洗澡也能冷處理? 冷水澡有少好處?

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在人類發展史上的一大重要革新就是學會用火。有了火,人們可以夜間照明、可以烹煮食物、可以轉變更多能源形式,還可以開始享受舒舒服服的熱水澡。尤其在冬天,洗個溫暖的熱水澡幾乎可以說是把一天的疲勞都放鬆了。要是冬天只有冷水可以洗,人們有辦法適應嗎?其實理論上是可以的。著名的荷蘭冰人Wim Hof曾說過:「人類在以前是沒有熱水的條件下,一直是用冷水洗澡,因此大部分的人其實都具備有快速適應冷水環境的能力。」

今天整理了六個洗冷水的好處給大家參考,不過必須特別強調如果本身已經有健康問題,尤其是心臟病、高血壓,在突然接觸到寒冷後有可能會對心臟造成更大的壓力,因此洗冷水澡並不是適合所有人。

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洗澡的六大好處:

加速脂肪燃燒速度

洗冷水對身體進行冷刺激可以增加身體脂肪型態的轉變,增加脂肪燃燒的速度,細節可以參考另外一篇文章「洗冷水澡也可以減肥? 你可能不知道的脂肪世界

強化免疫系統

身體接觸冷水後,為了維持體溫狀況會增加整體的新陳代謝並同時刺激免疫系統,透過心跳加速增加血液循環的同時也會刺激免疫細胞的增生。因此,會導致更多的白血球在過程中釋放出來。這些釋出的白血球便可以增強抵抗病毒侵入人體。

對抗憂鬱情緒

當我們突然接觸到極度寒冷的環境之後,人會感覺身上所有神經都被刺激,大腦也會判斷到生存受到威脅,因此快速產生一種神經傳導物質:去甲腎上腺素(Norepinephrine,又稱正腎上腺素)。去甲腎上腺素不僅可以讓我們注意力高度的集中,還可以讓我們暫時忘記所有的焦慮和煩惱,讓我們可以全心全意的對抗寒冷。

防止肌肉疼痛

在我們進行肌肉訓練、高強度的比賽等等,很多運動員會選擇沖冷水來減緩肌肉疼痛。有科學研究,冷水可以預防訓練過後的肌肉疼痛。實驗後發現運動後使用10C~15C的冷水沖洗冷卻的方式可以減緩約一天到四天的肌肉疼痛感受。甚至當今知名的籃球選手詹皇(LeBron James)會在訓練過後進入環境溫度負100C的設備進行肌肉修復。

增強求生意志

當你選擇沖冷水澡尤其是在冬天時,身體處在一個不舒適但還可以接受的環境下,一次又一次的冷水刺激會讓我們的神經系統慢慢適應。當下次沖冷水的時候,身體會嘗試讓自己變得更強大來面對挑戰。這種機制就像肌肉訓練的過程,不斷的刺激肌肉神經使其變的強大。每天小小的刺激可以累積你促使面對更大的挑戰。

提高動力與警覺性

通常我們突然接觸到環境的冷刺激會自然感產生應激反應(又稱狩獵式反應或狩獵模式),我們會急忙的深吸好幾口氣,這樣的深度呼吸會使我們的心跳加速並加快血液循環,讓血液更快的抵達身體的每個部位,除了維持體溫以外也可以使我們全身更加充滿動力。此外,洗完冷水澡後會明顯有精神抖擻的感受,會遠比起洗熱水澡之後的感受更加機警。

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★參考資料

Human physiological responses to immersion into water of different temperatures – Eur J Appl Physiol (2000)

The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial – Research article(2016)

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