你內心的勇士：面對恐懼的5個溫柔與慈悲

在整個演化過程中，人類因為『恐懼』，才能夠生存到今天，在動物界也能觀察到動物對於『恐懼』的反應方式，就跟人類一樣，例如老虎在受到威脅時，會標記並捍衛自己的領土，當危險逼近的時候會戰鬥；有些動物害怕危險時，會逃跑，在危險時刻這些反應方式，可以挽救生命。

『恐懼』，是對感知到的危險或威脅的一種自然和本能的反應。它是一種複雜的情緒，當我們遇到認為是威脅的事物時，我們的身體會產生戰鬥或逃跑的反應，讓我們準備好面對危險或逃離危險。這種反應會引發腎上腺素和其他激素的激增，從而導致心跳加快、出汗和顫抖等身體症狀。

『恐懼』有許多形式，例如：不安、擔憂、驚慌、自我懷疑、感到無助、缺乏安全感…等等，也有許多介於兩者之間的狀態。粗略地來看，『恐懼』有這幾種類型：害怕失去的『恐懼』、害怕改變的『恐懼』、害怕被拒絕的『恐懼』、害怕受傷的『恐懼』。

我們一直面對許多壓力源，又處在一個重視努力奮鬥，與保持「堅強」的社會中，我們容易擔心犯錯、害怕失敗而裹足不前，有時因為經驗過失去的痛苦與失落，而導致沒有安全感。而東方社會以儲蓄視為豐盛的象徵，容易以物質的多少來評價，而內心的安全感卻無法只用物質來填補，有些年收入豐厚的人，對於物質仍是沒有安全感，因而感到恐慌。

當一個人感受到『恐懼』時，與他們是不是很脆弱、是不是很堅強並沒有關係，而是表示他們很清醒、專注、警覺性很高，若是抑制不舒服的感覺，就會容易被困住。承認『恐懼』是一件不容易的事情。儘管我們想要無視『恐懼』，或是讓它消失，但把『恐懼』藏到心中某一個黑暗角落，『恐懼』就會慢慢發酵，並自行發展。

『恐懼』可能促使我們採取行動，也可能癱瘓我們，我們可以選擇讓負面的思維來主導一切，又或者，我們選擇與『恐懼』同在，感受它在我們身體的哪個部位，邀請『恐懼』浮出水面，進而得以釋放出來

情緒可以在身體裡被感受到，當你感受到『恐懼』時，請你注意它在妳身體的哪個部位，並專注在身體的那個部位，也請不要用手機、食物等等其他方式來麻痺它。當『恐懼』出現時，請『溫柔』地走過去，我們大部分的人對待自己都很嚴苛，不容易察覺到這一點，所以無論哪一種恐懼出現時，都請溫柔的對待它，請將它當成哭泣的嬰兒，嬰兒需要你的注意、傾聽與並且給予關注，恐懼也是。

《面對恐懼的5個溫柔與慈悲：》
1．深呼吸
當你發現正面臨『恐懼』時，試著深呼吸，深呼吸是最簡單的方法之一，可以有效讓你的身心放鬆、減緩心跳。恐懼或是承受壓力時，我們的呼吸通常短淺而急促，當我們感到平靜放鬆時，呼吸會平穩而深遠。注意自己的呼吸，運用呼吸紓解緊張壓力，你可以將呼吸的氣息送到那些不舒服的部位，讓呼吸軟化你的緊張、抗拒與緊繃。

2．專注當下
可以感覺『恐懼』在你身體的哪個部位，把注意力放在那個部位，讓恐懼跟著你一起呼吸。當大腦的叨叨絮絮影響時，記得回到呼吸，這並不容易，需要時間練習。

3．畫出你的感覺
將運用畫畫的方式和媒材，例如：蠟筆、彩色筆…等等，讓顏色、線條、形狀、書寫，去發現那個等待被你發現的真實自己，並允許自己的情感流動，跟隨自己的直覺，放開不會畫畫或是畫得不好的批判，像個孩子自由自在地表達。

4．接納恐懼
將恐懼當成哭泣的嬰兒，試著給它一點關懷與愛，這會給自己一些喘息的空間，你將不再那麼害怕被恐懼困住。

接納那些自己不喜歡的情緒、感受，這不是件非常容易的事情，但我們都有選擇的權利，允許自己逃避，允許自己軟弱，在這個時候學習對自己柔軟，當準備好後再來面對，讓自己迎向不舒適的狀態；經由這一再重複的過程，淬鍊內在的深度。

我們將恐懼當成嬰兒般給予關愛，同樣的，請試著像對待親愛的家人朋友一樣對待自己，你會用哪一種語氣說話？你會說出哪些撫慰人心的話語？試著將手放在你的心上，對自己說出：「親愛的XXX（你的名字），這個XX的狀況真的很困難，會害怕是很正常的事情……我允許自己會害怕想逃跑，當我準備好後，我可以找到面對（或解決）XX這個情況的方法。」

對自己慈悲，這意味著承認我們的缺陷和不完美，並在沒有自我批判的情況下接受它們。對自己友善和溫柔可能具有挑戰性，尤其是當我們面臨困難的情況或情緒時。然而，以慈悲和理解對待自己，可以幫助我們找到面對恐懼的力量和韌性，並自信地向前邁進。

當我們以疼惜自己來應對恐懼時，可以減少消極思想和情緒的影響。我們提高意願去接受和寬恕自己，擺脫經常伴隨恐懼而來的羞恥感和自我懷疑。而對自己友善和溫柔，也可以建立自信和自尊，讓我們感覺更有能力面對我們的恐懼。

恐懼，它並不是真正的你，也無法定義你，當我們能從恐懼中吸取教訓，它的力量就會轉成智慧。面對恐懼與挫折，請溫柔支持自己，因為我們是學著讓自己在不斷變化的生活環境中前進的人，這溫柔的力量會隨著時間過去而解開你的內心批判。

『恐懼』並不是你的本質，『恐懼』提醒你記得與內在的核心自我連結。

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