高壓人必試！5 分鐘有效降低情緒壓力的「打分系統」

大家好，我是台灣微告的艾比。一直以來，如何抗壓都是職場上經常被討論的話題，明明網路上超多討論的文章，書店也很多相關書籍，人們的壓力始終只有越來越高，我發現有些人誤會「與壓力共處」、「與壓力成為朋友」的意思，最後反而讓自己壓力滿點無處宣洩。

抗壓是「舒緩」壓力，不是消除壓力，人人都有壓力，而壓力是很難被完全消除的，若一直想著要消除壓力，反而會讓壓力比原先更大，無法順其自然排解掉，壓力也可能是一個長期狀態，我有一個朋友就長期失眠，每天到早上才睡著，他說他這才是真正的「與壓力共處」，當然不是這樣的，透過這一篇跟大家分享抗壓概念，也是我自己覺得有效的方法。

重點不是抗壓，而找到壓力背後問題並開始「練習」

道理都懂，實際執行卻有困難，例如，有些人會遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時當下覺得有用，有時是完全無效，如果沒找到壓力背後真正的原因，你做什麼都不一定有效，壓力產生的原因有很多面向，它或許真的沒有那麼好被發現，不像感冒時，吃感冒藥就會痊癒這麼對症下藥，但還是有個方法可以克服，而且是看完文章就可以開始做的事，那就是「練習」。

以前剛進日商，日文不太好，每次要跟日本客戶開會，或用日文通信、提案時，都會緊張到胃痛，長久下來壓力真的很大，做其他事情也提不起精神，後來我給自己時間練習日文，隨著日文能力的提升，我這一部分的壓力越來越小，如今它不再是我的壓力，我可以駕輕就熟的應對，「練習」也被我用在很多地方，它真的是很有效的方法，很多時候你產生壓力是因為「不熟悉」或「沒自信」所致，當熟悉或上軌後，壓力自然會變小。

也曾有人問過我：「如果是工作太多或職場人際導致的壓力該怎麼練習？」雖然你無法立刻解決工作量或職場人際問題，但你可以先練習時間管理，確保工作有被合理安排，練習表達自己的意見、需求，或溝通技巧，要知道你的每一次練習、每一個嘗試，都是克服困難的機會，壓力的產生是一個持續的過程，練習也是。

情緒壓力巨大！透過降低情緒「打分系統」有效減壓

有些壓力真的很難透過「練習」解決，尤其「情緒壓力」，交出去的企劃被老闆多次退件很沮喪，感覺老闆已經不信任自己，工作技能又比不上同事等，還沒開始「練習」就先被負面情緒打垮，間接成為壓力來源，有時事情並不複雜，但我們很容易被自己想像出來的主觀答案，產生害怕、壓力。

前陣子看了一本抗壓的書，裡面提到沮喪時務必要強迫自己轉換情緒，實際情況是，你如果正在沮喪中，可能很難提起動力強迫自己轉換情緒，這時不妨試試下面這個降低情緒壓力的打分系統，以 1~10 分的方式進行評分。

Step1：確認你的情緒壓力是什麼，為這個情緒壓力打分數

e.g. 老闆多次退件讓我很沮喪，他一定是覺得我寫的很差。（情緒壓力：9.5分）

Step2：重找線索，思考這是主觀答案還是客觀答案，重新為情緒壓力打分

e.g. 老闆可能不是針對我，而是企劃沒符合主題需求要重寫。（情緒壓力：7分）

接下來可以重複 Step2 的步驟，從更多不同面向去看待這個事實，例如，發現老闆當天是因為有事急著離開公司，只是匆匆看一眼企劃就退回，也許隔天可以微調後再重新呈上討論，情緒壓力降到 5 分。累積的客觀答案越多，越能消除自己的情緒壓力，打分系統這個概念不新穎但有用，趕快拿一張紙出來測試吧。除了打分的方式，有時尋求第三人的看法，也可以獲得客觀答案，無論如何，你永遠都機會轉換自己的情緒、修正行為，累積正能量並降低壓力！

最後是「釋放壓力」的方式，很多上班族應該都有週一症候群（Monday Blue），其實我自己比較少有這個問題，我釋放壓力的方式幾乎是每天都在進行，有些人會認為週六或週日才能好好休息，把釋放壓力的任務累積到週末，但是工作日有五天，放假只有兩天，在感受上就會體驗到週日休息不夠，週一又要工作的心態落差，如果想做些「釋放壓力」的活動（例如：運動、瑜伽等），不妨也可以考慮安排在平日晚上。

以上提供給各位正在承受壓力的人們參考，希望大家順利排解壓力，如有任何更好的抗壓方式，也歡迎留言分享呦！