25歲後的減脂挑戰:瘦腰不再是夢想!

更新 發佈閱讀 1 分鐘

年過25後,我們可能會發現基礎代謝能力逐漸減弱,這表示我們不再能輕易地消耗體內的積食,於是腰腹部的脂肪開始囤積,形成了討厭的小肚子和啤酒肚,甚至兩側的腰部也逐漸積累脂肪。不過,有一位學員堅持以下這4個方法,經過6個月的努力,成功擺脫了大肚腩,真的是大叔變型男的典範!

raw-image
  • 低醣飲食:要特別留意,減少攝取高碳水化合物的食物,像是米飯、麵條、麵包、通心麵、地瓜、芋頭等。這些都屬於高碳水食物,會迅速提升血糖,每餐的碳水攝取量不應該超過1拳頭的份量。
raw-image
  • 多吃蔬菜和水果:增加蔬菜和水果的攝取量,因為它們富含大量的膳食纖維,可以促進更快的消化,同時減緩碳水化合物和脂肪的吸收,有助於減脂。
raw-image
  • 常常走路:不管多忙,要養成經常走路的習慣。研究發現,每天步行1萬2千步,每週快走3天,可以在8週內減少內臟脂肪和臀圍。
raw-image
  • 多喝水:多喝水不僅可以促進新陳代謝,還有助於順暢排便,讓胃感覺更舒適。
raw-image

總之,這些方法真的能幫助你瘦下腹部,特別是當我們年齡漸長時。如果你也想擺脫肚子上的脂肪,不再擔心腰腹的囤積,那麼趕緊訂閱我的專欄,或者留言分享你的想法吧!我們下次見,再見啦!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
費娜愛美日記的沙龍
4會員
58內容數
這個部落格不僅提供寶貴的資訊,幫助我實現健康減重目標,還解釋了不同方法的科學原理,協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺,同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我,社群支持也讓我有更多動力。總而言之,這部落格讓我信心十足,成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注,期待獲得更多啟發與支持。
2023/11/08
今天想和大家分享一下我的減肥心得,特別是在夏天前怎麼吃不會長肉的方法。 每個都可以像我這位學員一樣,吃得好、瘦得好、不餓肚子,還能滿足自己的味蕾,輕鬆甩掉一顆大油肚。 現在,我來告訴你們我的五大減肥秘訣! 第1:遠離白粥:雖然冷天的熱粥很惹人愛,但你可別上當。粥的碳水化合物分子小,容易被吸收,
Thumbnail
2023/11/08
今天想和大家分享一下我的減肥心得,特別是在夏天前怎麼吃不會長肉的方法。 每個都可以像我這位學員一樣,吃得好、瘦得好、不餓肚子,還能滿足自己的味蕾,輕鬆甩掉一顆大油肚。 現在,我來告訴你們我的五大減肥秘訣! 第1:遠離白粥:雖然冷天的熱粥很惹人愛,但你可別上當。粥的碳水化合物分子小,容易被吸收,
Thumbnail
2023/11/07
你是不是幾乎都吃得很清淡,也有注意不碰太鹹的食物,但怎麼還是全身腫腫的呢? 大家一聽到水腫,老是把矛頭指向鹽巴、醬油或吃起來鹹的食物,但是!殊不知有些食品雖然嚐起來不鹹,但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀! 像是下面這些常見食物,你知道他們也含鈉嗎?  「隱藏版」含納食物有... (1).1片
Thumbnail
2023/11/07
你是不是幾乎都吃得很清淡,也有注意不碰太鹹的食物,但怎麼還是全身腫腫的呢? 大家一聽到水腫,老是把矛頭指向鹽巴、醬油或吃起來鹹的食物,但是!殊不知有些食品雖然嚐起來不鹹,但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀! 像是下面這些常見食物,你知道他們也含鈉嗎?  「隱藏版」含納食物有... (1).1片
Thumbnail
2023/11/06
