番茄鐘在職場的運用
更新於 2023/05/30閱讀時間約 2 分鐘
簡介：什麼是番茄鐘？
番茄鐘是一種時間管理技巧，由Francesco Cirillo於1980年代末提出。原理是透過短期的專注和休息，達到長時間的持續工作效果。一個番茄鐘的工作周期包括25分鐘的專注工作，5分鐘的休息，每四個工作周期後會有一個15-30分鐘的長休息。
番茄鐘的適用於職場
(1) 提高專注力：番茄鐘有助於減少工作中的分心情況，因為我們知道只需要專注25分鐘，然後就可以休息。
(2) 降低工作壓力：透過定期的休息，可以讓我們的大腦和身體得到休息，減少工作引起的壓力和疲勞。
(3) 提升工作效率：番茄鐘有助於我們更好地管理時間，避免效率低下的工作模式。
如何在職場上有效地運用番茄鐘？
(1) 事先計劃：在開始工作日前，先列出當天需要完成的任務，然後估計每項任務需要多少個番茄鐘。這樣可以幫助我們更好地分配時間和優先順序。
(2) 優先處理重要且緊急的任務：根據Eisenhower Matrix的原理，我們應該優先處理那些既重要又緊急的任務。
(3) 無干擾的工作環境：關閉通知，減少不必要的打擾。這樣可以讓我們更好地專注於工作。
(4) 適當的休息：在每個番茄鐘之後，記得要休息，可以站起來活動一下，喝杯水，或者看看窗外的風景。
(5) 定期評估和調整：每周或每月定期評估一下這種方法的效果，並根據實際情況進行調整。
小結
番茄鐘是一種有效的時間管理技巧，可以幫助我們在職場中提升專注力和工作效率，降低工作壓力。但需要注意的是，並非所有的工作任務都適合使用番茄鐘，比如一些需要長時間深度思考的任務，或者不容易被中斷的任務。在使用番茄鐘的時候，我們需要靈活地根據實際情況進行調整。
實例分享：番茄鐘在實際職場中的運用
以下是一些實際的例子，展示了如何在職場中運用番茄鐘：
(1) 專案管理：番茄鐘可以作為工作分配和追蹤的工具，將每個專案或任務分解為多個番茄鐘。這可以讓我們更好地理解每個任務的進度和所需的時間。
(2) 團隊協作：番茄鐘也可以作為團隊協作的工具，大家可以一起進行番茄鐘工作，然後在休息時間進行短暫的討論和反饋。
(3) 學習和培訓：番茄鐘是一種很好的自我學習和培訓的工具，可以用來學習新的技能或知識。這不僅可以提升我們的專業技能，也可以增加我們的工作滿足感。
總結
在這個快節奏的社會中，時間管理變得越來越重要。而番茄鐘作為一種簡單而有效的時間管理技巧，可以在職場中發揮很大的作用。它可以幫助我們提升工作效率，改善工作質量，並為我們的工作和生活帶來更多的平衡。但同時，我們也需要注意到，任何方法都不是萬靈丹，最重要的還是要根據自己的實際情況和需求，靈活地運用和調整。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
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先聲明這並不是一個典型使用番茄鐘的方法，我只是透過它來達到「維持健康」這個目標，並且因為達到這個目的，意外地回到了番茄鐘「保持專注、提升產能」的初衷。
畢業後剛開始上班，常常因為忙碌就忘記喝水，甚至會想著手上的事情再處理一下就去洗手間，於是一再拖延，不知不覺整個下午過去了，都還坐在座位上，快下班前才
起初，需要協助父母的農耕日常，冬日跟著種番茄。十歲小孩，不會問這個是甚麼品種的番茄？種籽那裏得到的？總之，番茄是紅色的，圓圓扁扁，果蒂是一顆綠色的星星。整個下午採摘番茄，手指肚會沾上一層深綠色的污垢，應該是接觸新鮮番茄，把它表面薄薄的分泌物累積起來。
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為什麼要25分鐘專注5分鐘休息呢？首先先説明專注這點。甚麼才是好的專注？讓你感到開心感覺，也就是活在當下。盲點是不能同時想甚他任務，只能想這個任務，否則會讓你很痛苦和焦慮（前提是你設定太多任務）。專注太久會太累，所以要五分鐘休息去保持開心的壯態。
注释：本文方法对于 FlowUs 、Notion 等笔记软件均通用。本文以 FlowUs 为例。
什么是番茄工作法？
此外，强制休息有助于缓解和治愈我们因为工作而带来的疲惫不堪、精疲力尽的感觉。通过强制进行间隔休息，反而更有助于恢复我们的身体精力和情感精力，让我们保持拥有更好地身心状态。
📷
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注释：本文方法对于 FlowUs 、Notion 等笔记软件均通用。本文以 FlowUs 为例。
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