覺得很工作、關係挫折?用帆船理論重新找回自我

當你面對挫折、打擊及批評時，仍然可以保有自我嗎？重新整頓後，仍然持續保持者努力前進嗎？當你面對關係的挫折時，你仍然可以面對處理？

看到巔峰心態這本書的時候，提到「帆船理論」，人猶如帆船航行在海上，面臨風浪的船底需要夠堅韌，這樣才能不沉船，如果船底有破洞，遲早會沈船；你要知道你想去的方向，這樣當起風時，才能利用風帆前往你想要的方向，如果你不知道方向，任何方向得風都是吹得都是逆風。

船底，是安全，由「自尊」、「連結」及「安全感」所構成。

風帆，是成長，由「目的」、「愛」及「探索」。

這顛覆了我對馬斯洛需求理論的認知，人的追求依序是生理、安全、愛與歸屬、自尊及最後的自我實現，下一層需求未滿足，不會追求下個需求。

巔峰心態，提出一個「帆船理論」，這些需求他可能更是同時存在的，也可能沒有一個優先順序，所以可以解釋說，印度甘地抗英時，以非暴力絕食抗議(生理需求)，為的就是抵抗英國統治的藍圖(自我實現)。

不管是面對創業選擇、關係的選擇，都可以由這個理論一一檢視自己的船底是否牢固。

一、自尊：「喜歡」且認為自己「是有價值」的，也認為自己「有掌控」感克服生命中的挑戰。有個特別的，高度自尊和高度自戀是不同的，前者相信自己是有價值和能力，但後者是價值是建立在比別人優越上，這提到「比較心態」，

當你嘗試和別人比有錢?工作好?另外一半很漂亮、很帥，房子、車子誰比較大，

當你嫉妒別人的時候，或是羨慕別人的時候，通常和自己的自尊有關，當你夠喜歡；也認識自己的優缺點時，你會比較放在自我心靈滿足，比較不會透過比較去爭一個輸贏。

快樂實現自由富有，這本書中提到，納瓦爾。拉維肯，提到，

我雖然嫉妒有些人，卻無法只挑選擁有我嫉妒的那一小部分，我不能說我想要某人的身體、某人的錢、某人的個性。當你真的想要成為那個人，就要全盤接收他的一切、他的渴望、他的家庭、他的喜怒哀樂、他對人生的看法，還有他的自我形象。每個人都有他要面對的問題，如果你不願意完全換取那個人的一切，那就沒必要嫉妒他。

當我嘗試用這樣的方法，我似乎不會想跟別人交換了，我滿意現在的我。

二、安全：食物的溫飽，還有心理的依附，安全、逃避等4種依附類型。

三、連結：你和他人有優質的親密感，全心投入並與對方分享喜怒哀樂，還有重要他人，父母、兄弟姐妹等重要朋友。

四、探索：踏出舒適圈，嘗試自己沒有嘗試過的事物。

五、目的：工作、事業及天職的不同，工作是你只期待假日及下班；事業是為了跳槽到下個工作的養分，最後是天職，你打從心裡熱愛。

六、愛：自愛，高度自愛的人往往會放過自己，我們往往對自己過於嚴苛，溫柔的對待自己。

你有曾經因為忘東忘西或是走路撞到桌子，我會回頭問自己，最近是否太累？生活安排太過緊湊了？從下面可以檢視自我狀況，

自我憐憫表

-遇到痛苦時，我會試著客觀看待。

-我嘗試將自己的失敗視為人之常情。

-遇到困難時，我會給予自己所需的關心與溫柔。

你常常會對自己很嚴苛，達不到理想的時候，「自我指責」、「自我批評」？

七、結論，所以綜合以上，當我受到挫折打擊的時候，我現在運用以下方式修補我的船底，

1.身體健康：營養、飲食和睡眠，都需要兼顧。尤其是睡眠，每天睡滿8小時。

2.精神按摩

當你心情不好的時候，都如同唐鳳所說：「精神上按摩」，回過頭來看到自己生命中的脆弱，如同電腦當中的弱點掃描，不管是無法接受自己脆弱或弱點，舉例，當別人說我不像老大的時候，我內心的反應會是受傷的，可能是我態度不夠堅定或是不會照顧人，但是，對我而言，我細細想過，我希望讓別人看起來我很強勢或是很會照顧人嗎？好像也不用耶。所以我現在笑笑的，對阿，我喜歡依賴我的兄弟姊妹，因為我知道自己喜歡聽聽看別人的意見；多方蒐集，不喜歡有限度照顧別人，先照顧自己再照顧別人。

3.圖像觀想法

另外，面對自己的恐懼，是用「觀」、「看」的，例如，內向者的我，在公眾演講的恐懼，但是我就想像這個畫面，這個方法是我從永和耕莘醫院的方識卿醫生所學來得，利用睡覺的時候想像自己的恐懼及所害怕、擔心的事情的畫面，不要用白天想事情的方式，而是用第三人角度的方式，用看、觀的，這也是夢中處理事情的方式，久而久之，已經習慣這樣的害怕畫面，也就沒那麼害怕。

4.與你的焦慮、害怕共存態度

有一次上課的時候，老師突然cue我提問，我覺得蠻緊張的，內向的我，變成萬眾的焦點，緊張的一下子就拒絕回答問題了。下課後，我去問老師，老師說，別人有聽不懂你說的話嗎？我回答:「沒有」。老師回答：「或許你不用完全不緊張，你可以帶著焦慮及緊張講話，只要不影響別人聽懂你的話」，一次兩次就會往更想要的方向邁進，善加運用自己的焦慮、緊張，適度推進一點，如同面對病毒，不是完全消滅病毒，而是與病毒、緊張和焦慮共存。

5.找人協助

不用想所有事情都自己解決，找人生教練，因為，只有尋求反饋才有辦法，才能讓自己更加進步，適時讓別人有幫忙的機會，尋找心理諮商或專業的人生教練都可以。

6.降低心理標準

壓力的產生，都是當事人主觀產生的，有些人對於明天考試覺得60分就可以，所以趕快就去睡覺、有些人覺得一定要考100分，這樣後者的壓力就會很大。人需要再適度的壓力，學習效果最好，所以把訂定合理的目標，過於嚴苛的自己嘗試放低標準，不用每件事情都做到完美。

面對挫折時，這些都是最好檢視自己帆船⛵️船底的時候，重新修補，找到那心中脆弱的地方。重複這樣的過程，你的心裡就如同你原本騎著一個破舊的腳踏車，邊騎邊修補，自然騎一騎就有一天變成破舊的摩托車，也是邊騎邊修補，有一天就會變成汽車。