年過25後,我們可能會發現基礎代謝能力逐漸減弱,這表示我們不再能輕易地消耗體內的積食,於是腰腹部的脂肪開始囤積,形成了討厭的小肚子和啤酒肚,甚至兩側的腰部也逐漸積累脂肪。不過,有一位學員堅持以下這4個方法,經過6個月的努力,成功擺脫了大肚腩,真的是大叔變型男的典範!
- 低醣飲食:要特別留意,減少攝取高碳水化合物的食物,像是米飯、麵條、麵包、通心麵、地瓜、芋頭等。這些都屬於高碳水食物,會迅速提升血糖,每餐的碳水攝取量不應該超過1拳頭的份量。
- 多吃蔬菜和水果:增加蔬菜和水果的攝取量,因為它們富含大量的膳食纖維,可以促進更快的消化,同時減緩碳水化合物和脂肪的吸收,有助於減脂。
- 常常走路:不管多忙,要養成經常走路的習慣。研究發現,每天步行1萬2千步,每週快走3天,可以在8週內減少內臟脂肪和臀圍。
- 多喝水:多喝水不僅可以促進新陳代謝,還有助於順暢排便,讓胃感覺更舒適。
總之,這些方法真的能幫助你瘦下腹部,特別是當我們年齡漸長時。如果你也想擺脫肚子上的脂肪,不再擔心腰腹的囤積,那麼趕緊訂閱我的專欄,或者留言分享你的想法吧!我們下次見,再見啦!