★透過成長心態+複利習慣，每天只要一小時，
就能持續累積獲得巨大成就的動能，活出你想要的生活！
閱讀筆記《一小時的力量》
閱讀時間約 7 分鐘
●老實說，只要它是一天中的第一個小時，我才不管你選擇的是一天中的哪個時段─時間本身並不重要。
全力一小時是一種心態；是讓你自主做出選擇並採取行動；這是一種讓你能專注在目標，創造出你想要的生活的方法。
●許多書會告訴我們，只要找到你的目標，然後跟隨你的熱情。但在現今瞬息萬變、步調飛快的世界裡，這種建議說來容易，做來難。
現代社會複雜，打從起床那一刻直到晚上就寢，人們淹沒在許多的選擇、想法、新趨勢和雜訊中，光是要跟上生活步調就很不容易了。
當然，也許真有那麼一天你能夠隨心所欲，但現在呢？根本沒時間，對吧！
想想你曾經有多少次這麼說：「我很想做，但沒時間…」或是：「總有一天，我要開始這項計畫！
也許等我有更多錢，或是等孩子長大了…」這些話我從朋友和客戶的口中聽過太多次了，連我自己也曾這麼說過！
●你的時間如此珍貴，也是唯一無法用錢買到的事物。
這裡要先聲明一點，我不是要求你每天的每一個小時都要很有「生產力」，事實上剛好相反。
你只需要先從一個小時做起。在每一天的一開始，用一小時的時間來做一些你想做的事─任何事都可以！這
等同於開始善用你的時間，以及你的活力。
隨著一天過去，會有愈來愈多事同時分散了你的注意力，例如收到電子郵件、即時通訊息、工作截止日、小孩的事，甚至是差事等等。
所以，在整個世界還未開始甦醒之前，在你開始付出你的時間與精力之前，獻出一小時給自己開啟你的一天，去創造出你真正熱愛的生活，成為你想要成為的人。
●我學到當責的其中一件事是，我為自己的人生負責。
我每一天所做的抉擇，都對我的健康、人際關係、事業、犯的錯、成功或失敗等，有著重大的影響。
我不會忽略某些可能有助於我抉擇力的因素，但最終，我為自己的決定負責。
●當你在清晨醒來，還沒開始你的全力一小時之前，先針對6個簡單的問題，寫下你的回答:
1.我今天想要擁有什麼樣的動力?
2.我今天可以向誰學習?
3.我今天可以幫助誰?
4.今天的我可以做什麼事，好讓我能在一年之後，更接近理想中的自己?
5.我今天最期待什麼?
6.我今天最感謝的是?
每當我在做這個練習時，總是對接下來的一天，感到平靜、專注和樂觀。這個簡單的方法，能讓我的注意力放在對我很重要的事情上，以及這一天中該優先處理哪些事。
●該如何創造屬於自己的強大的習慣，這裡有3個你要採取的步驟:
1.評估你現有的日常習慣，然後分成「有用的」還是「無用的」。
你該做的第一件事是，是釐清你現在有哪些習慣，而這些習慣是有用還是無用的。這有點像是在給你的習慣儲藏室，來個近藤麻理惠式的大掃除。
2.適應、替換或重新創造出嶄新、更好也更強大的習慣。
如果想要成一個新的習慣，一個好的開始是，可以在你原本就在做的事情上添加這個新習慣。
這種方式不需要你再挪出額外的時間，因此相當有用，試圖從現有的時間表找出更多的時間並不是建立新習慣的最佳辦法，而是要善用時間。
3.增加阻力:讓你更難選擇壞習慣。
假設你有一個無用的習慣，是滑手機上的社群媒體 App，這習慣通常占用你大量時間-在通勤的火車上、排隊等咖啡時、晚上躺在沙發上時—你決定要減少每天的使用頻率。怎麼做呢?
你可以在過程裡添加阻力，每當你想這麼做時，就必須多費點力氣。舉例來說，你可以更改手機的設定，讓你每一次想要開啟這些App 時，都要先輸入密碼才能使用。
這是個很小的改變，但是輸入密碼會迫使你暫時停下來，也就是說，開啟 App 不再是以往的自動習慣，而變成一個有意為之的決定。
你會想要每天輸入二十幾次密碼嗎?
