減脂時降低了食物的攝取，但不知不覺也少了營養。
鈣
根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，4~6歲為600毫克；7~9歲800毫克；10~12歲1000毫克；13~18歲則增加為1200毫克；19歲以上則為1000毫克。
主要鈣質的來源：牛奶、乳製品。
其他含鈣量高的食物：小魚、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣、豆類、豆製品及深色蔬菜等。
鈣片：鈣最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片。
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