[日常芳聊]常泡澡除了舒壓也提升免疫力
2022/08/03閱讀時間約 5 分鐘
前面介紹過《排寒－百福起於暖》這本書，也提醒有心臟病、風濕、高血壓的患者，夏天感到不舒服的話，要多泡腳、多泡半身浴，使足部充分溫暖，盡可能讓多一點毒素化成汗液排出。其實不只是身體不適時，可以藉由泡半身浴來舒緩，更能在日常泡澡中溫暖身心，積累免疫大軍的實力！！
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醫學研究證實： 體溫每提高1℃，免疫力增強30％，基礎代謝上升12％。
人體的最佳體溫是36.5~37℃，若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏；35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱，實驗更指出：持續10天39.6℃癌細胞全部死亡，正常細胞不受影響，因而發展出「溫熱療法」！想打造不易生病、健康的體質，就要更加注意身體的溫暖程度！！保持身體溫暖不但可以提升免疫力，促進血液循環。在日本伊豆溫泉勝地成立療養所、提倡「體溫健康法」的石原結實醫師，在『做個溫暖美人: 體溫提升0.5℃, 幫妳輕．瘦．美』、『排寒袪濕治百病: 日本保健醫學權威教你用體溫改善體質, 7天見效的溫熱療法』 等熱銷書籍中更是大力推廣簡單的日常暖身妙方給讀者。
石原結實醫師書中提及的泡澡7大效果：
1.溫熱的血液循環效果：當身體浸泡在較自己體溫高的溫熱水裡，血管會擴張進而促進血液循環。血液也因此被淨化，促進肺和腎的老廢物質代謝，達到預防疾病的功效。熱水溫度較低時，副交感神經較為活躍，能使身心靈得到放鬆。相反地，若熱水溫度較高，則會刺激交感神經運作，使身體內的臟器和器官的運作更為活躍。如果是在晚上睡前泡澡的話，熱水不要過燙，泡久一點，就能舒服地進入夢鄉。若是在早晨時，想讓身體徹底甦醒，可以短暫浸泡於高溫的水中，喚醒體內的臟器和器官。
因為體內血液循環身體一圈需要1分鐘，讓身體「泡到暖」的最低門檻是10分鐘，但若想要「從裡暖到外」，最好在溫熱水中浸泡30分鐘。
2.靜水壓的緊縮效果，消浮腫與寒涼：水深高度到肩膀時，所感受到的靜水壓約為500公斤，此水壓能使胸圍減少2～3公分、使腹圍減少3～5公分。靜水壓力刺激皮下血管及淋巴，促血液循環、增強代謝，達到消除下半身水腫、增加排尿量效果。
3.潤澤皮膚的美容效果：隨著體溫上昇，使皮脂腺分泌皮脂，在洗淨皮膚表面污垢和細菌的同時，混合汗水形成皮脂膜，充分滋潤肌膚。
4.浮力的減重放鬆效果：當身體浸泡在水中時，因為浮力，使體重約為平時的10分之1。肌肉和關節達到釋放緊繃壓力之效。若有腰痛等症狀時不僅能有利於活動身體，也因為溫熱能有效幫助舒緩不適。
5.釋放壓力效果：浸泡於溫水時，身體放鬆、大腦會分泌『乙醯膽鹼』這種副交感神經傳導物質，使心跳減緩，達到放鬆的效果。腦波形式也變成α波，更能增進身心放鬆、消除壓力所以起的種種不適感覺。
6.免疫力提升效果：因為泡澡具有溫熱、放鬆以及促進血液循環等效果，可增進白血球活動，而提高免疫力，能預防與改善各種疾病。這種效果是要在泡澡時感到放鬆才會出現的，生病期間、以及一洗澡就感到疲倦的人會有反效果。
7.淨化血液效果：身體暖和後不僅能使血液流動更為順暢，有助於溶解血栓、名為胞漿素的也會增加，讓血管中的血不會變得濃稠而容易凝結，因此只要泡澡得宜，罹患中風、心肌梗塞的機率也會大幅降低。
泡澡前後注意事項：
- 預防泡澡時或泡澡後產生暈眩感，可先從頭淋熱水10次左右，再用熱毛巾包住頭部。
- 泡澡前從離心臟最遠處開始用熱水沖洗，促進血液循環，提升泡澡效果。（順序：腳➡️腰➡️腹➡️肩➡️胸）
- 泡澡後，可用冷水沖洗下半身或全身，因為體表冷的、體內熱的，更能達到保溫效果。也可交叉進行泡澡和沖冷水，交替數次，以沖冷水結束效果最佳。（但是高血壓和心臟不好的人，突然淋冷水是相當危險的，要特別小心。）
- 循環系統不佳的人，建議只做半身浴。泡澡水量不高於心臟的半身浴，能避免造成心臟負擔。
- 泡澡或泡腳的熱水溫度，需視個人接受程度，以有熱度但不過燙為原則，以避免燙傷。
- 泡澡或泡腳後記得喝杯溫水（和體溫差不多的溫水），補充流失的水分。
足浴和手浴也能讓全身暖洋洋
若家中沒有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用熱水泡腳，泡到微微出汗，可以讓身體溫暖起來，除了有助血液循環，還能提升睡眠品質。泡腳沒有季節限制，每次至少15分鐘，泡完需立刻擦乾，不要吹到風，以免讓寒氣進入體內。
手浴可改善手肘和肩膀氣血淤塞的情況，舒緩肩膀和手肘的痠痛，根本是現代電腦族的救星！作法很簡單，只需要在臉盆內注入42度c的熱水，加入天然浴鹽，將手腕到手指部位浸泡15分鐘。如果交替浸泡冷水(1~2分鐘)，2~3回合，這種手部三溫暖，甚至能使全身溫暖、身心放鬆。
為了讓自己暖心也徹底地溫暖身體，從今天起，不要光是淋浴，將身體好好地浸泡於浴缸中吧～
關於泡澡的用品，芳療師媽媽在另一篇文章中，推薦以下幾款AromaZone有機純露與天然浴鹽😊
延伸閱讀：[悦悦癒試]有機純露與天然浴鹽
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