「吃肉又吃澱粉,不胖才怪!」網路上謠傳蛋白質和澱粉不能一起吃,否則會造成胃部消化不良、進而囤積脂肪,當真如此嗎? 其實身體消化「蛋白質」及「澱粉」時需要不同的消化液,但並不會因為「酸、鹼性消化液混合」而造成消化困難,而一般所謂的蛋白質、澱粉類食物,也並非全是單純成分,例如「一碗飯」約含有 60g
Thumbnail
2023/11/06
「吃肉又吃澱粉,不胖才怪!」網路上謠傳蛋白質和澱粉不能一起吃,否則會造成胃部消化不良、進而囤積脂肪,當真如此嗎? 其實身體消化「蛋白質」及「澱粉」時需要不同的消化液,但並不會因為「酸、鹼性消化液混合」而造成消化困難,而一般所謂的蛋白質、澱粉類食物,也並非全是單純成分,例如「一碗飯」約含有 60g
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
在小小的租屋房間裡,透過蝦皮購物平臺採購各種黏土、模型、美甲材料等創作素材,打造專屬黏土小宇宙的療癒過程。文中分享多個蝦皮挖寶地圖,並推薦蝦皮分潤計畫。
Thumbnail
在小小的租屋房間裡,透過蝦皮購物平臺採購各種黏土、模型、美甲材料等創作素材,打造專屬黏土小宇宙的療癒過程。文中分享多個蝦皮挖寶地圖,並推薦蝦皮分潤計畫。
Thumbnail
小蝸和小豬因購物習慣不同常起衝突,直到發現蝦皮分潤計畫,讓小豬的購物愛好產生價值,也讓小蝸開始欣賞另一半的興趣。想增加收入或改善伴侶間的購物觀念差異?讓蝦皮分潤計畫成為你們的神隊友吧!
Thumbnail
小蝸和小豬因購物習慣不同常起衝突,直到發現蝦皮分潤計畫,讓小豬的購物愛好產生價值,也讓小蝸開始欣賞另一半的興趣。想增加收入或改善伴侶間的購物觀念差異?讓蝦皮分潤計畫成為你們的神隊友吧!
Thumbnail
炎炎夏日即將到來,許多人都相當擔心冬天裡吃胖的肥肉藏不住,努力透過運動、飲食減重,不過,大家熟知的瘦肚子方法真的做對了嗎? 正確瘦肚子的方法,不讓肥胖小腹跟著一輩子。 從4選項中選擇最能消肚子的方法, 選項分別為「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質及仰臥起坐」, 其中,最多人選不吃澱粉以及仰臥
Thumbnail
炎炎夏日即將到來,許多人都相當擔心冬天裡吃胖的肥肉藏不住,努力透過運動、飲食減重,不過,大家熟知的瘦肚子方法真的做對了嗎? 正確瘦肚子的方法,不讓肥胖小腹跟著一輩子。 從4選項中選擇最能消肚子的方法, 選項分別為「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質及仰臥起坐」, 其中,最多人選不吃澱粉以及仰臥
Thumbnail
很多人為了瘦小腹,減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪,以為只要減少吃油,多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹,也常嘗試了偏方或錯誤方式,造成小腹可能不減反增! 以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思,並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
Thumbnail
很多人為了瘦小腹,減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪,以為只要減少吃油,多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹,也常嘗試了偏方或錯誤方式,造成小腹可能不減反增! 以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思,並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
Thumbnail
★其實,減肥不必節食! 最重要的是「對症下藥」!
Thumbnail
★其實,減肥不必節食! 最重要的是「對症下藥」!
