找回被手機偷走的人生│《離線練習》│心理勵志│好書推薦
更新於 2022/08/15閱讀時間約 5 分鐘
是否有算過每天花多久時間在社群軟體上？扣除工作或學習等必要使用3C的時間，空閒的時間中有多少又是花在手機或電視、電腦上呢？
在這資訊量爆炸的年代，你我在不知不覺間，就像是在呼吸的同時也吸進了不少空污。高度頻繁被3C生活綁架的我們，或許可以試著「離線練習」重新為自己被過量資訊充斥的人生進行排毒。
《離線練習》講述的即是幫助我們重新讓自己的「失速人生」回到正軌，重新和生命中真正值得重視的人事物結連的書籍。
│作者介紹：
安藤美冬（あんどう みふゆ)，1980年出生於日本山形縣。進入慶應義塾大學法學部政治學系後，遊歷多個國家。
2004年大學畢業後，加入了集英社。 在廣告和宣傳部門工作後，他於2011年離職。 此後以自由職業者的身份活躍至今，被稱為「新工作方式的先驅」和「數位遊牧者」。 截至 2022 年，所有 SNS 都已關閉。
│本書重點介紹：
【患上手機成癮症】
作者安藤美冬在過去的七、八年間，平均手機掛網六小時，是個高度依賴手機且成癮的使用者。以網紅身份和粉絲及各名人交流的生活，曾讓她十分樂在其中。
然而，這樣的生活卻也為她帶來不小的壞處：自由的時間變少了，無法活在當下；無法自在的貼文，必須謹言慎行，擔心引發批評；不適應「虛擬世界」，對「大人的世故」開始感到厭煩。
【離線練習三要點】
作者花了二年實踐「離線練習」。
1.限制手機使用時間。
2.刪除手機應用程式，但保留仍可由電腦登入。
3.退出SNS會員。
1.限制手機使用時間。
2.刪除手機應用程式，但保留仍可由電腦登入。
3.退出SNS會員。
其中在刪除手機中的軟體，作者分享了三點來幫助判斷是否該刪除。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的〈即便對過去的你有用〉。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的〈即便對過去的你有用〉。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
【脫離SNS後的六大好處】
作者以二年的親身實踐感受到的好處。
1.時間變多了。
2.內心從容有餘。
3.朋友名單去蕪存菁。
4.重新調整「認同」需求。
5.直覺敏銳，靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足。
1.時間變多了。
2.內心從容有餘。
3.朋友名單去蕪存菁。
4.重新調整「認同」需求。
5.直覺敏銳，靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足。
其中作者提出，不再糾結別人的貼文，不再被「我要貼出更厲害的文章」這種好勝心綁架，覺得十分有感。的確，這應該是許多發文者的焦慮來源。而這焦慮，往往也是自尋煩惱而不自知。
【憑身體取捨資訊】
什麼是「好的資訊」？什麼又是「要小心的資訊」？
「好的資訊」＝讓你充滿幹勁、希望等正面情緒。讓你想有作為，想有行動。
「要小心的資訊」＝讓你產生無力感、不安等情緒。讓你喪失動力，因不安而裹足不前。
作者特別提出「不要去做會打亂情緒的事」。像是看車禍、命案等新聞節目，或是讀網路酸民的留言，都會讓一切回到原點。
「好的資訊」＝讓你充滿幹勁、希望等正面情緒。讓你想有作為，想有行動。
「要小心的資訊」＝讓你產生無力感、不安等情緒。讓你喪失動力，因不安而裹足不前。
作者特別提出「不要去做會打亂情緒的事」。像是看車禍、命案等新聞節目，或是讀網路酸民的留言，都會讓一切回到原點。
【嘗試接受非朋友的邀請】
作者提出人際關係有分成「強連結」和「弱連結」。
「強連結」：像是家人、同事、摯友等經常見面聯繫的人。
「弱連結」：像是初次見面、認識不深，或是只在網路上交流關係較淺薄的人。
弱連結的人因為認識不深，也就不會有「先入為主」的觀念。
「強連結」：像是家人、同事、摯友等經常見面聯繫的人。
「弱連結」：像是初次見面、認識不深，或是只在網路上交流關係較淺薄的人。
弱連結的人因為認識不深，也就不會有「先入為主」的觀念。
【不與偏見聯結】
作者提出：「不根據口耳相傳或網路評論來選購商品或挑選餐廳。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不帶旅遊導覽書自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」等觀念。
特別喜歡作者的這些觀念，因為一直以來自己的生活態度就是如此，卻經常被認為太隨性，很有可能踩雷。在這一段的閱讀，令我有找到知己的喜悅感。
書中佳句
當你覺得那篇貼文「怪怪的」，請不要急著按讚。
如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。
偏離一下「演算法」推給你的軌道吧！
寫些「感恩筆記」，向某人〈包含自己〉，
也可以回顧一天，「讚美自己三件事」。
不要覺得不可能就乾脆放棄，應該做到不能做為止。
說不定另一扇門就會為你而開。
心得
