補鈣食物：日常飲食中的鈣質來源

鈣質是身體不可或缺的礦物質，對於骨骼和牙齒的健康以及肌肉、神經的正常運作非常重要。而除了補充鈣片，實際上許多日常飲食中的食物都是補鈣的好來源。這篇文章將會向你介紹一些豐富的補鈣食物。

1. 奶製品

奶製品如牛奶、酸奶、起司等，是補鈣食物的首選。這些食物不僅含有高量的鈣質，且鈣質的吸收率高，同時也提供了維生素D，有助於鈣質的吸收。

2. 豆製品和堅果

豆製品如豆腐、豆漿等，以及堅果如杏仁、核桃等，也是補鈣食物的好選擇。它們不僅含有豐富的鈣質，還有豐富的植物蛋白質和維生素，是素食者補鈣的好選擇。

3. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、小白菜等，含有豐富的鈣質。除了鈣質，它們還提供了大量的維生素K、維生素C和抗氧化物質，對身體健康非常有益。

總的來說，補鈣食物多樣化，從日常飲食中就可以攝取到足夠的鈣質。記住，均衡飲食是保持健康的最佳策略，補鈣也不例外。選擇適合自己的補鈣食物，照顧好你的骨骼健康。

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