[日常芳聊]常泡澡除了舒壓也提升免疫力

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前面介紹過《排寒-百福起於暖》這本書,也提醒有心臟病、風濕、高血壓的患者,夏天感到不舒服的話,要多泡腳、多泡半身浴,使足部充分溫暖,盡可能讓多一點毒素化成汗液排出。其實不只是身體不適時,可以藉由泡半身浴來舒緩,更能在日常泡澡中溫暖身心,積累免疫大軍的實力!!
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醫學研究證實: 體溫每提高1℃,免疫力增強30%,基礎代謝上升12%。

人體的最佳體溫是36.5~37℃,若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏;35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱,實驗更指出:持續10天39.6℃癌細胞全部死亡,正常細胞不受影響,因而發展出「溫熱療法」!想打造不易生病、健康的體質,就要更加注意身體的溫暖程度!!保持身體溫暖不但可以提升免疫力,促進血液循環。在日本伊豆溫泉勝地成立療養所、提倡「體溫健康法」的石原結實醫師,在『做個溫暖美人: 體溫提升0.5℃, 幫妳輕.瘦.美』、『排寒袪濕治百病: 日本保健醫學權威教你用體溫改善體質, 7天見效的溫熱療法』 等熱銷書籍中更是大力推廣簡單的日常暖身妙方給讀者。

石原結實醫師書中提及的泡澡7大效果:

1.溫熱的血液循環效果當身體浸泡在較自己體溫高的溫熱水裡,血管會擴張進而促進血液循環。血液也因此被淨化,促進肺和腎的老廢物質代謝,達到預防疾病的功效。熱水溫度較低時,副交感神經較為活躍,能使身心靈得到放鬆。相反地,若熱水溫度較高,則會刺激交感神經運作,使身體內的臟器和器官的運作更為活躍。如果是在晚上睡前泡澡的話,熱水不要過燙,泡久一點,就能舒服地進入夢鄉。若是在早晨時,想讓身體徹底甦醒,可以短暫浸泡於高溫的水中,喚醒體內的臟器和器官。
因為體內血液循環身體一圈需要1分鐘,讓身體「泡到暖」的最低門檻是10分鐘,但若想要「從裡暖到外」,最好在溫熱水中浸泡30分鐘。
可依照身體狀況和不同目的做溫度的調整
2.靜水壓的緊縮效果消浮腫與寒涼:水深高度到肩膀時,所感受到的靜水壓約為500公斤,此水壓能使胸圍減少2~3公分、使腹圍減少3~5公分。靜水壓力刺激皮下血管及淋巴,促血液循環、增強代謝,達到消除下半身水腫、增加排尿量效果。
3.潤澤皮膚的美容效果隨著體溫上昇,使皮脂腺分泌皮脂,在洗淨皮膚表面污垢和細菌的同時,混合汗水形成皮脂膜,充分滋潤肌膚。
4.浮力的減重放鬆效果當身體浸泡在水中時,因為浮力,使體重約為平時的10分之1。肌肉和關節達到釋放緊繃壓力之效。若有腰痛等症狀時不僅能有利於活動身體,也因為溫熱能有效幫助舒緩不適。
5.釋放壓力效果浸泡於溫水時,身體放鬆、大腦會分泌『乙醯膽鹼』這種副交感神經傳導物質,使心跳減緩,達到放鬆的效果。腦波形式也變成α波,更能增進身心放鬆、消除壓力所以起的種種不適感覺。
6.免疫力提升效果因為泡澡具有溫熱、放鬆以及促進血液循環等效果,可增進白血球活動,而提高免疫力,能預防與改善各種疾病。這種效果是要在泡澡時感到放鬆才會出現的,生病期間、以及一洗澡就感到疲倦的人會有反效果。
7.淨化血液效果身體暖和後不僅能使血液流動更為順暢,有助於溶解血栓、名為胞漿素的也會增加,讓血管中的血不會變得濃稠而容易凝結,因此只要泡澡得宜,罹患中風、心肌梗塞的機率也會大幅降低。

泡澡前後注意事項:

  1. 預防泡澡時或泡澡後產生暈眩感,可先從頭淋熱水10次左右,再用熱毛巾包住頭部。
  2. 泡澡前從離心臟最遠處開始用熱水沖洗,促進血液循環,提升泡澡效果。(順序:腳➡️腰➡️腹➡️肩➡️胸)
  3. 泡澡後,可用冷水沖洗下半身或全身,因為體表冷的、體內熱的,更能達到保溫效果。也可交叉進行泡澡和沖冷水,交替數次,以沖冷水結束效果最佳。(但是高血壓和心臟不好的人,突然淋冷水是相當危險的,要特別小心。)
  4. 循環系統不佳的人,建議只做半身浴。泡澡水量不高於心臟的半身浴,能避免造成心臟負擔。
  5. 泡澡或泡腳的熱水溫度,需視個人接受程度,以有熱度但不過燙為原則,以避免燙傷。
  6. 泡澡或泡腳後記得喝杯溫水(和體溫差不多的溫水),補充流失的水分。

足浴和手浴也能讓全身暖洋洋

若家中沒有浴缸或以方便性考量,每天晚上睡前可以用熱水泡腳,泡到微微出汗,可以讓身體溫暖起來,除了有助血液循環,還能提升睡眠品質。泡腳沒有季節限制,每次至少15分鐘,泡完需立刻擦乾,不要吹到風,以免讓寒氣進入體內。
手浴可改善手肘和肩膀氣血淤塞的情況,舒緩肩膀和手肘的痠痛,根本是現代電腦族的救星!作法很簡單,只需要在臉盆內注入42度c的熱水,加入天然浴鹽,將手腕到手指部位浸泡15分鐘。如果交替浸泡冷水(1~2分鐘),2~3回合,這種手部三溫暖,甚至能使全身溫暖、身心放鬆。
為了讓自己暖心也徹底地溫暖身體,從今天起,不要光是淋浴,將身體好好地浸泡於浴缸中吧~
關於泡澡的用品,芳療師媽媽在另一篇文章中,推薦以下幾款AromaZone有機純露與天然浴鹽😊
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