找回被手機偷走的人生│《離線練習》│心理勵志│好書推薦
是否有算過每天花多久時間在社群軟體上？扣除工作或學習等必要使用3C的時間，空閒的時間中有多少又是花在手機或電視、電腦上呢？
在這資訊量爆炸的年代，你我在不知不覺間，就像是在呼吸的同時也吸進了不少空污。高度頻繁被3C生活綁架的我們，或許可以試著「離線練習」重新為自己被過量資訊充斥的人生進行排毒。
《離線練習》講述的即是幫助我們重新讓自己的「失速人生」回到正軌，重新和生命中真正值得重視的人事物結連的書籍。
│作者介紹：
安藤美冬（あんどう みふゆ)，1980年出生於日本山形縣。進入慶應義塾大學法學部政治學系後，遊歷多個國家。
2004年大學畢業後，加入了集英社。 在廣告和宣傳部門工作後，他於2011年離職。 此後以自由職業者的身份活躍至今，被稱為「新工作方式的先驅」和「數位遊牧者」。 截至 2022 年，所有 SNS 都已關閉。
│本書重點介紹：
【患上手機成癮症】
作者安藤美冬在過去的七、八年間，平均手機掛網六小時，是個高度依賴手機且成癮的使用者。以網紅身份和粉絲及各名人交流的生活，曾讓她十分樂在其中。
然而，這樣的生活卻也為她帶來不小的壞處：自由的時間變少了，無法活在當下；無法自在的貼文，必須謹言慎行，擔心引發批評；不適應「虛擬世界」，對「大人的世故」開始感到厭煩。
【離線練習三要點】
作者花了二年實踐「離線練習」。
1.限制手機使用時間。
2.刪除手機應用程式，但保留仍可由電腦登入。
3.退出SNS會員。
1.限制手機使用時間。
2.刪除手機應用程式，但保留仍可由電腦登入。
3.退出SNS會員。
其中在刪除手機中的軟體，作者分享了三點來幫助判斷是否該刪除。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的〈即便對過去的你有用〉。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的〈即便對過去的你有用〉。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
【脫離SNS後的六大好處】
作者以二年的親身實踐感受到的好處。
1.時間變多了。
2.內心從容有餘。
3.朋友名單去蕪存菁。
4.重新調整「認同」需求。
5.直覺敏銳，靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足。
1.時間變多了。
2.內心從容有餘。
3.朋友名單去蕪存菁。
4.重新調整「認同」需求。
5.直覺敏銳，靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足。
其中作者提出，不再糾結別人的貼文，不再被「我要貼出更厲害的文章」這種好勝心綁架，覺得十分有感。的確，這應該是許多發文者的焦慮來源。而這焦慮，往往也是自尋煩惱而不自知。
【憑身體取捨資訊】
什麼是「好的資訊」？什麼又是「要小心的資訊」？
「好的資訊」＝讓你充滿幹勁、希望等正面情緒。讓你想有作為，想有行動。
「要小心的資訊」＝讓你產生無力感、不安等情緒。讓你喪失動力，因不安而裹足不前。
作者特別提出「不要去做會打亂情緒的事」。像是看車禍、命案等新聞節目，或是讀網路酸民的留言，都會讓一切回到原點。
「好的資訊」＝讓你充滿幹勁、希望等正面情緒。讓你想有作為，想有行動。
「要小心的資訊」＝讓你產生無力感、不安等情緒。讓你喪失動力，因不安而裹足不前。
作者特別提出「不要去做會打亂情緒的事」。像是看車禍、命案等新聞節目，或是讀網路酸民的留言，都會讓一切回到原點。
【嘗試接受非朋友的邀請】
作者提出人際關係有分成「強連結」和「弱連結」。
「強連結」：像是家人、同事、摯友等經常見面聯繫的人。
「弱連結」：像是初次見面、認識不深，或是只在網路上交流關係較淺薄的人。
弱連結的人因為認識不深，也就不會有「先入為主」的觀念。
「強連結」：像是家人、同事、摯友等經常見面聯繫的人。
「弱連結」：像是初次見面、認識不深，或是只在網路上交流關係較淺薄的人。
弱連結的人因為認識不深，也就不會有「先入為主」的觀念。
【不與偏見聯結】
作者提出：「不根據口耳相傳或網路評論來選購商品或挑選餐廳。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不帶旅遊導覽書自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」等觀念。
特別喜歡作者的這些觀念，因為一直以來自己的生活態度就是如此，卻經常被認為太隨性，很有可能踩雷。在這一段的閱讀，令我有找到知己的喜悅感。
書中佳句
當你覺得那篇貼文「怪怪的」，請不要急著按讚。
如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。
