【減少數位成癮】你知道自己每天滑手機的時間長度嗎？
閱讀時間約 2 分鐘
不知道大家有沒有這個困擾，早上起床睜開眼睛就是在找手機，滑一下社群網站、網購平台、玩個小遊戲之類的，不知不覺時間就過了一小時，然後才懊悔想做的事都沒做到，導致整個行程都被打亂了．．．有沒有覺得這個場景讓你很熟悉呢？現在手機太便利又充滿許多有趣的事，不滑一下手會癢啊！最近海苔醬也想要改善這個壞習慣，昨天終於下定決心要實施「減少數位成癮」這件事，讓自己重新拿回生活主導權，不要再被數位產品牽著走了！
◎什麼是數位成癮◎
數位成癮泛指使用電子產品、數位設備產生過度依賴的現象，隨時隨地都想用，想看一下，沒有它們就會陷入焦慮慌張的狀態。海苔醬不是一個數位成癮非常嚴重的人，如果依照使用數位設備種類的習慣來看，平常海苔醬下班育兒也不太會看追劇看電視，所以使用電視的機會極少，另外電腦在公司也用了一整天，除非當天有靈感想要寫寫文章，才會打開電腦使用。反而手機這部分，海苔醬比較沒有抵抗力，手就是很癢會一直想要滑一下呀（笑）
◎先從了解自己開始◎
現在手機都會自動追蹤紀錄手機使用的時間，不知道大家有沒有打開來看過呢？昨天海苔醬是第一次看使用手機時間的報告，才發現自己原來每天都花這麼多時間在瀏覽這些啊！光是社交軟體每天就花了4個多小時，資訊與閱讀花了2個多小時，而且這週還比上週多花了13%的手機使用時間！不減反增呀！
再繼續確認下去，發現自己在社群平台上佔最多時間的就是LINE，每天還不斷上升使用次數，真的是壓倒性勝利其他社交app!回想一下海苔醬在工作上或個人生活中，真的很依賴LINE，有好玩的貼圖，傳檔案傳相片打屁聊天談公事也都是用這個軟體，現在也很少在打電話了，也是經常使用LINE的免費電話來聯絡。往好的地方想，就是人際關係可能不錯，有花時間培養感情（笑）不過換個角度想，LINE的訊息太過雜亂，廣告也很多，花太多無謂的時間在看許多沒有意義的資訊呀！
◎立刻行動吧◎
既然知道自己花最多時間在LINE，那就可以對症下藥了！但是接下來要怎麼行動呢？海苔醬先問問這幾天剛玩的MixerBox ChatAI，給了以下具體的行動建議：（下方文字為AI生成內容）
- 設定限制性使用時間，例如每次使用不超過30分鐘。
- 安排定期休息時間，讓眼睛和身體得到休息。
- 鼓勵參與其他活動，例如運動、閱讀、社交等。
- 培養健康的睡眠習慣，避免使用數位產品影響睡眠品質。
- 檢視個人使用數位產品的原因，尋找替代方式滿足需求。
感覺可以依照這些方法展開行動！挑戰一個月LINE使用時間降低到每天2小時以下，從明天起就立刻來試試看吧！加油！
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