一開始看到《離線練習》，直覺應是輕鬆好讀， 對於當時在蔦屋書店點了杯抹茶拿鐵稍作休息就要再前往下一處地點的我，這樣的書籍剛好。
意外地，這本書引發許多思考。書中提及的內容是你我都知道卻很難執行的。有誰能真正做到完全的「離線練習」？若在職場的人應不容易。然而作者卻花了二年的時間重新找回生活秩序。
意外地，這本書引發許多思考。書中提及的內容是你我都知道卻很難執行的。有誰能真正做到完全的「離線練習」？若在職場的人應不容易。然而作者卻花了二年的時間重新找回生活秩序。
目前的工作型態也是無需進公司，只要有手機和筆電就可工作。但仍因工作關係而在好幾個群組中，尚無法像作者一樣勇敢的退出某些群組。
然而，不時地會思考，在過去並未有通訊軟體的時代，人們的工生和生活不也運作順暢？
然而，不時地會思考，在過去並未有通訊軟體的時代，人們的工生和生活不也運作順暢？
人手一機的時代讓我們失去了多少和真實的生活產生連結的可能？外頭的風景如何變化？身旁相處的人是否變了髮型？最近氣色好嗎？這一些的改變或許都是從手機螢幕才得知。
這是多麼可惜的事，真實的人生就該親自體會感受。
這是多麼可惜的事，真實的人生就該親自體會感受。
分享一個從學生時期就培養的習慣。保持著隨身攜帶一本較輕薄的書在外出時，除尖峰時刻搭交通工具無法拿起來讀，但總有可剛好拿起閱讀的時刻，像是各種等候的時刻：排隊、看診、外帶取餐……。
提提研的創辦人李昆霖也於日前分享他和孩子們也有隨身攜帶書在身上的習慣。
實體書的閱讀感受終究是電子書和手機所無法取代的。作者也在《離線練習》這本書中鼓勵大家到書店探索。
提提研的創辦人李昆霖也於日前分享他和孩子們也有隨身攜帶書在身上的習慣。
實體書的閱讀感受終究是電子書和手機所無法取代的。作者也在《離線練習》這本書中鼓勵大家到書店探索。
除此之外，手機上的社交軟體也在二個多月前就被我移除，因為過去的我，也會不自覺地拿起手機時就自動點進社群軟體看他人發佈的動態。
想使用時改用電腦登入，雖然在家工作隨時電腦時開啓的，但只在九點上班前、中午和晚間才會偶爾登入。
想使用時改用電腦登入，雖然在家工作隨時電腦時開啓的，但只在九點上班前、中午和晚間才會偶爾登入。
這樣的改變的確感受到許多好處，以往總覺得每天時間不夠用，有許多想看的書或想記錄下來的文字總被我以「沒時間」而略過。當停止用手機的社交軟體後，我開始有更多空餘時間閱讀，並終於付諸將文字記錄下來分享在平台的事。
十分推薦《離線練習》這本書給每一個被手機偷走人生的你。
出版資訊
書名：離線練習
作者： 安藤美冬
出版社：幸福文化
出版日期：2022/5/5
作者： 安藤美冬
出版社：幸福文化
出版日期：2022/5/5
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
乍看書腰上「領多少錢做多少事，完全可以！」時，我這個5年級生著實嚇了一跳，以為這是本教大家別太認真工作的書，細讀之後才發現我錯了，這是一本教你擺脫工作疲憊感的書。
作者奧田弘美是一位精神科醫師，同時也擔任20多家企業的健康管理顧問，多年來協助上班族保持身心健康狀態的經驗讓她發現，許多上班族從第一天
你有發生這種狀況嗎？當你的主管交代了一項任務後，另一位主管對你執行認任務有意見時，你該聽哪位主管的？有些工作無法靠自己單獨完成，需要他人的協助，但是有時過多的意見，反而會讓思路變的混亂，無法下決定。
10多年前，麗娟為了照顧失智父親辭掉了工作，當初只是因為「單身」，在兄弟姐妹的協商後擔下了這個責任。但多年累積下來，她已經身心俱疲，更擔心因失去收入，自己下半輩子毫無著落，她屢次跟家人商量，卻得不到一個讓她放心的答案。
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《偷畫男孩》（The German Lesson）改編自德國作家齊格飛藍茨（Siegfried Lenz）的作品、世界五十大小說《德語課》（Deutschstunde）。
而被囚禁於少年院的時光，西吉在書寫裡感受前所未有的自由，而這正是「善盡職責」的意義，
我相信這「翻轉」背後是有其對當時的學習環境所做的思考與檢討，這樣的過程是期許師生之間的教育場景是有助於彼此的，並非一般人所認為的反傳統。寫到這裡，腦裡不斷有個聲音，我們的人生不是一直都在「翻轉」嗎？何以得掛上「翻轉」後才會有的願景？試觀人的一生，在不同的階段都做著「翻轉」。
幽默、譏諷與痛苦的事件，在這三部電影裡產生了結合，形成了「病態的玩笑」（sick jokes）：恰好此三部電影皆取材自二戰前後的納粹德國，且皆以戲謔的方式，對痛苦且難受的事件進行了不同的描述與呈現。對恐怖事件的簡化、刻意誇大的幽默或童真，對於有必要被徹底認識的歷史事件的理解，是否有幫助？是值得質疑的
該怎麼接受至親之人在妳面前承受苦痛、逐漸凋零？而妳既心疼她、又捨不得自己失去她，該如何溫柔放下？我不知道。過去的我從未能妥善面對別離，更遑論死別。但從去年開始，從前逃避的問題毫不留情地擺在眼前，讓我縱使百般不願還是必須直面凝視，人生的課題開始上演。
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