【減少數位成癮】你知道自己每天滑手機的時間長度嗎？
不知道大家有沒有這個困擾，早上起床睜開眼睛就是在找手機，滑一下社群網站、網購平台、玩個小遊戲之類的，不知不覺時間就過了一小時，然後才懊悔想做的事都沒做到，導致整個行程都被打亂了．．．有沒有覺得這個場景讓你很熟悉呢？現在手機太便利又充滿許多有趣的事，不滑一下手會癢啊！最近海苔醬也想要改善這個壞習慣，昨天終於下定決心要實施「減少數位成癮」這件事，讓自己重新拿回生活主導權，不要再被數位產品牽著走了！
◎什麼是數位成癮◎
數位成癮泛指使用電子產品、數位設備產生過度依賴的現象，隨時隨地都想用，想看一下，沒有它們就會陷入焦慮慌張的狀態。海苔醬不是一個數位成癮非常嚴重的人，如果依照使用數位設備種類的習慣來看，平常海苔醬下班育兒也不太會看追劇看電視，所以使用電視的機會極少，另外電腦在公司也用了一整天，除非當天有靈感想要寫寫文章，才會打開電腦使用。反而手機這部分，海苔醬比較沒有抵抗力，手就是很癢會一直想要滑一下呀（笑）
◎先從了解自己開始◎
現在手機都會自動追蹤紀錄手機使用的時間，不知道大家有沒有打開來看過呢？昨天海苔醬是第一次看使用手機時間的報告，才發現自己原來每天都花這麼多時間在瀏覽這些啊！光是社交軟體每天就花了4個多小時，資訊與閱讀花了2個多小時，而且這週還比上週多花了13%的手機使用時間！不減反增呀！
再繼續確認下去，發現自己在社群平台上佔最多時間的就是LINE，每天還不斷上升使用次數，真的是壓倒性勝利其他社交app!回想一下海苔醬在工作上或個人生活中，真的很依賴LINE，有好玩的貼圖，傳檔案傳相片打屁聊天談公事也都是用這個軟體，現在也很少在打電話了，也是經常使用LINE的免費電話來聯絡。往好的地方想，就是人際關係可能不錯，有花時間培養感情（笑）不過換個角度想，LINE的訊息太過雜亂，廣告也很多，花太多無謂的時間在看許多沒有意義的資訊呀！
◎立刻行動吧◎
既然知道自己花最多時間在LINE，那就可以對症下藥了！但是接下來要怎麼行動呢？海苔醬先問問這幾天剛玩的MixerBox ChatAI，給了以下具體的行動建議：（下方文字為AI生成內容）
- 設定限制性使用時間，例如每次使用不超過30分鐘。
- 安排定期休息時間，讓眼睛和身體得到休息。
- 鼓勵參與其他活動，例如運動、閱讀、社交等。
- 培養健康的睡眠習慣，避免使用數位產品影響睡眠品質。
- 檢視個人使用數位產品的原因，尋找替代方式滿足需求。
感覺可以依照這些方法展開行動！挑戰一個月LINE使用時間降低到每天2小時以下，從明天起就立刻來試試看吧！加油！
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在這篇文章中，我分享了我面對滑手機問題的個人經歷，以及我實踐後發現的四個有效方法，包括增加閱讀時間、設定手機使用限制、尋找替代活動及創建無手機區域，希望能幫助大家減少對手機的依賴，提升生活品質。
放假在家最常做的事叫做『黏3C』，滑完手機換看電腦或平板，一天下來，真覺得眼睛挺累的。前些日子設定手機「計算使用時間」，收集幾週資料才曉得原來自己每天滑手機最多達四個多小時，電腦最多六個多小時，顯示白天沒事就幾乎黏在3C螢幕前，雖然我不玩遊戲，有些社群互動，其他就是看新聞、查資料、工作打字、影視訊消
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
實驗覺果大公開
維持一週的手機減量實驗-每天早上9:00-14:00不使用手機，生活有什麼變化呢？
先來對比一下上週日到本週六與3/31-4/7號手機使用的平均時間。
每日使用時間少了3小時53分鍾，這些多出來的時間用在哪？
首先花在自己喜歡的事上，能夠畫畫、運動、吃飯、洗碗、做例行的家事，
【這本書推薦給誰讀？】
1.老是刷社群、打遊戲的人
如果你老是刷社群、沉迷打遊戲，這本書將為你分享這種行為背後的原因，並提供一些解決方案。
2.想了解為什麼有人玩遊戲玩到瘋掉的人
總是在下班後，無意識地划著手機。猛然一看時間，發現一下子就過了兩小時、三小時、四小時.....。也常常在事後總是在心中提醒自己，去做點別的事吧，不管有沒有意義，都比划下去好。
但，總是事與願違。一天又一天。一晚又一晚。
我總是直接說，我網路上癮了。
我想阿，跟我有同樣狀態的人可不少。
閒暇時
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
為什麼我想讀這本書？
以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品
手機是偶爾用到、幫助我們的工具而不是永不離身的配件，如同水能載舟，亦能覆舟，有意識地使用，能享受科技帶來的好處；無意識地
這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:
1.Safari:
下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。
2.FB:
主要看我關注的幾個粉專的財...
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放假在家最常做的事叫做『黏3C』，滑完手機換看電腦或平板，一天下來，真覺得眼睛挺累的。前些日子設定手機「計算使用時間」，收集幾週資料才曉得原來自己每天滑手機最多達四個多小時，電腦最多六個多小時，顯示白天沒事就幾乎黏在3C螢幕前，雖然我不玩遊戲，有些社群互動，其他就是看新聞、查資料、工作打字、影視訊消
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
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