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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
鈣是人體中含量最多的礦物質，對於維持骨骼健康、肌肉收縮、神經傳導和心血管系統的正常運作至關重要。現代人由於飲食不均衡，常出現鈣攝取不足的情況，導致骨質疏鬆、牙齒脆弱、肌肉痙攣等健康問題。本文將探討哪些食物補鈣最快、如何提升鈣的吸收效率，以及補鈣的注意事項，幫助您更科學地管理健康。
令人震驚的數據：根據最新衛福部的調查發現，高達九成的國人面臨嚴重的鈣質不足問題，這個警訊不容忽視。在人體內，鈣是最豐富的礦物質之一，它不只是維持骨骼健康的關鍵，更在神經傳導與生理機能運作上扮演著不可或缺的角色。
認識鈣質補充品：不只是銀髮族的專利
誰說鈣片只是阿公阿嬤的保健品？最新研究數據徹
本文介紹了各種常見的鈣質種類，包括海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣，並探討了它們的吸收率及適用對象，幫助讀者在選擇保健食品時做出正確的判斷。特別指出傑立高的產品使用海藻鈣，適合各類型消費者，提供必要的鈣質補充。豐富的資訊及深入的分析，適合關注營養補給的人士參考。
9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
每日飲食指南：以吃什麼與吃多少食物來表示營養攝取量。
規劃原則
三大營養素占總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。
營養素攝取須達70% DRIs以上。
熱量階層
國人之熱量需求量範圍：1500、1800、2000、2200、2500、2700 kcal。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
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鈣是人體中含量最多的礦物質，對於維持骨骼健康、肌肉收縮、神經傳導和心血管系統的正常運作至關重要。現代人由於飲食不均衡，常出現鈣攝取不足的情況，導致骨質疏鬆、牙齒脆弱、肌肉痙攣等健康問題。本文將探討哪些食物補鈣最快、如何提升鈣的吸收效率，以及補鈣的注意事項，幫助您更科學地管理健康。
令人震驚的數據：根據最新衛福部的調查發現，高達九成的國人面臨嚴重的鈣質不足問題，這個警訊不容忽視。在人體內，鈣是最豐富的礦物質之一，它不只是維持骨骼健康的關鍵，更在神經傳導與生理機能運作上扮演著不可或缺的角色。
認識鈣質補充品：不只是銀髮族的專利
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本文介紹了各種常見的鈣質種類，包括海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣，並探討了它們的吸收率及適用對象，幫助讀者在選擇保健食品時做出正確的判斷。特別指出傑立高的產品使用海藻鈣，適合各類型消費者，提供必要的鈣質補充。豐富的資訊及深入的分析，適合關注營養補給的人士參考。
9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
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規劃原則
三大營養素占總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。
營養素攝取須達70% DRIs以上。
熱量階層
國人之熱量需求量範圍：1500、1800、2000、2200、2500、2700 kcal。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。