偏離一下「演算法」推給你的軌道吧！
寫些「感恩筆記」，向某人〈包含自己〉，
也可以回顧一天，「讚美自己三件事」。
不要覺得不可能就乾脆放棄，應該做到不能做為止。
說不定另一扇門就會為你而開。
心得
一開始看到《離線練習》，直覺應是輕鬆好讀， 對於當時在蔦屋書店點了杯抹茶拿鐵稍作休息就要再前往下一處地點的我，這樣的書籍剛好。
意外地，這本書引發許多思考。書中提及的內容是你我都知道卻很難執行的。有誰能真正做到完全的「離線練習」？若在職場的人應不容易。然而作者卻花了二年的時間重新找回生活秩序。
意外地，這本書引發許多思考。書中提及的內容是你我都知道卻很難執行的。有誰能真正做到完全的「離線練習」？若在職場的人應不容易。然而作者卻花了二年的時間重新找回生活秩序。
目前的工作型態也是無需進公司，只要有手機和筆電就可工作。但仍因工作關係而在好幾個群組中，尚無法像作者一樣勇敢的退出某些群組。
然而，不時地會思考，在過去並未有通訊軟體的時代，人們的工生和生活不也運作順暢？
然而，不時地會思考，在過去並未有通訊軟體的時代，人們的工生和生活不也運作順暢？
人手一機的時代讓我們失去了多少和真實的生活產生連結的可能？外頭的風景如何變化？身旁相處的人是否變了髮型？最近氣色好嗎？這一些的改變或許都是從手機螢幕才得知。
這是多麼可惜的事，真實的人生就該親自體會感受。
這是多麼可惜的事，真實的人生就該親自體會感受。
分享一個從學生時期就培養的習慣。保持著隨身攜帶一本較輕薄的書在外出時，除尖峰時刻搭交通工具無法拿起來讀，但總有可剛好拿起閱讀的時刻，像是各種等候的時刻：排隊、看診、外帶取餐……。
提提研的創辦人李昆霖也於日前分享他和孩子們也有隨身攜帶書在身上的習慣。
實體書的閱讀感受終究是電子書和手機所無法取代的。作者也在《離線練習》這本書中鼓勵大家到書店探索。
提提研的創辦人李昆霖也於日前分享他和孩子們也有隨身攜帶書在身上的習慣。
實體書的閱讀感受終究是電子書和手機所無法取代的。作者也在《離線練習》這本書中鼓勵大家到書店探索。
除此之外，手機上的社交軟體也在二個多月前就被我移除，因為過去的我，也會不自覺地拿起手機時就自動點進社群軟體看他人發佈的動態。
想使用時改用電腦登入，雖然在家工作隨時電腦時開啓的，但只在九點上班前、中午和晚間才會偶爾登入。
想使用時改用電腦登入，雖然在家工作隨時電腦時開啓的，但只在九點上班前、中午和晚間才會偶爾登入。
這樣的改變的確感受到許多好處，以往總覺得每天時間不夠用，有許多想看的書或想記錄下來的文字總被我以「沒時間」而略過。當停止用手機的社交軟體後，我開始有更多空餘時間閱讀，並終於付諸將文字記錄下來分享在平台的事。
十分推薦《離線練習》這本書給每一個被手機偷走人生的你。
出版資訊
書名：離線練習
作者： 安藤美冬
出版社：幸福文化
出版日期：2022/5/5
作者： 安藤美冬
出版社：幸福文化
出版日期：2022/5/5
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在數位時代，社群網路雖然帶來了便利，但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮，保持身心健康，並面對社交媒體帶來的挑戰，包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒，還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
社群，臉書，群組，現代人無法割捨使用網路，現實世界許多爆表壓力和傷痛，包袱，在個體資料的保護機制和虛擬世界中，心靈最脆弱或真實面得已盡情釋放；即時對話反饋和虛擬人設，初期的心裡缺損角落滿足感十足後，方便性和個人化，現代人沉溺網路成為鍵盤手，幾乎是日常與不可逃避的事了。
然而心存善良，沒有評估文字風
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
各位晚安
不瞞各位說，我其實是個重度手機沉癮的人大概是在2021或是2022開始染上這個惡習
近期...恩，其實也不算近期，我大概已經執行了6個月以上了
我開始封鎖了某些好友的現實動態，為甚麼？
因為我實在是太在意那些人的動態了
那些人裡面有好友/同事/陌生人/甚至是我追蹤的部落客像是那些
戒手機心得(20231231-20240106):
在踏實感的練習，這本書當中大量提到，遠離手機的重要性，不論是在臨在、耐心、連結上，作者認為過度的使用手機與社交媒體都會影響踏實感的存在。
所以在讀完這本書的第一周，我嘗試讓自己，除非在一定要用手機的情況下...
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