只要稍微添加一點阻力的步驟，就能大幅減少手機螢幕的使用時間。
●重要的是，找出哪一種運動帶給你最棒的感覺。
如果你老覺得運動是種懲罰或乏味的日常瑣事，不妨試著改變你的看法。你可以去試著想想，將運動融入你的日常生活，對你的身心所帶來的好處。
不可否認的是，如果想要擁有豐沛的精力，就一定多動。
如果想改善睡眠品質，你需要多活動。
如果想提升自尊心和自信心，就需要承諾自己，一定辦得到。
以運動開啟你的一天，能帶給你成就感，也為接下來的一天，創造出更多的動力。
●3個幫助你改善日常睡眠的方法
1.打造讓你平靜且放鬆的睡眠環境
你的臥室應該要安靜，而且沒有任何干擾，房間要盡量避免吵雜、凌亂，可能的話，也要避免把工作帶進臥室裡。
一天結束時，如果你還是看到那些讓你想起工作計畫、待辦事項、工作訊息等的事物，將很難平靜地為這天劃下句點。
2.吃得好，才睡得好
你吃了什麼、哪時候吃的，以及怎麼吃的，都對你的睡眠模式以及活力充沛與否，有著顯著的影響。
3.在白晝外出
白天在戶外自然光的照射下，有助於調節你的生理時鐘，這是由大腦中稱為下視丘的區域所控制。例如，白天光線與天黑等外在因素會傳送信號給下視丘，告訴我們目前應該是睡覺或清醒的時間。
●試著誠實回答以下問題
1.如果要你寫一本書，即使你知道除了你之外沒有人會讀，你會想寫什麼内容呢?
如果除了你之外沒有人會讀這本書，你就不會只寫出流於表面的內容
2.你聽到「成功」這兩個字的時候，你會想到誰?
這意味著你如何定義自己的成功。
3.從現在開始算起，十年後，你想要以什麼樣的身分為人所知?
這個問題能知道你希望別人怎麼看你。
4.十歲的你喜歡做什麼?
也許某部分的你仍然喜歡做這些事，但只是因爲你現在的生活太複雜也太忙碌了，而沒時間去做。
5.什麼事情會讓你沉迷一整天，甚至連飯都忘了吃?
對我來說，是和朋友講電話。有時候一聊就是兩小時甚至更久，而且完全沒注意到時間一下就過去了。
6.假使你得知這將是你生命中的最後一年，你會馬上去做什麼事?
這是非常重要的問題。人們多半不喜歡討論死亡，這讓他們感到不自在。
我知道這不是讓人愉快的話題，但能讓自己去思考這件事很重要(至少就目前我們所談論的主題而言) 它能夠提供你一些觀點。
●先找出你爲什麼想做的理由，以及要如何去做。
做實驗總是需要反覆試驗，所以不要指望能夠一下子就百分百取得成功。也許一開始會失敗幾次，可能是因為你稍微分心了，或是預料之外的事，讓實驗偏離了正軌;我了解，人生就是這樣，繼續往前。
在這種情況下，我的建議是不要沉溺於情緒，也不要拿失敗來當作藉口。直接按下重置鍵，再試一次。
~艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ）/ 保健專家、TEDx演講者
~《一小時的力量：每天微改變，養大你的成功因子》
~《Power Hour: How to Focus on Your Goals and Create a Life You Love》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
「我早就知道真實的人生也是一場沒有止境的通俗劇，蘊藏了多少待解的謎底。只是，我家的這場戲，並沒有圓滿的大結局。」──《台北爸爸紐約媽媽》
閱讀陳俊志導演的書，讀他的生命故事，也像在看劇，情節離奇卻真實上演。透過閱讀與他一起回到現場，看家族的起落以及哀傷的過往。
前言：我與台灣文學相識之路
上個月完成一個累人的案子後跑去台南浪流連幾天，第一次認真逛了臺灣文學館，深受感動之餘在館內販賣部翻到這本朱宥勳寫的《他們沒在寫小說的時候》，被其幽默而真誠的文筆給吸引，後來就把它讀完了。
本書所提到的九位小說家，我原本只聽過三位：鍾肇政、鍾理和、葉石濤，其他完全沒聽過，而
好奇為什麼有人可以在高壓的工作或生活中仍能持續成長、展現成就，以前總覺得抗壓性指的是忍耐，但過度忍耐時常引發的是身心失衡，於是又轉往尋求紓壓方法，但又落入某種類似發洩壓力的循環，因此想透過此書了解在面對新環境或學習新事物時，大腦與壓力機制到底是如何運作的。
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
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散文不是這樣
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好奇為什麼有人可以在高壓的工作或生活中仍能持續成長、展現成就，以前總覺得抗壓性指的是忍耐，但過度忍耐時常引發的是身心失衡，於是又轉往尋求紓壓方法，但又落入某種類似發洩壓力的循環，因此想透過此書了解在面對新環境或學習新事物時，大腦與壓力機制到底是如何運作的。
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