「番茄鐘工作／學習法」25+5高效率專注方法

相信不少人第一次聽到「番茄鐘」工作法或學習法，腦中都是浮現類似這樣的畫面，對於怎麼幫助工作／學習，倒是沒什麼頭緒。

「番茄鐘」是什麼？

其實說起來蠻單純，就是專注工作／學習25分鐘，然後好好休息5分鐘，25+5為一組，視設定的任務和目標先訂好該進行幾組。

「專注25分鐘」並不容易，先不說想滑個手機、不習慣坐25分鐘這種外力和誘惑，上班時間辦公室同事搭話或臨時的電話也可能打斷沈浸的思緒。

所以以我自己的操作經驗，「番茄鐘」更像是一種心態上的建立和練習，我個人是不太會糾結和緊盯時間、精準設定25分鐘，也會因應場合稍有變形，例如下班唸書就抓個25+5，上班時間比較多外力干擾，則是用大概60+10的方式。

為什麼要「番茄鐘」？

該專注的時候全神貫注，該讓自己緊繃的思緒喘口氣的時候好好休息，對接下來的工作效率更有幫助，也可以一定程度避免讓「工作」或「唸書」變成一件壓力巨大、身心抗拒的事。

建立這樣的心態之後，我體感會覺得25分鐘是個常態專注時長，當然會因為前一天睡得好不好、做的事或讀的書有不有趣、當下有沒有其他掛心的事等等，或是當下判斷+5分鐘就能告個段落，很多原因影響。最重要的應該是，「該做什麼的時候做好這個角色」，該專注就專注、該好好休息就先別多想，說起來有種，「道理都懂但實踐很難啊」，的感覺。

不過習慣之後，會發現這種「專注眼下」的心態，或甚至可以說是一種能力，其實應用範圍很廣，回過頭看會覺得，難怪是「高效學習心法」啊～

如果是今天才聽到「番茄鐘」這個詞和這樣的工作／學習法，也有很多工具可以輔助你開始第一步。像YouTube上就有很多番茄鐘倒數計時器，我個人通常會挑配上爵士BGM背景音樂的，不過這會不會造成分心就要看個人習慣了。

雖然我自己不是很力行典型25+5的方式，但還是非常推薦大家可以從基本款開始嘗試看看。尤其是小社畜下班後還需要再打起精神，（強逼自己）坐在書桌前，可能是為了考證照、線上課程、第二外語、或是副業經營，這種時候有個機制可以依循，同時提醒自己適度歇息，讓腦袋和情緒保持張弛有度、保留消化資訊的時間和空間，也是「番茄鐘心法」很重要且有實效的價值！