減脂時降低了食物的攝取,但不知不覺也少了營養。 營養吃夠了嗎? 鈣 根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量,4~6歲為600毫克;7~9歲800毫克;10~12歲1000毫克;13~18歲則增加為1200毫克;19歲以上則為1000毫克。 主要鈣質的來源:牛奶、乳製品。 其他含鈣量高的食物:小魚、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣、豆類、豆製品及深色蔬菜等。 鈣片:鈣最好是由食物中獲得,若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可服用鈣片。