Thumbnail
強調了對於身材保持的警惕性,特別是在中年以後。對中年身材走樣的擔憂和對於自己身體變化的觀察。年齡增長和代謝下降等因素可能導致身體變胖,但堅持不要輕易接受這種情況,而是要努力抵抗並保持身材。
Thumbnail
強調了對於身材保持的警惕性,特別是在中年以後。對中年身材走樣的擔憂和對於自己身體變化的觀察。年齡增長和代謝下降等因素可能導致身體變胖,但堅持不要輕易接受這種情況,而是要努力抵抗並保持身材。
Thumbnail
覺得肚子大褲子緊嗎?今天就教你,5招瘦肚子的內臟脂肪,特別是第5招,效果極明顯,像這位學員就是堅持這5招,3個月後減掉一個大肚腩,升級變型男 1.不再吃那些高GI值的精緻澱粉,改成吃低GI值的食物,像地瓜、芋頭、南瓜、玉米、糙米、藜麥等等。這真的有助於穩定血糖,避免那種飢餓感。 2.餐都加入一些
Thumbnail
覺得肚子大褲子緊嗎?今天就教你,5招瘦肚子的內臟脂肪,特別是第5招,效果極明顯,像這位學員就是堅持這5招,3個月後減掉一個大肚腩,升級變型男 1.不再吃那些高GI值的精緻澱粉,改成吃低GI值的食物,像地瓜、芋頭、南瓜、玉米、糙米、藜麥等等。這真的有助於穩定血糖,避免那種飢餓感。 2.餐都加入一些
Thumbnail
年過25後,我們可能會發現基礎代謝能力逐漸減弱,這表示我們不再能輕易地消耗體內的積食,於是腰腹部的脂肪開始囤積,形成了討厭的小肚子和啤酒肚,甚至兩側的腰部也逐漸積累脂肪。不過,有一位學員堅持以下這4個方法,經過6個月的努力,成功擺脫了大肚腩,真的是大叔變型男的典範! 低醣飲食:要特別留意,減少攝取
Thumbnail
年過25後,我們可能會發現基礎代謝能力逐漸減弱,這表示我們不再能輕易地消耗體內的積食,於是腰腹部的脂肪開始囤積,形成了討厭的小肚子和啤酒肚,甚至兩側的腰部也逐漸積累脂肪。不過,有一位學員堅持以下這4個方法,經過6個月的努力,成功擺脫了大肚腩,真的是大叔變型男的典範! 低醣飲食:要特別留意,減少攝取
Thumbnail
談到減肥,很多人可能會感到困惑,但事實上,它沒有想像中那麼難。最近我試了一個漸進的減肥計劃,想要與大家分享一下我的心得。在過去的90天裡,我成功地減掉了10公分的腰圍,覺得真的非常棒!我希望我的經驗可以鼓舞你,並在你需要的時候能夠找到這些建議。 首先,保持規律的作息是成功的關鍵。我每天晚上11點半
Thumbnail
談到減肥,很多人可能會感到困惑,但事實上,它沒有想像中那麼難。最近我試了一個漸進的減肥計劃,想要與大家分享一下我的心得。在過去的90天裡,我成功地減掉了10公分的腰圍,覺得真的非常棒!我希望我的經驗可以鼓舞你,並在你需要的時候能夠找到這些建議。 首先,保持規律的作息是成功的關鍵。我每天晚上11點半
Thumbnail
近年來愈來愈多人到健身房運動,對於健身的觀念也愈來愈了解,網路上也有各式各樣的減脂知識,我自己試過最有效的方式,其實就只有增加蛋白質與蔬果量,澱粉減量,能走樓梯就走樓梯,追劇時邊做啞鈴,只有微調一些生活與飲食習慣,偶爾還是有吃大餐與自己想吃的食物,如此,才能持久維持,避免再次復胖。 用健康飲食與生
Thumbnail
近年來愈來愈多人到健身房運動,對於健身的觀念也愈來愈了解,網路上也有各式各樣的減脂知識,我自己試過最有效的方式,其實就只有增加蛋白質與蔬果量,澱粉減量,能走樓梯就走樓梯,追劇時邊做啞鈴,只有微調一些生活與飲食習慣,偶爾還是有吃大餐與自己想吃的食物,如此,才能持久維持,避免再次復胖。 用健康飲食與生
Thumbnail
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心,但「無感」!我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康,應該先從瘦小腹開始。 腰圍過粗,代表內臟脂肪較高,容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌,影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪,可以從調整3個飲食習慣開始。
Thumbnail
不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心,但「無感」!我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康,應該先從瘦小腹開始。 腰圍過粗,代表內臟脂肪較高,容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌,影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪,可以從調整3個飲食習慣開始。
Thumbnail
許多個案跟我反應,怎麼上了年紀就有小腹? 腹部脂肪遲了跟飲食有關,也會隨著肌肉量流失、久坐等壞習慣養出來。 不過,只要選擇優質的營養食材,也可以揮別小腹!身為營養師,來看看我平常如何靠飲食瘦小腹吧!
Thumbnail
許多個案跟我反應,怎麼上了年紀就有小腹? 腹部脂肪遲了跟飲食有關,也會隨著肌肉量流失、久坐等壞習慣養出來。 不過,只要選擇優質的營養食材,也可以揮別小腹!身為營養師,來看看我平常如何靠飲食瘦小腹吧!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News