對於不吃早餐這件事的反思

如果在2020年有人問月光：可不可以不吃白飯？月光一定會用不可思議的表情看著對方說：不吃白飯會餓死吧？而且又不是整天待在家沒事做，還要工作和做家事耶！因此，當時的月光認為該餐的主食是飯的時候，就是一定要來一碗甚至是兩碗白飯來配菜加上喝湯，不吃白飯這件事目標過於崇高，不適合月光。但當2021年開始運動時，就有了想要嘗試減少飯量的想法。因為發現運動總是有極限的，不可能每天都能走個十萬步，然後腿還承受得了。到了現在，還是在減少飯量的階段，偶爾也可以做到完全不吃飯的程度。體重也從原有的八字頭降到六字頭，對於不常在運動的人而言，要把體重降下來這件事，可能是一件極其困難的事。

因為這樣的體重可能跟著自己好幾年，甚至十多年有了，就算這輩子就被宣判這個身材，那也是有可能的。當然，六字頭對網路上一堆神人而言，只能說是一塊小蛋糕，隨便抓就一大把人可以做到，一點也不稀奇。【但這樣的重量從自己的身體離開，當然是該謝天謝地，痛哭流涕了。因此，雖然網路上神人很多，但肥肉是長在自己身上的，能減一些就是有效果的。或許有人隨隨便便就能減個十公斤，說不定是有什麼特別的減肥方式，或是透過斷食方式，能夠為了瘦下來而忍受強烈的飢餓感。】

不要去管其他人有多強多強，那都跟自己沒有太大的關係。因此，經過思考後，就把腦筋動到看似堅不可破的早餐身上。一般的觀念是說：

基於這樣的概念，每天都要思考隔天早餐要吃什麼這件事。以往的做法，月光傾向吃冷麵包，配上熱茶的話，就是一頓很好的早餐。當然，更講究一些的話，早餐店的現做熱騰騰早餐，當然會是更好。但現在想法改變了，就算不吃麵包，也可以接受冷冰冰的三明治當早餐，因為不用在現場等，還要浪費時間。而更進一步去思考，雖然早餐要吃，但可不可以吃得少一些呢？因為現有的早餐還是有一些高油高熱量的部分，例如蘿蔔糕或是卡拉雞肉漢堡之類的，都是熱量很高的食物，如此等於是把每日預定吸收的熱量配額，先佔掉不少額度。

而要減少早餐的量，到底會對於自己會產生什麼樣的影響呢？這得要親身嘗試才能知曉結果如何。因此，月光開始嘗試早餐減量的實驗，有時就喝一罐牛奶，有時就吃一份威德IN果凍，或是選擇一個素食的三明治。這三樣食物，依照以前的經驗而言，一定是吃不飽，果然在十點多就開始餓了。但因為有吃東西，其實沒有餓得那麼難受，可以撐到中午再吃東西沒問題。這樣說來，如果減少早餐吸收的熱量，並且持續一週以上，那理論上應該是有瘦身的效果。

【當然這還要看，自己對於早餐吃這些鳥食，是不是會造成反撲而導致報復性狂吃？這當然是有可能的，因為以前沒這樣做過。或許隔了一陣子，就會想要吃熱騰騰的肉蛋吐司，像這一間朝柴早餐店，就是以肉蛋吐司聞名，吐司可以賣得比漢堡還貴，這是什麼概念呢？讓人產生好奇心，忍不住就買一份來吃。】又像是吃威德IN果凍，冰冰涼涼又帶有甜味，這與月光早上不吃甜的習慣大相違背，本以為會承受不了。但輪個幾次後，也感到沒什麼太大的不適應。反正就是吃下去，肚子就會不餓，如此而已。因此，其實身體是有適應的可能性的。

早餐一定要如何如何嗎？一定要夾一塊肉的三明治或漢堡？配上甜甜的奶茶？當然不是說這些食物不好，而是要看自己有沒有辦法負擔這些熱量。如果原本就是熱量消耗快的運動員，很快就代謝掉了，也不會讓體重有所增加。如果是在辦公桌前久坐的上班族，是不是就可以考慮調整一下？月光現階段還做不到不吃早餐的程度，但也會擔心，這樣吃也行的話，會不會之後就沒食慾了？換言之，只要不去看到那些高熱量食物，就不會產生想吃的慾望。如果肚子餓想吃東西時，也不會想去買炸雞餐吃。

這樣說來，是不是有點自虐呢？看到那些美食都不想吃？炸類和烤類不都是不錯嗎？加上起司或是煎培根也是很美味啊？但就是不想去買，這樣會不會到最後什麼都不想吃呢？這倒不是說將降低食慾是多厲害的一件事，而是要確認自己的食慾還存在，只是會去吃自己設定的東西。這就是飲食習慣的養成，對於違背自己成為健康的人目標之食物，都不會想去吃。這樣想來，也沒什麼不好，不是不想吃，而是知道自己該吃什麼，例如一大把燙青菜之類的，或是一口氣吃兩顆橘子，這樣的範圍。

所以應該是這樣說，已經先決定好可以吃的食物是哪些，所以對這些食物產生食慾就好了。而且任何食物吃多了本來就會有副作用，白開水喝太多可能會造成水中毒，所以一天喝超過五公升的話也就是過頭了。茶和咖啡也是一樣，就算是無糖，但攝取過多咖啡因也是對身體不好。因此，食物的量需要好好的控管，才不至於帶來過大的負擔。既然早餐也是有可以調整空間的，那想要繼續瘦下來也是有可能的。過年吃多了會胖，現在早餐吃得少一些希望會瘦，這就是維持體重的具體做法。可以吃得多，也要想辦法瘦回來，這樣才能帶給自己更大的彈性空間。月光覺得，不吃早餐這件事能有很好的出發點，不一定非要如何如何才行，只要有補充蛋白質和蔬菜水果，其他的主食類實在不用吃的太多，就先這樣試試看，就算沒能瘦下去，也能讓自己吃得更少但更健康！