極限飛輪上課筆記--間歇的課程編排
更新於 2023/04/25閱讀時間約 2 分鐘
跟小朋友一起上的極限飛輪，今天出席率很不OK，第一排的車居然只有我一個人@@，還好我分到的應該是出席率最高的一個組別吧！今天只有一位沒到。
上次學習編排基礎課程，今天學習編排間歇循環的課程(剛好是我早上去上的課呢！)老師說，間歇循環的課程目的，是要訓練心臟的力量，所以課程設計的重點，第一就是要先考慮要排入二個或三個三角形。
把強度從中強度拉高到中高強度或高強度，再瞬間降到中強度，這樣就是一個三角形，然後再拉高，再降下來，就是第二個，所以要把中強度、中高強度和高強度的動作排入課程中，過程中恢復的時間愈短，代表心肺適能愈好，而經過這樣的訓練設計，也能提升心肺適能。
- 高強度：要做到無氧，動作包括坐F+R、坐C+R、站C+R
- 中高強度：接近無氧，動作包括+3、小丘陵(+2或+3)、轉速80的站F+2
- 中強度：坐C、坐F、轉速較慢的小丘陵
(F=平地；C=爬山；R=衝刺；+=加速)
注意事項：
- 50分鐘的課程，音樂最好要47-50分鐘，所以如果音樂少，每一首的時間就要長一點，一開始可以先編排課程再找音樂，但老師現在很熟練，就可以找音樂再排課程。
- 如果連續兩首歌的動作和強度都相近，學員可能會覺得無聊。(考驗帶領功力)
- 第二個三角形也可以copy第一個的強度(EX：中 高 中高 中 高 中高)
老師讓六個組在白報紙上寫下課程編排，他再一一講評，讓我們看到各種可能的做法，以及可能的結果，還蠻有趣的。
回家作業就是為這些動作找對應的音樂，然後學習帶領，不過今天我們這一組已經帶領過了，所以下一次可以輕鬆一點，不用上台！
老師今天跟同學告知下一次E-CYCLE證照培訓課的時間(好像是八月)，下課跟老師聊天，問他2天的培訓課怎麼可能學得會帶領，他說如果培訓之前是一張白紙，當然沒辦法通過，但是許多學員是原本就有在騎飛輪，這樣就有可能~但通過後還是要經過一段時間的歷練。我想也是，畢竟飛輪的眉角真的太多了啊！
PS:這只是我的筆記，不保證正確，而且看不懂也是正常的，有興趣的看個大概就好了！至少知道四種課程的差別，可以做為自己選課上的參考哦~~
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在這個急速發展的時代,人們對刺激和冒險的追求越來越強烈。極限運動就是這樣一個能夠滿足人們對於刺激體驗的領域。從高空跳傘到特技單車,再到冰壁攀登,這些運動都需要參與者具備超凡的技術和勇氣。
對於這些運動的愛好者來說,他們不只是在尋求刺激,更是在追求一種生活方式。美國知名極限運動者Travis Pas
本篇你應該學會……
■台南東區有三大優質生活圈：成大商圈、南紡商圈、文化中心。
□捷運藍線文化中心站，位於終點站，將來可以銜接捷運紅線。
●南台南重劃區是台南市區罕見的大型重劃區。
○本區可分三大區塊：生活機能成熟崇德崇善商圈，大型公園綠地的文化中心與巴克禮公園、分期開發中南台南重劃區。
由 A24 出品的最新電影《夢行者保羅》是《宿怨》、《仲夏魘》新一代恐怖大師亞瑞阿斯特監製、《我恨我自己》挪威導演克里斯托弗博格利編導的第二部長片作品，故事則敘述了一名原本默默無聞的大學化學教授因突然反覆出現在人們的夢境中而一夜成名，嘗試到爆紅滋味的他卻渾然不知自己正面臨一場人生危機。
綽號阿飛的賽德克族金曲歌手拉卡‧巫茂，繼2013年發行《流浪的歌》後，時隔十年再度推出全新創作《飛翔傳說》。專輯與知名電音製作人DJ大衛、葛萊美最佳專輯包裝設計獎得主李政瀚合作，打造出一張從音樂到視覺都極具辨識度的史詩級電音專輯。許多樂迷一聽都不禁驚呼「這不是聽音樂，是在看史詩級的傳奇電影吧！」
新的一年即將到來，我們總是會祈福未來的一年能夠事事順心，但人是活在未知之中的，我們並不能夠完美的去掌握未來的狀況，最重要的是「未來會因為你想法的轉念以及做法的不同而有所改變的」。
也許看到這裡你會問：那塔羅牌的未來呢？是不是都在騙人啊？
請訂閱【飛火米】YouTube頻道!謝謝大家!
華航在7月18日即將開航台北直飛捷克首都布拉格的航線!
以後去捷克再也不用從德國法蘭克福轉機了!
早在1996年我就認識捷克!
張宇的消息專輯就是去捷克首都布拉格拍MTV!
捷克的距離因華航而不再遙遠!
標題出處
投票那天除了跟她吃飯之外，我還去把刺青蓋圖了。
那是我想很久的一件事，本來是想要洗掉的，但看了很多醫美，成效不好。
後來我就想說那就蓋圖吧，可是要用什麼圖蓋呢?
我不知道，然後就突然那一天看到了刺青師的作品，啊，對耶，我想要它。
然後我就開始跟刺青師溝通，本來動工時間會到明年，還好有人取
Sault / Air（2022）
Sault / 空氣
「一張戲劇張力極強的前衛現代古典作品，帶領聽眾神遊於太空銀河。」
*建議播放音樂搭配下方文章閱讀
還記得這個一貫以全黑形象、英國最神秘的音樂團體「Sault」，在網路上幾乎無法找到有關樂團成員的資料，也從不參加任何的節目受訪。他們自2019年
很簡略的寫了幾個我對於撰寫文章／手冊的看法和重點，相信只要把握住上面三個注意事項及三個重點，要生產一本有明確目的，並可以正確傳達資訊的手冊應該不是件難事。
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