卻還要被別人背後說閒話。
另一個是「無奈」，因為我們善意的表達自己的需求，卻被別人惡意的扭曲，好像我們才是有問題的人。
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2.我可以生氣嗎？
有個個案曾經告訴我，最近他常常感覺憤怒，但不知道到底在氣什麼？待我們抽絲剝繭之後，發現這些憤怒來自於一直委曲求全為別人著想的自己。
這時候他問了我：「我可以生氣嗎？」我反而問他：「為什麼你覺得自己不能生氣呢？」
原來，他不喜歡生氣的自己，因為會帶來不開心的感覺，讓他覺得很不應該，但也因為長期的壓抑情緒，反而更不知道自己在氣什麼。
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3.為什麼辨識情緒很重要？
情緒不會是單一的，面對一件事，一個人會同時擁有好多情緒。
而當一個人能清楚辨別自己的情緒，也就可以更有效的去掌控自己的情緒，也更能幫助自己脫離負面感受的泥淖。
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回到上面的例子，當我生氣的時候，原本下意識會想找人罵罵，但在更精準意識到那個憤怒情緒底下是「被誤解的煩躁」，反而可以用對症下藥的方式去消解那些不舒服感。
我告訴自己：「這不是我們的錯」。如果他把別人的提醒當作惡意，也許他也是用這樣的方式在看待這個世界，但我可以選擇不被他的態度影響。
接納情緒是生活中很重要的練習，找到為什麼這樣感覺的原因，也比較不會遷怒別人（劃大重點）
我是不務正業邱總監Erica，也是一位諮商心理師，如果你看了文章很有感覺或共鳴，想和我預約個別諮商或職涯諮詢（實體或線上都可）:
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