健康生活｜不求快，一年內減去10公斤

近年來愈來愈多人到健身房運動，對於健身的觀念也愈來愈了解，網路上也有各式各樣的減脂知識，我自己試過最有效的方式，其實就只有增加蛋白質與蔬果量，澱粉減量，能走樓梯就走樓梯，追劇時邊做啞鈴，只有微調一些生活與飲食習慣，偶爾還是有吃大餐與自己想吃的食物，如此，才能持久維持，避免再次復胖。

用健康飲食與生活，保持體態

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心態

• 保持日常心態
• 不追求短期內要有明顯效果
• 有正確飲食與生活，一定會看到成效
• 體態比體重重要
• 體重沒變也可能是脂肪減少，肌肉量增加〈有體脂計測量更好〉
• 吃了大餐隔天變重，也不要太氣自己，別過得太緊繃

飲食

• 增加蛋白質，可以增加飽足感
• 減少飲料的攝取，多喝水
• 多吃蔬菜，增加膳食纖維
• 不要餓肚子，但也不要吃太撐
• 餓的時候不要吃零食填飽肚子，好好去吃一頓吧！

運動

• 能站就盡量站，能爬樓梯就爬樓梯
• 有氧與肌力訓練同時搭配
• 不要一直坐著辦公，站起來動一動

以上是自己個人的減重心得分享，有些專業或特別的狀況，還是要尋求專業人士。